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作為跑者的你應該知道一個基本常識：跑步時膝蓋承受的壓力是體重的3倍以上。

雖說養(yǎng)成良好的跑步習慣可適當?shù)鼐徑馀懿綆淼倪\動勞損，但習慣畢竟是需要時間慢慢養(yǎng)成的。

那么有沒有把自己的雙腳快速、立刻、馬上、瞬間保護起來的方法呢？

三個字：選對鞋。

因人不同，適合的鞋款不同。通常來說，可以根據(jù)下面幾種方法選擇跑鞋。

◇ 根據(jù)體重選鞋

體重較大的人，對足弓和腳跟的壓力更大，需要跑鞋提供更多的對足弓和腳跟的支撐，這可以一定程度上防止意外受傷。當然，符合這樣條件的鞋款，一般也會比普通跑鞋稍微重一點。那啥，聽說，跑步的時候，負重和減肥在一起才最配哦。（其實也鞋也沒那么重啦，笑。）

◇ 根據(jù)足型選鞋

將雙腳沾上水，然后踩在報紙上，通過出現(xiàn)的腳印的形狀來判斷自己的足弓。

（圖片來自網(wǎng)絡）

• 正常足

如果在腳印中部看到一半的足弓，那意味著是最普遍的正常型。略帶緩震性能不帶任何支撐的跑鞋最合適正常足弓，這樣能更好地解放雙腳，運動起來也更為高效。

• 弓型足（高足弓）

如果腳印外側狹窄，幾乎中斷，且足弓內部空間很大，那可以肯定你屬于高足弓，這樣的足弓腳本身提供的緩震不夠，需要強緩震性的鞋來保護膝蓋。

• 扁平足（低足弓）

如果在紙上看到完整的腳印，且非常飽滿清晰，那說明你屬于低足弓。低足弓在跑步時足弓受迫更大，甚至會連帶影響脛骨旋轉與髕骨損傷。因此，跑步選鞋是需要選擇有良好支撐的跑鞋將足弓撐起，起到更好的保護。

◇ 根據(jù)步態(tài)選鞋

負負得正，“歪”腳需要“歪”鞋來矯正，如果選錯了鞋，對于內外翻的跑者來說，無疑是雪上加霜。

• 內翻型

內翻的壞處是對落地沖擊力的吸收不夠，長期以往對膝蓋的傷害很大，所以選擇減震性能更好的鞋是不會有錯的。

• 正常型

沒有內外翻的跑者可以選擇擁有基礎緩震性能的跑鞋。它能提供舒適、有彈性的感覺。同時，這類跑鞋一般也更為輕便。

• 外翻型

外翻型的腳缺乏穩(wěn)定性，這增大了關節(jié)過度損傷或疼痛的風險，此類跑者不適合穿減震性能強的鞋，適合選擇偏重穩(wěn)定性的鞋子。

◇ 根據(jù)跑步頻率和距離選鞋

一般來說，跑步的距離越長，頻率越高，就越是需要鞋子提供更強的避震性和穩(wěn)定性，相反的，跑步距離比較短，頻率較低則更適合輕便舒適的跑鞋。

【 環(huán)境、用途不同，選擇的跑鞋不同 】

◇ 根據(jù)跑步環(huán)境選鞋

• 越野跑

經常有越野需求的跑者，適合選擇越野跑鞋。專業(yè)越野跑鞋外底紋路粗大，鞋底較硬，上部材料一般防水潑，考慮到野外路面情況復雜，多石頭、沙子、泥水，需要更結實和堅硬的鞋底，同時鞋表面有一定防水功能。

• 公路跑

公路跑的選鞋范圍比較寬泛，市面上的大多數(shù)跑鞋都適用于公路跑。根據(jù)自身條件選擇鞋款即可。至于如何根據(jù)自身條件選鞋，上文已經說的比較詳細了。

• 室內跑

室內跑由于環(huán)境比較好，所以一般選擇訓練鞋，訓練鞋的支撐性和緩震性都會比路跑鞋稍微差一點，但是特點是更為輕便舒適，性價比不錯。

◇ 根據(jù)用途選鞋

• 日常

適合于日常跑的鞋子能夠提供跑者所需的支撐性、穩(wěn)定性、避震性，對于跑者的錯誤跑姿也有一定的糾正作用。

• 半/全馬競賽

專門給那些職業(yè)運動員設計的馬拉松專用鞋，從材質、重量上都是從最輕的原則來設計，適合有一定基礎，腿部、膝蓋、腳踝關節(jié)和韌帶強健的選手使用。

• 訓練

訓練鞋在支撐性，緩震性，穩(wěn)定性上都會較日常慢跑鞋差一些，如果是很少的跑量和頻率可以穿著，同時也比較適合在室內等環(huán)境比較好的地方做輕度跑步訓練。

跑步學院補充：

我們的顧問國峰老師曾做過一個整理，目前比較符合姿勢跑法要求的「平坦、輕薄、柔軟」特性的跑鞋有：

本文來自網(wǎng)絡，經跑步學院重新編輯整理。