報告上面都會顯示關(guān)節(jié)內(nèi)有少量積液回家靜養(yǎng)吧，以后不要再運(yùn)動了！可能還要被建議抽積液
然而，其實的你的問題還是沒有得到解決今天，就來帶大家走進(jìn)我們的膝關(guān)節(jié)
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01 什么是膝蓋積液？
02 為什么膝關(guān)節(jié)會出現(xiàn)積液？
03 如何判斷你的膝蓋是否有積液
04 如何預(yù)防和避免膝蓋出現(xiàn)損傷積液
★06 康復(fù)膝蓋積液改善膝蓋疼痛
文章比較長，大家可以根據(jù)自己需要直接跳到自己想看的位置哦
膝關(guān)節(jié)由股骨內(nèi)、外側(cè)髁和脛骨內(nèi)、外側(cè)髁以及髕骨構(gòu)成，是人體最大的、構(gòu)造最復(fù)雜、最容易損傷的關(guān)節(jié)。膝關(guān)節(jié)積液主要是因膝關(guān)節(jié)扭傷和多種關(guān)節(jié)內(nèi)損傷、磨損等而造成的現(xiàn)象。在正常情況下，膝關(guān)節(jié)的滲出等于吸收，處在一個動態(tài)平衡中。產(chǎn)生積液，是因為膝關(guān)節(jié)軟組織、肌肉、韌帶、半月板等受到損傷后，滑膜受到刺激產(chǎn)生的炎癥滲出，并且滲出大于吸收，導(dǎo)致積液積累。
靜養(yǎng)可以減少滲出，所以你如果靜養(yǎng)，膝蓋炎癥滲出會減少，然后積液會改善。
然而肌液積累是一個結(jié)果，你這個結(jié)果的形成是有過程和原因的。這些原因的因素你并沒有改善，比如你錯誤的動作模式，你不正常的膝關(guān)節(jié)力線，你不對稱的肌肉，薄弱的肌力等等。
所以當(dāng)你靜養(yǎng)后發(fā)現(xiàn)積液和癥狀雖然有改善，但是當(dāng)你再繼續(xù)多走路、去運(yùn)動，你的膝蓋又會重新出現(xiàn)問題，導(dǎo)致積液，發(fā)生疼痛，反反復(fù)復(fù)，越來越嚴(yán)重。
其實，膝蓋積液并不是什么大問題，重點是搞清積液的過程，解除問題，并加強(qiáng)優(yōu)化膝關(guān)節(jié)，讓積液不再反反復(fù)復(fù)出現(xiàn)。
為什么膝關(guān)節(jié)會出現(xiàn)積液？
下面讓我們來看一看我們的膝關(guān)節(jié)為什么會出現(xiàn)積液呢？膝關(guān)節(jié)是人體滑膜最多，關(guān)節(jié)面最大和結(jié)構(gòu)最復(fù)雜的關(guān)節(jié)。稍有不慎，就可能出現(xiàn)磨損和積液。年輕人滑膜炎，這主要是由于膝關(guān)節(jié)扭傷和多種關(guān)節(jié)內(nèi)損傷造成的。如半月板損傷，滑膜損傷，韌帶損傷等等，變?yōu)榧毙韵リP(guān)節(jié)外傷性滑膜炎，特別是踢球、打球的朋友，經(jīng)常出現(xiàn)此種情況。運(yùn)動是良醫(yī)，然而過度運(yùn)動和不科學(xué)的運(yùn)動方式也是關(guān)節(jié)腫脹的重要原因。過度運(yùn)動會造成膝關(guān)節(jié)過度疲勞，導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛和輕度腫脹。當(dāng)我們的膝蓋出現(xiàn)不舒服，很可能是膝蓋積液過多。如何判斷我們的膝關(guān)節(jié)是否有過多的積液呢？下面這個浮髕試驗教給大家，我們可以在家自己檢查，也可以給我們身邊的家人朋友檢查哦。
如果測試之后，發(fā)現(xiàn)膝蓋有積液，并且積液量很多，那就要引起重視了！
膝蓋有積液證明膝關(guān)節(jié)有代償和磨損，這個時候如果再不進(jìn)行一些康復(fù)訓(xùn)練，那么你的膝蓋磨損很容易進(jìn)一步加重，導(dǎo)致膝蓋的疼痛不適反反復(fù)復(fù)...當(dāng)然了，有積液也不要害怕，這是非常常見的，也是可以康復(fù)好的。如果你條件允許，可以來我們康復(fù)中心進(jìn)行評估，針對性高效康復(fù)；如果你條件有限，那么這篇文章可以很好的幫助你。如何預(yù)防和避免膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)積液？
膝關(guān)節(jié)是非常容易受傷的關(guān)節(jié)，在平時日常的生活和運(yùn)動中，如何保護(hù)好我們的膝關(guān)節(jié)，減少膝蓋的磨損和疼痛呢？如果你的膝蓋已經(jīng)有了不舒服，接下來的幾個要點，一定要好好重視起來了！首先是學(xué)習(xí)正確的運(yùn)動習(xí)慣。運(yùn)動前熱身，運(yùn)動后放松恢復(fù)，避免每次運(yùn)動后細(xì)微損傷的積累，降低膝關(guān)節(jié)損傷的風(fēng)險。運(yùn)動前后，一定要進(jìn)行拉伸，滾泡沫軸也是一個非常不錯的方式。你深蹲時膝蓋是否內(nèi)扣？是否膝蓋過腳尖？是否腳尖會抬起來？你跑步時腳尖是否沖前？小腿是否外八？坐椅子時腳踝是否內(nèi)八？
回想一下自己在生活中的點滴，正是在這種不會注意到的小動作上，膝關(guān)節(jié)的壓力一步一步變大，不正確的力線和動作模式，讓我們的膝蓋慢慢出現(xiàn)磨損、疼痛和大量積液。長期的劇烈運(yùn)動是誘發(fā)膝蓋積液的重要原因之一。過度的運(yùn)動使關(guān)節(jié)面受力加大，使骨骼和周圍軟組織過度的受力和牽引，造成局部軟組織的受傷，從而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的疼痛。適當(dāng)?shù)?/strong>體育鍛煉和基礎(chǔ)訓(xùn)練。適當(dāng)?shù)腻憻?/strong>，特別是關(guān)節(jié)的活動，可以增加關(guān)節(jié)腔內(nèi)的壓力，有利于關(guān)節(jié)液向軟組織的滲透，從而減輕和預(yù)防滑膜炎，尤其是關(guān)節(jié)軟骨的增生和退行性改變。
增加基礎(chǔ)訓(xùn)練可以加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的能力，使膝關(guān)節(jié)不易受傷，之前不怎么運(yùn)動的人一上來就運(yùn)動，受傷只是時間問題。膝關(guān)節(jié)損傷包括軟組織損傷和骨頭損傷。細(xì)微損傷引起重視，不然慢性積累，從而產(chǎn)生膝關(guān)節(jié)炎。急性損傷及時康復(fù)，避免耽誤越來越糟糕。過重的體重會加速骨關(guān)節(jié)的磨損，使關(guān)節(jié)軟骨面上的受力不均，造成滑膜炎癥。因此，適當(dāng)?shù)臏p輕體重可以可以預(yù)防和減輕滑膜炎。下面這兩個動作，可以很好的消除你的膝蓋積液。踝泵可以讓我們的肌肉有一個收縮和舒張，可以把我們的膝蓋積液慢慢排出。四指推和握推的手法可以打通下肢的血液循環(huán)，把積液隨著血液的循環(huán)消除，隨時隨地，非常有效。下面這個握推手法，比自我手法更加徹底，可以全方位松解到我們腿部的肌肉，加速下肢的血液循環(huán)，起到消腫代謝的作用，從而很好的消除我們的膝蓋積液?？梢宰屇闵磉叺募胰伺笥褞椭忝刻烊プ鲆蛔?，堅持一段時間，你的膝蓋問題可以很好的得到改善！很多人有半月板的損傷，或者是髕骨軟化、走路多上下樓梯痛、膝蓋積液反反復(fù)復(fù)，這跟我們大腿前側(cè)股四頭肌力量不足有很大關(guān)系。下面這個動作，可以讓我們在正確的動作中加強(qiáng)股四頭肌的力量，一周做三到四次，可以很好的保養(yǎng)康復(fù)你的膝蓋，讓你的積液、疼痛問題不再反反復(fù)復(fù)。
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