夏天出汗少，感冒、關(guān)節(jié)炎、失眠可能就會(huì)找上你……
不出汗，人不安
出汗是人體排泄和調(diào)節(jié)體溫的方式，當(dāng)我們覺(jué)得熱的時(shí)候，或者在做運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，出汗是正常現(xiàn)象。
正常的出汗有利于身體健康，出汗能夠調(diào)動(dòng)全身器官，改善循環(huán)。細(xì)細(xì)數(shù)來(lái)，出汗有以下9大好處！
1、排出毒素
專(zhuān)家表示，主動(dòng)出汗，能加快人體的體液循環(huán)和代謝過(guò)程，將體內(nèi)堆積的乳酸、尿素、氨等毒素排出。
2、控制血壓
高血壓是一種由于血管內(nèi)徑變窄、變硬，單位血流量受到限制而出現(xiàn)的一種現(xiàn)象，運(yùn)動(dòng)出汗可以擴(kuò)張毛細(xì)血管，加速血液循環(huán)，增加血管壁彈性，達(dá)到降低血壓的目的。
3、促進(jìn)消化、睡眠
出汗促進(jìn)消化睡眠。中醫(yī)強(qiáng)調(diào)勞逸有度，過(guò)勞會(huì)傷元?dú)?，過(guò)逸會(huì)導(dǎo)致氣血運(yùn)行緩慢。不出汗、氣血運(yùn)行慢了會(huì)影響消化，導(dǎo)致人吃不香；神經(jīng)活動(dòng)也會(huì)因此受到影響，導(dǎo)致人晚上睡不香。
4、防骨質(zhì)疏松
不少人以為，出汗會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)鈣質(zhì)隨汗液流失。對(duì)此，專(zhuān)家指出，只有水溶性的維生素才會(huì)隨汗液流失，鈣雖然溶于水，但溶解度很低，不太會(huì)隨著汗液排出。相反，出汗有利于鈣質(zhì)的有效保留，防止骨質(zhì)疏松。
5、增強(qiáng)記憶
運(yùn)動(dòng)流汗對(duì)有積極正面的效果，記憶力、專(zhuān)注力都能提升。
6、護(hù)膚美容
總不出汗的人，皮膚代謝緩慢，一些廢棄物難以排出。出汗可以清潔毛孔，達(dá)到美容護(hù)膚的功效。
7、減肥
當(dāng)人體運(yùn)動(dòng)并達(dá)到一定強(qiáng)度時(shí)，脂肪便會(huì)燃燒轉(zhuǎn)化成熱量，通過(guò)汗液排出體外。
8、提高免疫力
夏天多出汗，還有另一個(gè)驚人的好處，那就是提高身體免疫力。
出汗的首要功能，就是充當(dāng)體溫調(diào)節(jié)器的角色?！岸焓茳c(diǎn)冷、夏天出點(diǎn)汗，才能保證人體的這種體溫調(diào)節(jié)機(jī)制常用常新?！?/p>
9、預(yù)防感冒
出汗，實(shí)際上有助于抵抗結(jié)核病菌和其他危險(xiǎn)的病原體。汗液中含有的抗菌肽，能有效地抵御病毒、細(xì)菌和真菌；它能進(jìn)入細(xì)菌的細(xì)胞膜，對(duì)其進(jìn)行分解。
健康出汗5大招
1、運(yùn)動(dòng)前喝熱水、熱粥
運(yùn)動(dòng)前，喝杯熱水或熱粥，讓毛孔進(jìn)入蓄勢(shì)待發(fā)、將開(kāi)未開(kāi)的狀態(tài)；再鍛煉一段時(shí)間，就能讓毛孔全部打開(kāi)，汗出透了，一通百通。但運(yùn)動(dòng)后，一定不要馬上吹空調(diào)、風(fēng)扇或洗涼水澡，要耐心等汗消退。
2、巧用生姜促出汗
生姜在夏季是個(gè)好東西，既散濕暖脾胃，又走表開(kāi)汗孔。不得不在空調(diào)環(huán)境上班的人，可以堅(jiān)持喝點(diǎn)生姜水。比如茶葉加生姜片泡水、生姜紅棗水等，促進(jìn)排汗。
3、從膝蓋開(kāi)始自我發(fā)熱
久坐不動(dòng)的人，可以用熱水袋、暖寶寶等來(lái)增加排汗。每天上班后，將一個(gè)暖寶寶貼在膝蓋上，讓人體自發(fā)生熱，深入到皮膚深處。
泡澡或泡腳，也能達(dá)到同樣的效果。在 40℃ 左右的水溫下泡澡或泡腳，有利于身體排汗、緩解疲勞。
4、曬15分鐘太陽(yáng)
夏日陽(yáng)光，是人體主動(dòng)出汗最佳的動(dòng)力。每天上午 9~10 點(diǎn)和下午 4~5 點(diǎn)，曬 15 分鐘左右太陽(yáng)，并做一些簡(jiǎn)單的舒展運(yùn)動(dòng)，能使身體能量逐漸被激活。
5、不要長(zhǎng)期待在空調(diào)房里
長(zhǎng)期坐在空調(diào)房，這樣會(huì)讓毛孔變遲鈍，影響排汗系統(tǒng)的正常生理功能。
夏天可以選擇 10 點(diǎn)前或下午 5 點(diǎn)后去戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，讓身體微微出汗。不得不長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)房里的人，可以多喝溫?zé)岬乃?，也能有效促進(jìn)排汗，對(duì)消暑也很有幫助。
總之，除了患有心力衰竭等嚴(yán)重疾病的人群外，大多數(shù)人都適合主動(dòng)出汗，不過(guò)要依據(jù)自己的身體情況選擇最適合主動(dòng)出汗方式。
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