大洋新聞 時(shí)間: 2012-02-07 來(lái)源: 信息時(shí)報(bào) 作者: 徐姍
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近日，醫(yī)學(xué)者發(fā)表研究結(jié)論：腰圍未得到控制時(shí)，即使體重指數(shù)（BMI）得到控制，高血壓發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)仍會(huì)明顯增加。腰圍未得到控制而B(niǎo)MI得到控制的人群高血壓累積發(fā)病率最高；腰圍和BMI均得到控制組人群高血壓累積發(fā)病率最低。（詳見(jiàn)2月2日，C10，醫(yī)健館）
人人都想擁有“小蠻腰”，可無(wú)奈的是，長(zhǎng)肚子容易，消肚子難。很多人體重能減下來(lái)，“大肚子”卻巍然不動(dòng)，既影響體型又損害健康。減減肥不外乎運(yùn)動(dòng)、飲食兩大方面，那么，減“啤酒肚”有何特殊竅門(mén)呢？
○測(cè)一測(cè)
你的腰圍超標(biāo)嗎？
測(cè)量腰圍的方法是，以皮尺繞過(guò)腰部，調(diào)整高度，使能通過(guò)左右兩側(cè)腸骨（雙手叉腰時(shí)，手掌碰到骨盆兩邊的骨頭）上緣至肋骨下緣之中間點(diǎn)，同時(shí)注意皮尺與地面保持水平，緊貼而不擠壓皮膚。得出的讀數(shù)即為腰圍。
按中國(guó)肥胖問(wèn)題工作組數(shù)據(jù)匯總，分類(lèi)標(biāo)準(zhǔn)確定，腰圍男性≥85cm（2.55尺），女性 ≥80cm（2.4尺）為腹型肥胖，即有“啤酒肚”。
廣東省中醫(yī)院針灸減肥專(zhuān)科副主任醫(yī)師謝長(zhǎng)才博士介紹道，腰圍過(guò)大，俗稱(chēng)“啤酒肚”，“啤酒肚”主要是腹部皮下和內(nèi)臟的脂肪積累較多而形成的，因而跟高血壓等心腦血管疾病密切相關(guān)。也正因?yàn)槿绱耍跋恰比蝿?wù)很艱難，減肥專(zhuān)科中，相當(dāng)多人并沒(méi)超重，唯獨(dú)腰圍不達(dá)標(biāo)。正因?yàn)槿绱耍醒芯糠Q(chēng)，腰圍比體重指數(shù)BMI（體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字）更能準(zhǔn)確反映體脂分布情況。世衛(wèi)組織相關(guān)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，啤酒肚的發(fā)病率目前呈年輕化和上升化趨勢(shì)。
睡眠差，容易長(zhǎng)肚子
中年人出現(xiàn)啤酒肚的機(jī)會(huì)比較大，這跟生活習(xí)慣、工作壓力息息相關(guān)?！熬窬o張的人群成為啤酒肚高危一族?！敝x長(zhǎng)才說(shuō)。生活節(jié)奏快、工作忙碌、壓力大會(huì)直接影響睡眠質(zhì)量，睡眠質(zhì)量差，荷爾蒙的分泌隨之減少，這使得體內(nèi)脂肪增加并聚集于腹部，而且年紀(jì)越大影響越明顯。
其次，長(zhǎng)時(shí)間坐著辦公，缺乏運(yùn)動(dòng)也容易造成腹部脂肪囤積，尤其“飯后坐著不動(dòng)”的做法特別不可取。俗語(yǔ)稱(chēng)“飯后百步走，活到九十九”，飯后散散步可以幫助腸胃的蠕動(dòng)，增加消化功能的增強(qiáng)，使脂肪的吸收、代謝維持正常。
啤酒開(kāi)胃，為“啤酒肚”誘因
“啤酒肚”的名稱(chēng)讓人覺(jué)得啤酒是其罪魁禍?zhǔn)住Ｖx長(zhǎng)才說(shuō)：“啤酒肚跟啤酒本身沒(méi)有必然聯(lián)系，一杯啤酒的熱量只有150卡路里，一杯啤酒的脂肪也只有0.3克。但是，啤酒含啤酒花，使啤酒具有苦味和香味，同時(shí)也具有健胃和利尿作用?！币蚨攘似【瞥Ｊ谷宋缚诖箝_(kāi)，攝入過(guò)多高熱量、高脂肪的下酒菜（如花生米、牛肉等），久而久之，便增加腹部脂肪的堆積，誘發(fā)啤酒肚。
除啤酒外，酒都會(huì)讓人胃酸分泌增多，胃口大開(kāi)。“如果愛(ài)喝酒，卻不想要有大肚脯，喝酒時(shí)就得減少食用高熱量和高脂肪的下酒菜，并且常做運(yùn)動(dòng)，就不易有‘啤酒肚’了。”他建議。
堅(jiān)持快走，可預(yù)防啤酒肚
男人過(guò)了30歲之后就要開(kāi)始留意自己的體重，過(guò)了40歲則要加強(qiáng)對(duì)體重的控制，不能讓腰圍水漲船高。對(duì)腰圍超標(biāo)的人，則要定期做體檢，檢測(cè)血壓值，早日發(fā)現(xiàn)心血管疾病的端倪。
謝長(zhǎng)才建議，要預(yù)防啤酒肚，不管工作多忙，都有堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。最簡(jiǎn)單有效的運(yùn)動(dòng)方法是快步走，如果上班的地方離家不遠(yuǎn)，最好嘗試走路上下班。另外一個(gè)簡(jiǎn)單易堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方法是仰臥起坐，建議每天早晚各做30個(gè)仰臥起坐。
其次，要加強(qiáng)飲食的控制，一日三餐之余，不要攝入其他高熱量的食物，減少食用動(dòng)物內(nèi)臟，減少喝酒，尤其是啤酒，因?yàn)槠【茣?huì)讓人胃口大開(kāi)，導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。
“消肚”大法哪個(gè)有效
能站就站，仰臥起坐非常有效
“減重容易，大肚難消”的現(xiàn)象非常多見(jiàn)，謝長(zhǎng)才表示：“短期內(nèi)確實(shí)難以消除，需要有一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的決心和耐心，即使采取針灸等減肥治療，也常需要3個(gè)月到半年才能解決問(wèn)題?！?/p>
酒啤肚的控制必須依靠長(zhǎng)期持久的有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，需30分鐘以上，有一定節(jié)奏，它是強(qiáng)健人的心肺功能的一種健身運(yùn)動(dòng)，其中包括游泳，踩單車(chē)和跑步等。要減掉肚子上的脂肪，最好在這類(lèi)全身有氧運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，再加強(qiáng)腹部運(yùn)動(dòng)。
“對(duì)于啤酒肚最合適的運(yùn)動(dòng)是慢跑和仰臥起坐運(yùn)動(dòng)。建議辦公室族們少乘電梯，步行上樓；凡能站著完成的事，最好站著完成，如等人、打電話(huà)、看報(bào)、穿鞋襪等。站立時(shí)稍踮腳尖，使身體處于比較緊張的狀態(tài)等等?！彼f(shuō)。
食物以蒸煮為主
有啤酒肚的男士，要少飲酒，在飲食上應(yīng)該奉行低脂低熱量的原則，食物以蒸煮為主，盡量少食煎炸食物，常食蔬菜水果，其中黃瓜、山楂、山藥、洋蔥、白蘿卜、芹菜等均為較好減肥食物。特別指出水芹菜含豐富的維生素及礦物質(zhì)，有消腫、利水的功效，可以化解濕氣，消除浮腫，對(duì)腹部脂肪堆積有較好療效。
謝長(zhǎng)才推薦：“老廣愛(ài)煲老火湯，可以采用水芹菜為主、生姜、香附、砂仁、淮山藥、枳實(shí)為輔，加適量瘦豬肉或鯽魚(yú)同煲飲用，有祛濕消腫，減肥消脂作用。”
按摩肚子能減肥
在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)控制飲食的基礎(chǔ)上，還可配合一些簡(jiǎn)單的按摩來(lái)增強(qiáng)減肚的療效。謝長(zhǎng)才介紹道，啤酒肚的按摩以推、擦、揉、點(diǎn)手法為主，采取自上而下，由前向后按摩，脂肪豐滿(mǎn)處適當(dāng)加重手法，以便使肌肉的毛細(xì)血管增加開(kāi)放量，改善肌肉代謝，增加對(duì)脂肪的消耗。
針灸調(diào)節(jié)脂質(zhì)代謝
如果運(yùn)動(dòng)、飲食調(diào)節(jié)效果不佳，啤酒肚就是消不掉，有條件者可以采取針灸治療，加快腹部脂肪的消除。要治療啤酒肚，目前中醫(yī)臨床運(yùn)用得比較多的是針灸減肥，如可以針刺“脾經(jīng)”和“胃經(jīng)”穴位，調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌，延長(zhǎng)胃排空時(shí)間，同時(shí)有效調(diào)節(jié)脂質(zhì)的代謝過(guò)程，促進(jìn)身體脂肪的轉(zhuǎn)化作用，變相分解身體脂肪。相較之下，春夏人體代謝旺盛，因此在春夏進(jìn)行針灸減肥，要比秋冬見(jiàn)效快。
此外，防風(fēng)通圣丸（散）、防己黃芪湯、荷葉散等均是有效的中藥良方，可起到解表通里，疏風(fēng)清熱的功效，達(dá)到益氣健脾，利水消腫的目的，但需在中醫(yī)師辨明體質(zhì)的基礎(chǔ)上用藥。
信息時(shí)報(bào)記者 徐姍 通訊員 宋麗萍
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