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為了減肥，管住嘴邁開腿，

忽然某一天體重沒有變化了，

更糟糕的是，

稍稍不注意減掉得體重還會(huì)卷土重來，

感覺減肥無望了……

別怕，

這可不是什么靈異事件，

八成是你遇到了平臺(tái)期（停滯期），

這個(gè)搗蛋鬼！

所謂的“平臺(tái)期”，

就是攝入熱量和消耗熱量，

在某種程度上達(dá)到了平衡。

減肥平臺(tái)期是正常的人體生理保護(hù)機(jī)制，

除了個(gè)體差異外，

當(dāng)為了減肥而減少攝取熱量一段時(shí)間后，

身體就會(huì)產(chǎn)生適應(yīng)現(xiàn)象，

將所攝取的食物熱量

盡量的吸收并作最有效的利用，

同時(shí)降低基礎(chǔ)代謝率，減少能量的消耗，

于是熱量又達(dá)到一個(gè)新的平衡狀態(tài)，

同理，運(yùn)動(dòng)也是一樣，

當(dāng)身體適應(yīng)了一定的運(yùn)動(dòng)量之后，

體重就不再下降了。

說白了，

只要攝入和消耗相等，

平臺(tái)期就會(huì)一直存在，

直到能量收支平衡被打破，

體重才會(huì)重新進(jìn)入下降通道。

當(dāng)然，

訓(xùn)練偷懶或飲食沒控制好

或者短短幾天體重或圍度不變化的，

不是平臺(tái)期，不是！

因?yàn)閭€(gè)體差異，

減肥平臺(tái)期并不是人人都有，

而且持續(xù)時(shí)間也不一樣，

總結(jié)下來，

導(dǎo)致你瘦不下來的原因大致為以下幾點(diǎn)。

好好審視一下你的減肥方法，

通常瘦的越快的方法（過度節(jié)食），

造成代謝消耗大幅度減少，

熱量的攝入很容易和消耗再次達(dá)到平衡，

也就更容易進(jìn)入平臺(tái)期。

由于消耗已經(jīng)很少，

想要提高消耗對(duì)于嚴(yán)厲節(jié)食的人來說

又是一件很困難的事情，

（體力不足，無法通過足夠運(yùn)動(dòng)提高代謝，

同時(shí)熱量攝入不足，

又無法保證身體從低代謝的節(jié)能狀態(tài)恢復(fù)）。

感覺進(jìn)入了死循環(huán)…… 手動(dòng)再見

肌肉增加

同體積的肌肉比脂肪重，

所以如果你是健身減肥，

那你需要先判斷

自己體重增加的是肌肉還是脂肪，

試試看以前的衣服，或者測(cè)量一下你的圍度，

如果圍度變小，衣服變肥，

恭喜你，減掉了不少的脂肪，

這時(shí)候就別計(jì)較體重秤上的那點(diǎn)數(shù)字了，

要知道減脂才是王道，體重都是浮云。

吃太多

很多食物分量很輕但熱量很高，

稍有不慎就會(huì)吃的太多而不自知，

當(dāng)然，平日里可以吃一些小零食，

但一定注意總攝入量。

可能身體出了問題

如果以上的問題都沒有發(fā)生，

那么咱們還是去醫(yī)院吧！

沒偷吃，沒少練，該做的都做了，

體重和圍度依舊沒任何變化，

你的身體可能出現(xiàn)了“代謝癥候群”，

早期又稱為胰島素阻抗癥候群。

這不是一個(gè)特定的「病」，而是種病前狀態(tài)，

普遍認(rèn)為有代謝癥候群的人，

通常和肥胖脫不了關(guān)系。

這時(shí)候你需要去醫(yī)院檢測(cè)一下

“血壓”“三酸甘油酯”

“高密度脂蛋白膽固醇”“空腹血糖”

有沒有超出標(biāo)準(zhǔn)，并對(duì)癥治療。

除此之外，

還需要檢查一下內(nèi)分泌，

女性內(nèi)分泌失調(diào)會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)，以及發(fā)胖，

而甲狀腺功能低下也會(huì)導(dǎo)致你瘦不下來。

突破平臺(tái)期并不是用一成不變的方法，

而是需要根據(jù)之前使用的瘦身方法，

再作出應(yīng)對(duì)。

拒絕節(jié)食

如果是因?yàn)閲?yán)厲節(jié)食，

造成了代謝大幅下降，

消耗減少進(jìn)而引起的平臺(tái)，

再減少食物攝入并不會(huì)有太大作用，

而且容易進(jìn)入惡性循環(huán)。

這個(gè)時(shí)候我們應(yīng)該做的是逐漸增加飲食，

恢復(fù)正常熱量以慢慢恢復(fù)代謝消耗，

同時(shí)保證足夠的運(yùn)動(dòng)量，

要關(guān)注飲食結(jié)構(gòu)而不僅僅是攝入熱量，

如果之前節(jié)食過頭需要逐步增加攝入熱量，

慢慢提高基礎(chǔ)代謝率。

記錄飲食

嘗試每天記錄自己飲食中，

碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪的攝入量，

防止無形中攝入過多熱量。

通常我們建議日常飲食中三大營(yíng)養(yǎng)素的搭配為：

50%碳水化合物、30%蛋白質(zhì)和20%脂肪。

調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

在平臺(tái)期，

在食物的總熱量保持不變的情況下，

飲食種類可以復(fù)雜一些，

回顧自己的飲食清單，

或許是飲食太單一化，

讓自己放松，可以去超市逛逛，

或是換個(gè)地方用餐，

增加攝取食物營(yíng)養(yǎng)素多元化。

在保證全天食物熱量總值不增加的前提下，

可以將原來的三餐改為五餐，

或者六餐等少食多餐的方法，

這可以讓想要減肥的小伙伴不容易產(chǎn)生饑餓感。

如果你一直選擇大量有氧運(yùn)動(dòng)來減肥，

那么是時(shí)候換換口味了！

只做中低強(qiáng)度的有氧沒辦法幫你度過平臺(tái)期。

此時(shí)可以讓運(yùn)動(dòng)內(nèi)容多元化，

例如增加高強(qiáng)度間歇（Hiit），

通過多組高強(qiáng)度的爆發(fā)期，

和低強(qiáng)度的恢復(fù)期的組合訓(xùn)練，

使你的有氧和無氧系統(tǒng)同時(shí)進(jìn)行運(yùn)轉(zhuǎn)，

從而同時(shí)取得有氧和無氧的訓(xùn)練效果。

同時(shí)高低強(qiáng)度搭配有效提高身體基礎(chǔ)代謝率，

停止鍛煉后24小時(shí)身體仍然在消耗脂肪。

同時(shí)，增加力量練習(xí)，

都是對(duì)突破平臺(tái)期很有幫助的。 

改變運(yùn)動(dòng)時(shí)間

基本上……

如果你長(zhǎng)期保持同一運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，

那么很快你會(huì)達(dá)到臨界點(diǎn)，

這時(shí)你除了改變運(yùn)動(dòng)方式外，

還可以嘗試改變運(yùn)動(dòng)時(shí)間

或者增加運(yùn)的頻率。

例如，

過去訓(xùn)練時(shí)間是每周的一、二、四，

可換為二、五、六。

這個(gè)安排要根據(jù)個(gè)人的具體時(shí)間安排進(jìn)行調(diào)整。

試試衣服

其實(shí)大家都知道，

我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)，

增加肌肉，同時(shí)減少脂肪，

所以如果你看起來瘦了，

或者試試以前的衣服發(fā)現(xiàn)寬松了不少，

那么即使你的體重秤告訴你你沒有減輕分量，

你應(yīng)該值得高興，而不必計(jì)較體重秤上的數(shù)字，

要知道，體型比體重重要得多。

給身體一點(diǎn)時(shí)間

事實(shí)上減肥越到終點(diǎn)越難，

如果本來就是比較合理的飲食加運(yùn)動(dòng)，

那么平臺(tái)期可以認(rèn)為是身體處在一個(gè)調(diào)整階段，

我們繼續(xù)堅(jiān)持一段時(shí)間就可以突破。

注意睡眠

睡眠不足會(huì)促使人們吃更多的食物，增加體重。

缺乏睡眠會(huì)導(dǎo)致對(duì)高能量、

高碳水化合物食物的需求增加。

所以保證每天睡眠7~9小時(shí)非常重要，

不要睡太晚起太早。

定期體檢

需要警惕導(dǎo)致發(fā)胖的一些疾病，

通常這些疾病在早期并不容易發(fā)現(xiàn)，

而且它們所引起的問題也不單單是肥胖，

定期體檢可以預(yù)防這類問題的出現(xiàn)。

肉肉是一口一口吃出來的，

減掉它們也需要時(shí)間和更多的努力，

通常在達(dá)到自己理想身材前，

可能會(huì)遇到不止一次平臺(tái)期，

這一時(shí)期不要自暴自棄，

你需要好好調(diào)整自己，

每經(jīng)過一次平臺(tái)期，

就離目標(biāo)更近一步。