腰疼是指腰部一側(cè)或兩側(cè)或正中等處發(fā)生疼痛之癥,引起腰疼的原因有很多,其中腰間盤突出是引起腰疼的一大疾病,那么如何預(yù)防腰間盤突出引起的腰疼呢?
專家指出,預(yù)防腰間盤突出引起的腰疼重點在于預(yù)防腰間盤突出的發(fā)生。具體措施如下:
1.保持正確的勞動姿勢。
正確的姿勢不但可以提高勞動效率,而且能防止腰部肌肉勞損,延緩椎間盤退變,從而有效預(yù)防腰間盤突出。
2.做好勞動保護、改善勞動條件。
經(jīng)常彎腰勞動者或挑重物者,可用寬腰帶加強腰部的穩(wěn)定性。但寬腰帶只能在勞動時應(yīng)用,平時要解下,否則可導(dǎo)致腰部力量減弱,甚至腰肌萎縮,反而產(chǎn)生腰疼。無論什么勞動,什么職業(yè),在某個固定姿勢下,勞動時間都不要太久。特別是彎腰或反復(fù)扭轉(zhuǎn)身體的工作,要定期更換姿勢,使疲勞的肌肉得到休息。
3.戒煙。
吸煙過多也能發(fā)生腰背疼,這是因為煙葉中某些化學(xué)物質(zhì)可使血管收縮,血管壁缺血缺氧,椎間盤營養(yǎng)狀況惡化,從而加速椎間盤退變。同時,吸煙可引起咳嗽,嚴(yán)重的咳嗽又會引起椎間盤內(nèi)壓力升高,促進椎間盤退變,導(dǎo)致腰椎間盤突出,故應(yīng)戒煙。
4.加強鍛煉,強身健體。
腰間盤突出的基本病因是腰椎間盤退變,腰部外傷和積累勞損。因此通過鍛煉,骨骼和腰背肌就會堅強有力,神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)就會敏捷,于是在從事各種活動中,動作才會準(zhǔn)確、協(xié)調(diào),腰椎才不易發(fā)生損傷;同時運動有利于減輕腰椎負(fù)荷,延緩腰椎間盤的退行性變,從而預(yù)防腰間盤突出的發(fā)生。
專家提醒:預(yù)防腰間盤突出引起的腰疼就要有效地預(yù)防腰間盤突出的發(fā)生,若出現(xiàn)腰間盤突出應(yīng)積極治療。