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當(dāng)被問(wèn)到 “你為什么焦慮？”，很多人會(huì)顯出一副茫然而不自知的表情，“我也不知道啊?！?我們好比夢(mèng)中人，知道自己正在做夢(mèng)，卻對(duì)自己的狀態(tài)無(wú)能為力。

我們似乎忽略了很重要的一點(diǎn)，就是每個(gè)人的焦慮都來(lái)得太容易也太普遍了。

來(lái)源：頭腦特工隊(duì)

授權(quán) TalentGuide 發(fā)布

如果試著追問(wèn)一下：

我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，焦慮往往沒(méi)有作用，但是卻如影隨影。即使我們知道焦慮對(duì)我們的實(shí)際生活無(wú)益，卻始終無(wú)法找到一個(gè)有效的防護(hù)罩，將其屏蔽之外。

我自己也時(shí)常陷入有來(lái)由或者莫名的焦慮中。

可能因?yàn)橐粋€(gè)重要的會(huì)議，可能因?yàn)橐粋€(gè)選題會(huì)的結(jié)果，可能因?yàn)橐粋€(gè)約會(huì)，可能因?yàn)橥顿Y決策，甚至沒(méi)有任何理由的，各種念頭和想法就不受控制地鉆進(jìn)大腦，紛雜的場(chǎng)景模擬輪番上陣，擊打突然變得敏感又脆弱的神經(jīng)，讓我坐立難安，直冒虛汗，無(wú)法冷靜地思考，也無(wú)法正常地溝通。

這一刻恨不得時(shí)間過(guò)得快一點(diǎn)，早早了結(jié)，下一秒又巴不得時(shí)間慢一點(diǎn)再慢一點(diǎn)，不必面對(duì)明天……這種撕扯的情緒折磨著我，整個(gè)世界都在我眼中變形，什么鳥語(yǔ)花香，什么前程似錦……

所有這些在往日里足以讓人興奮一整天的事情，都變得索然無(wú)味，甚至令人不勝其擾。這或許是另一種“連坐”吧。

很快我發(fā)現(xiàn)，焦慮只會(huì)讓情況變得更加讓人焦慮。它讓我睡眠不佳沒(méi)有充足的精力應(yīng)對(duì)第二天的挑戰(zhàn)，它讓我胡思亂想總是采取錯(cuò)誤的行動(dòng)，它讓我注意力分散效率下降，甚至讓我犯錯(cuò)更多，引發(fā)更多的沖突。我必須得正視“焦慮”這個(gè)敵人了。

而當(dāng)我認(rèn)真梳理焦慮發(fā)生和發(fā)展的脈絡(luò)時(shí)，我發(fā)現(xiàn)，我之所以焦慮往往因?yàn)橐筇叨鴾?zhǔn)備太少，想得太多而不懂克制。我必須要學(xué)著讓自己放松，停止自我苛刻。

 1.  短暫型焦慮：one step one time

我們都會(huì)遇到這樣一種情況：如果第二天有太多事情要做，前一天晚上就會(huì)思慮過(guò)多以致無(wú)法入睡。我會(huì)下意識(shí)地將明天的安排一遍一遍在腦海中演練，明知必須等到第二天才算數(shù)，依然欲罷不能。

對(duì)于這種短暫型的焦慮，學(xué)會(huì)記著一句話，“每次只做一件事”，也就是說(shuō)，無(wú)論第二天有多少事，我都接納這樣的事實(shí)：每一次我都只能做一件事，事情一步一步做總會(huì)完成。漸漸地，我不再執(zhí)著于第二天要做什么，而是轉(zhuǎn)向當(dāng)天把手頭上的事做好，也就不再為此焦慮了。

 2.  持續(xù)性焦慮：破除執(zhí)念和對(duì)比

還有一種情形是源于對(duì)比。比如同學(xué)畢業(yè)幾年之后，因?yàn)榧彝ケ尘?、資質(zhì)、經(jīng)歷和際遇的不同，人生軌跡可能天差地別。

有的人香車寶馬，有的人為生存掙扎，有的人不用做什么就得到了很多，有的人拼搏努力依然一無(wú)所得……

這種得失成敗的差距可能對(duì)一個(gè)人的心態(tài)甚至價(jià)值觀產(chǎn)生極大的沖擊，從而陷入持續(xù)而帶有破壞力的焦慮。面對(duì)這種焦慮，要從心態(tài)上調(diào)整，學(xué)會(huì)破除對(duì)比和執(zhí)念。我們都希望別人不要強(qiáng)人所難，卻常常忘記放過(guò)自己，放過(guò)生活。我需要的不是標(biāo)準(zhǔn)，而是順其自然地活著。畢竟，年輕有無(wú)限可能，錢啊什么的是最不必?fù)?dān)心的事，我們最應(yīng)該珍惜的是時(shí)間和我們所能做的事。

 3.  做減法，攤薄壓力

另外，要學(xué)會(huì)做除法，分?jǐn)倝毫?。同樣的壓力，兩個(gè)人分擔(dān)，你就只用承擔(dān)二分之一，五個(gè)人分擔(dān)，你就只用承擔(dān)五分之一……分享和分擔(dān)壓力，知道我們總是有后盾的，知道哪怕搞砸了也不會(huì)孤立無(wú)援，知道事情并沒(méi)有那么可怕，知道這個(gè)世界上有人與我共鳴，這非常管用，它可以緩解我們的壓力，讓自己放松起來(lái)。

 4.  找到壓力源，轉(zhuǎn)移注意力

在分?jǐn)倝毫Φ耐瑫r(shí)，最好能夠找到壓力源，并轉(zhuǎn)移注意力。比如當(dāng)你因?yàn)榻酉聛?lái)的演講而緊張，可以手握一個(gè)壓力球，當(dāng)你的注意力放在手上時(shí)，原來(lái)那種緊迫的感覺(jué)也會(huì)隨之減輕。書籍、電影、音樂(lè)、旅行、攝影……這些東西可以很便當(dāng)?shù)刈屔溆饋?lái)，忘卻當(dāng)下的煩擾。所以，學(xué)會(huì)尋求沒(méi)有損害的發(fā)泄渠道，避免迫害自我、他人或后悔的事是很重要的。

 5.  多做少想，接納自己的不完美

若要從本質(zhì)上克服焦慮，最重要的是讓自己足夠強(qiáng)大，同時(shí)接納自己的不完美。既要讓自己有解決一切問(wèn)題的底氣，成為精神和金錢的頂梁柱，借助后路和保險(xiǎn)帶來(lái)平常心；又要承認(rèn)自己并不完美，生活總有意外，每天都有脫離我們掌控之外的事情發(fā)生，那些解決不了的，只要做到問(wèn)心無(wú)愧就好。

有些事情真的沒(méi)必要想太多，最主要的是不要迷失了自己。學(xué)會(huì)對(duì)自己的不完美釋懷，放松對(duì)別人的要求，始終告訴自己：就讓自己順其自然地活著吧！

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