預防高血壓的“八項注意”郭曉達(0335-7781187)摘自 胡為民博客
有一首高血壓防治的歌謠說的好，“少鹽少脂多運動，戒煙限酒減壓力，按時服藥是關(guān)鍵，謹遵醫(yī)囑是保障”。我用“八項注意”來解讀這首歌謠：
1、減少食鹽攝入量。這是今年全國高血壓日提出的主題，高血壓病患者每天攝入鹽量應少于6克，大約小湯匙每天半匙，或啤酒瓶蓋一平蓋，尤其對鹽敏感的患者要更少。 否則，由于氯化鈉的水鈉潴留作用提升血壓，使血壓不容易平穩(wěn)控制。
2、保證合理膳食。高血壓病患者飲食應限制脂肪攝入，每日動物和植物油的攝入量要控制在25克以內(nèi)，同時要少吃肥肉、動物內(nèi)臟、垃圾食品、油炸食品、糕點、甜食，多食新鮮蔬菜、水果、魚、蘑菇、豆腐等低脂飲食，蔬菜、水果的攝入量爭取達到每日500克。
3、有效控制體重。減肥、控制體重最有效的方法是運動加飲食控制，通過節(jié)制飲食，減少每天攝入的總熱量。也只有雙管齊下，才能有效控制體重。
4、戒煙。煙中含有尼古丁，能刺激心臟，使心跳加快，血管收縮，血壓升高。連續(xù)性抽煙3支，可立即升高血壓10－15mmHg，不信可以立即做一下試驗。
5、限酒。大量飲酒，尤其是烈性酒，可使血壓升高，有些患者即使飲酒后當時血壓不高，但過后幾天仍可呈現(xiàn)血壓高于平常。所以飲酒要控制在100克以內(nèi)。為什么我國北方的高血壓發(fā)病率高于南方，與北方人大口喝酒吃肉是分不開的。
6、增加體力活動。適當?shù)捏w育鍛煉可增強體質(zhì)、減肥和維持正常體重，同時，運動能輔助降血壓?？刹捎寐堋⒖觳?、游泳、騎自行車、體操等形式的體力活動，每次活動一般以30到60分鐘為宜，強度因人而異。如果運動前后能監(jiān)測血壓，一些高血壓患者就會對運動產(chǎn)生興趣。
7、保持心理平衡。因為心理、社會因素和精神緊張狀況是高血壓發(fā)病的重要原因。高血壓病患者應注意勞逸結(jié)合、保持心情舒暢，避免情緒大起大落。
8、如果通過3至6個月的非藥物治療，血壓控制良好，可繼續(xù)維持。
