大部分人的經(jīng)歷都是這樣，今天有一份文件要趕，計劃9:00開始做，做事之前，你總喜歡做點事放松下，比如刷微博、微信，這時一小時過去了，你才意識到要做事。但是你想了好久沒有頭緒，剛好微信消息來了。你和朋友聊起微信，然后又瀏覽網(wǎng)頁、看視頻，一個中午就沒了，而下午依然是這樣。
因為拖延，什么事都沒做成，因而生出愧疚，于是很多人付費加入打卡訓練營，希望讓自己養(yǎng)成自律的習慣，剛開始還能堅持，可后來卻不了了之，該干嘛還干嘛。為什么這樣沒用呢，我之前有一篇文章說明了原因：別再讓雞湯文耽誤你一生了。
事實上，上面說的那些，就是以前的我，拖延癥晚期患者。后來我了解了習慣的運作原理，采取相應的解決辦法。現(xiàn)在的我，早起閱讀、學習、健身這樣的規(guī)律生活，我做到了，并沒有多難。
很多人知道很多克服拖延的方法，但依然改變不了。因為方法是死的，有其適用范圍，關鍵是要明白其背后的原理，我們才能真正做到自律。
現(xiàn)在，我把如何克服拖延（可以延伸到如何改變壞習慣）的原理與方法分享給大家。
一般來說，一個習慣的養(yǎng)成，包括好習慣和壞習慣，分為以下幾個部分：
信號：即讓你開始做某事的導火索，比如來了一條微信消息就是信號。
反應程序：你對信號的反應。比如，來微信消息了（信號），你馬上拿起手機看看。
獎勵機制：為什么聊微信，看視頻、玩游戲容易拖延？人的大腦趨利避害，當碰到我們不喜歡的事，會激活大腦的痛覺中樞，大腦會本能的排斥，把注意力轉(zhuǎn)移到我們愉悅的事情上。而聊微信，看視頻，玩游戲可以持續(xù)獎勵我們，讓我們更輕松、更快樂。
信念：不管是好習慣，還是壞習慣，其背后的根本原因是信念。如果你目標清晰，信念就強大，會不斷促使你想辦法實現(xiàn)目標。
以上，就是一個習慣的養(yǎng)成過程，明白了這些，就能更輕松的改變壞習慣，養(yǎng)成好習慣。
信號：我們可以切斷、隔離信號，使其影響不到我們，專注做事。比如，去一個安靜的地方學習、把手機斷網(wǎng)、或關機，這樣注意力不容易分散。
反應程序：這是唯一需要動用意志力的環(huán)節(jié)，所以需要做好計劃，安排好什么時候做什么事，形成規(guī)范化，事實上，自律的人生，就是規(guī)范化的生活。但是切記，計劃不能安排的太滿，因為人的意志力有限。
獎勵機制：視頻、游戲、小說這些更容易讓人上癮，形成拖延，是因為獎勵是持續(xù)的、即時的。而工作學習，獎勵是滯后的，需要努力一段時間才能獲得。所以需要我們自己獎勵自己，比如做完這件事，就獎勵自己吃一頓大餐，看一場電影、或者休息一天等等。
信念：為什么制定了目標，卻難以執(zhí)行，總是拖延呢？這里可能有些同學看過我以前寫的，不過還是簡單提一下。
人的精神分為意識和潛意識，這里可以形象的把意識類比于騎象人，潛意識類比于大象。生活怎么過，取決于大象，人坐在大象身上再怎么指揮，大象也聽不懂。人制定的那些目標，只是騎象人的意識，大象根本不知道你要干嘛。
大象是有智慧的，而且執(zhí)行力超強。如果能和大象好好溝通，讓大象聽懂你的話，讓目標成為大象面前的青草，不用你說，大象就能向著目標狂奔。那怎么溝通呢，答案是把你的目標、以及目標實現(xiàn)的美好場景寫下來，大象就能看懂，潛意識就會對目標產(chǎn)生渴望并努力實現(xiàn)。
這些是我簡單描述的，如果有同學不是很明白，可以看看詳細的：高度自律的人生，其實你也可以擁有！
把你的目標寫下來，并且每天看幾遍，讓潛意識接受這個信息，很快你會發(fā)現(xiàn)你對這個目標的渴望非常強烈，實際上這就是信念，它會促使你想辦法實現(xiàn)目標。以下就是我目標的一部分，可能有同學看過，但說實話，真的很有效果，繼續(xù)曬出來。
好了，以上就是關于如何改變壞習慣（不只是拖延癥），養(yǎng)成好習慣的所有原理與方法，全部分享給大家。
就像我前面說的那樣，優(yōu)秀的人之所以優(yōu)秀，不是因為他們的意志力超強，而是他們養(yǎng)成了一個個的好習慣，形成了規(guī)范化的生活，從而讓人生開掛，徹底改變?nèi)松?，說實話，我現(xiàn)在已經(jīng)有這種體會了。
明白這些道理，并不代表你會，更重要的是，你要去實踐，實踐才能出真知，才能真正開啟你牛逼的人生。
