西安體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)教研室副教授茍波在接受記者采訪時(shí)說(shuō)，冬季氣溫較低，運(yùn)動(dòng)前的熱身活動(dòng)比其他季節(jié)要特殊，一定要做得充分到位，才能更好地幫助所選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目順利進(jìn)行。“如果熱身活動(dòng)做不充分，很可能因?yàn)闇囟鹊?，人體肌肉伸展性降低，關(guān)節(jié)比較僵硬，而造成肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷等情況。”
茍波說(shuō)，一般情況下，運(yùn)動(dòng)前的熱身活動(dòng)在5分鐘左右，但冬季由于氣溫低，肌肉收縮性差，所以熱身活動(dòng)最好適當(dāng)延長(zhǎng)10—15分鐘，特別是戶外運(yùn)動(dòng)，熱量積蓄得比較慢。充分的熱身可以克服身體在低溫情況下的惰性，刺激神經(jīng)敏感，促使皮膚溫度增加，提高身體肌肉伸展和收縮性，使關(guān)節(jié)靈活，從而避免肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。
總體來(lái)說(shuō)，熱身運(yùn)動(dòng)以感覺(jué)身體微微發(fā)熱為宜，但不同的運(yùn)動(dòng)，熱身的內(nèi)容也有所不同。
跑步是平時(shí)人們普遍選擇的一種鍛煉方式，由于跑步時(shí)，主要是身體下肢鍛煉得多。所以在進(jìn)行熱身活動(dòng)時(shí)，應(yīng)著重做一些膝部的屈伸、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的繞環(huán)動(dòng)作，同時(shí)要選擇在地面平整的地方鍛煉，以避免腳部扭傷。另外，還應(yīng)該做一些踢腿、肩關(guān)節(jié)繞環(huán)和胯關(guān)節(jié)的扭轉(zhuǎn)活動(dòng)。
籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)身體靈活性、彈跳力的要求很高。所以在熱身時(shí)，要以腳踝、膝關(guān)節(jié)、跟腱、腰部、肩關(guān)節(jié)、手部關(guān)節(jié)為主。建議可以多做壓腿、壓肩、轉(zhuǎn)腰、半蹲、彈跳、跟腱牽拉等動(dòng)作。
打羽毛球?qū)ι眢w各部位的鍛煉很全面，尤其是上肢和膝蓋活動(dòng)相對(duì)較多。熱身時(shí)可重點(diǎn)做肩關(guān)節(jié)的繞環(huán)、腕關(guān)節(jié)的扭轉(zhuǎn)、膝關(guān)節(jié)的弓步壓腿以及踝關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動(dòng)動(dòng)作，也可以做打球中經(jīng)常做的前進(jìn)、后退、轉(zhuǎn)身、弓箭步等動(dòng)作。
練力量先要從小力量的訓(xùn)練開(kāi)始，逐步加大力度。熱身以臀、肘、膝、腰為重點(diǎn)，可多做下蹲、雙臂上舉拉伸、腰部轉(zhuǎn)動(dòng)等動(dòng)作，也可以做腹部收縮運(yùn)動(dòng)。
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