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作者 | 北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院營養(yǎng)科 魏幗
編輯 | 吳施楠
“春分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平?！?/strong>
春分是春季第四個節(jié)氣，此時，太陽直射點在赤道上，陽光照射的時間正好是全天的一半時間，全球的白天和夜晚時間等長。
春分后，我們最大的感受就是白天時間逐漸延長，夜晚時間逐漸縮短。
“春生，夏長，秋收，冬藏”是自然界運化的規(guī)律，春分時節(jié)，氣候溫和，雨水充沛，陽光明媚，我國大部分地區(qū)的越冬作物進入春季生長階段。
此時，對于正在長身體的孩子來講，也是一個長高的好時機。
人體的陽氣經(jīng)過冬季的收斂和閉藏，在春季開始外放和發(fā)散，這種向上的陽熱之氣，正好可以促進孩子的生長發(fā)育，這和春季自然界的欣欣向榮也有著對應(yīng)關(guān)系。
黃帝內(nèi)經(jīng)建議中提到，“夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形”，即人們應(yīng)當(dāng)入夜而眠，早早起床，到庭院里散步，披散頭發(fā)，舒張形體，使神志和人體陽氣隨著春天自然界的陽氣生發(fā)而勃發(fā)。
所以，春分時節(jié)想讓孩子長高個兒，就要促進陽氣升發(fā)，其中最關(guān)鍵的就是睡好覺。
睡眠時，人體的陽氣內(nèi)伏，清醒時，人體的陽氣外展。
如果睡眠時間過長，尤其是本應(yīng)清醒、陽氣外放的白天，人體仍然處于睡眠的狀態(tài)下時，很容易導(dǎo)致陽氣內(nèi)伏太久，無法外展生發(fā)。
由于疫情的影響，大部分學(xué)生仍然沒有恢復(fù)正常上學(xué)，處于在家休整的狀態(tài)，很多孩子可能就會晚上睡得很晚，而早上賴床不起床，這樣不利于孩子春季的生長發(fā)育。
那么，“夜臥早起”到底該幾點睡、幾點起？
對于一個上小學(xué)的孩子來說，晚上10點睡覺，第二天7點起床，就可以保證一晚上9個小時的睡眠。如果想多睡，那么可以在9點上床睡覺，第二天7點半起床，這樣就有了10個半小時的睡眠時間。
早起并不意味著要特別早，古代醫(yī)家認為早起不要早于雞鳴之時，也就是相當(dāng)于現(xiàn)在的不要在5點之前起床。
另外，在早上剛睡醒的時候，適當(dāng)?shù)倪M行一些簡單的身體活動，也可以起到促進身體生長的作用。但是還是要注意，疫情期間，適當(dāng)增加居家活動，減少外出活動最為保險。
至于成年人，每天需要的睡眠時間不等，具體和睡眠質(zhì)量和個人勞累程度有關(guān)，通常以睡醒后是否感覺神清氣爽來簡單判斷是否睡眠充足有效?，F(xiàn)在如果已經(jīng)恢復(fù)工作，那么按照工作時間合理安排自己的睡眠時間就可以了。
但如果依舊沒有復(fù)工，或工作時間比較靈活的話，還是建議盡量按照正常作息來進行生活，晚上不要熬夜，早上不要賴床。
