喝口涼水都長肉？總是減肥總也不瘦？幾千塊錢的瑜伽課上完了一斤未減？……
減肥是我們經(jīng)久不衰的話題，關(guān)于減肥你有太多的疑問。今天，我們一口氣整理了50個(gè)減肥知識(shí)點(diǎn)+辟謠，你關(guān)心的問題，這里都有！
祝所有的減肥者都能早點(diǎn)用上最后一條哦。
（圖片源于網(wǎng)絡(luò)）
1. 喝水不長肉。如果你喝口涼水都長肉，一定是你還吃了炸雞、薯片、餅干……
2. 一口不能吃成一個(gè)胖子，一天也減不成一個(gè)瘦子。一個(gè)正常的減肥過程（周期），不要低于2～3個(gè)月。
3. 一般來說，每周或每月減少1～2斤體重，是比較好的速度。
4. 減肥的頭1～2個(gè)月體重?zé)o明顯變化，之后才開始下降，而且速度較快，屬于正常。
5. 體重最初下降很快，甚至每周達(dá)1～2公斤，然后停止下降數(shù)周甚至數(shù)月，接著體重又逐步下降，也屬于正常。
6. 脫離健康談減肥都是耍流氓！絕對(duì)吃素、無麩質(zhì)飲食…只會(huì)讓你營養(yǎng)不良。
7. 不吃晚飯減肥不可取。長此以往可能會(huì)引發(fā)嚴(yán)重的胃病。
8.胃不會(huì)越餓越小，感覺胃被餓小了，多半是錯(cuò)覺，遇到美食就變回去了。
9.脂肪的減少是全身性的，不存在局部減脂，但可以針對(duì)局部進(jìn)行塑型。
10.拔智齒不能瘦臉，覺得瘦了，十有八九是因?yàn)榘瓮暄篮鬅o心吃飯變瘦的。
11.跑步粗腿？八成是因?yàn)槟愕淖藙莶徽_或者運(yùn)動(dòng)后沒拉伸。
12.塑身衣不能把脂肪擠沒了，而只是視覺上顯瘦。
（動(dòng)圖）
13.靠墻豎腿可以促進(jìn)血液流通，緩解水腫，但對(duì)腿上的肉肉幫助不大。
14. 減肥茶其實(shí)就是瀉藥，長期使用還會(huì)造成便秘和病變風(fēng)險(xiǎn)。
15. 酵素不減肥。酵素是酶的民間叫法，本質(zhì)是一種蛋白質(zhì)，進(jìn)入體內(nèi)會(huì)分解后再吸收，沒有減肥作用。如果能減肥 ，那里面可能添加了瀉藥；如果吃酵素同時(shí)限制飲食而減了肥，那也是節(jié)食的作用。
16. 代餐粉減肥不靠譜。代餐的本質(zhì)是節(jié)食，長期使用會(huì)造成營養(yǎng)不良。
17. 微商的減肥藥都是“騙人”的。因?yàn)槟壳敖?jīng)國家食品藥品監(jiān)督管理局批準(zhǔn)的減肥藥僅有一種——奧利司他。
18. 奧利司他只能排油，不能分解脂肪。
19. 不存在“越吃越瘦的食物”，變瘦的本質(zhì)還是要控制能量攝入+多運(yùn)動(dòng)。
20. 不存在“負(fù)卡路里食物”?？防锸菬崃康膯挝?，大家說的“卡路里”實(shí)際上是指熱量。消耗食物所需的熱量一定比食物本身帶來的熱量少。
21. 零脂肪≠零熱量。依據(jù)《預(yù)包裝食物養(yǎng)分標(biāo)簽規(guī)范》：每100克食物中的脂肪含量≤0.5克，就能標(biāo)記為零脂肪。
22.飯后喝酸奶不減肥，吃飽后吃什么都是增加額外的熱量。
23. 減肥期間建議少食多餐，而不是多餐多食。
24. 減肥期間，這樣的吃飯順序更減肥：蔬菜→肉類→主食。
25. 減肥期間可以吃肉，吃肉≠吃脂肪，我們推薦高蛋白、低脂肪、低膽固醇的好肉（牛里脊、羊里脊、雞胸肉、去皮鴨腿、新鮮魚蝦等）。
26.每天多喝水有利于減肥。
27. 只做瑜伽不減肥。瑜伽練習(xí)只會(huì)讓你變成一個(gè)柔軟的胖子，想要減肥更還需進(jìn)行更消耗熱量的運(yùn)動(dòng)。
28. 每周建議運(yùn)動(dòng)3～5次，每次30～60分鐘，力量訓(xùn)練結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)，先力量后有氧。
29. 運(yùn)動(dòng)不足30分鐘也消耗脂肪，與其糾結(jié)動(dòng)多久，不如現(xiàn)在就動(dòng)起來。
30. 慢跑、快走等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，雖然對(duì)我們的健康有益，但是其能量消耗卻很低，低得難令人難以想象。
31. 短時(shí)間高強(qiáng)度鍛煉，效果堪比長時(shí)間的溫和鍛煉。
32. 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度別太大也別太小，達(dá)到燃脂心率就好。燃脂心率范圍：（220-年齡）x60％～（220-年齡）x80％。
33. 出汗≠燃脂，運(yùn)動(dòng)引發(fā)的出汗才減肥。
34.女性運(yùn)動(dòng)變“肌肉女”，并不容易。就算每天都進(jìn)行大量運(yùn)動(dòng)，也只會(huì)讓肌肉更加緊實(shí)，不會(huì)變成“金剛妹”。怕變壯不敢運(yùn)動(dòng)的女生，就只有接受虛胖的命了。
35. 仰臥起坐練的是髂腰肌，想練腹肌可以試試卷腹。
36. 瘦臉儀、瘦腿儀不能減肥，最多能消腫。
37. 瘦臉?biāo)?、瘦腿霜、瘦肚子霜，配合按摩手法，頂多能達(dá)到消水腫的作用，并不會(huì)燃燒脂肪，也不能根治水腫。
38. BMI（體質(zhì)指數(shù)）=體重（公斤）/[身高（米）]2
39. BMI在19～24屬于正常，BMI＞24屬于超重，BMI＞28屬于肥胖。
40. BMI正常也不一定健康，小心內(nèi)臟脂肪。
41. BMI超標(biāo)也不一定是肥胖，還需衡量體脂率。男性體脂含量大于25%可診斷為肥胖，女性大于30%可診斷為肥胖。
42. 女生體脂率低于17％，有可能影響月經(jīng)。
43. 月經(jīng)的最后2天和月經(jīng)后的一周是“減肥福利期”，但是不宜節(jié)食和劇烈運(yùn)動(dòng)，可以注重塑型。
44. 經(jīng)期不同時(shí)段，燃脂效率基本沒差別，吃多照胖不誤。
45. 每天多睡一個(gè)小時(shí)能幫助減肥，良好的睡眠可以改善一個(gè)人的飲食習(xí)慣。
46. 壓力太大會(huì)出現(xiàn)“過勞肥”，平時(shí)記得給自己減減壓。
47.減肥沙拉熱量比米飯還高，除非你不加沙拉醬。
48. 減肥的唯一原理：熱量攝入小于熱量消耗。
49. 每天稱體重非常影響心情，一周稱一次就好了，晨起空腹稱。
50. 減肥成功后至少要用3個(gè)月的時(shí)間進(jìn)行過渡，每周至少運(yùn)動(dòng)2次。
（圖片源于網(wǎng)絡(luò)）
屏幕劃到這里，辛苦你了。
不知道你是不是找到了自己減肥失敗的原因，但能確定的是，這50條減肥知識(shí)里，一定有你不知道的。
減肥不易，錯(cuò)誤的減肥方式不僅讓你減肥不成功，還會(huì)傷害身體。
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