大洋新聞 時間: 2012-06-27 來源: 老人報 作者: 本報記者 黃斌華
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| 6月24日，來自全國各地的廣州中醫(yī)藥學院59級的近百名鄧鐵濤弟子聚首該校，進行學術交流。96歲高齡的國醫(yī)大師鄧鐵濤（圖中拄拐杖者）高興地參加了學術交流會。黃斌華 攝 |
本報記者 黃斌華
“每周至少3次，每次30分鐘的午睡既可保護心臟，延長壽命，還可降低心臟病猝死風險，以及大大減少腦溢血的發(fā)病機會。”這是國醫(yī)大師鄧鐵濤的弟子、廣州中醫(yī)藥大學百歲工程創(chuàng)始人、養(yǎng)生專家肖鑫和教授在學術交流會上亮出的最新研究成果。
午睡能降低血壓
肖教授說，午睡有助于神經系統(tǒng)的休息，使大腦運作恢復正常，因此，短時間內就能全面打開你的思路，讓你迅速走出工作僵局。過于疲勞的人午睡之后，工作效率可高出原來的13%。
經過30～60分鐘質量較好的午睡后，收縮壓和舒張壓分別可降低10mmHg左右。美國阿勒格尼學院研究人員的最新研究發(fā)現，如果工作壓力大使人血壓升高，不妨午睡片刻，這樣會有助于降低血壓。
肖教授說，每周至少3次，每次午睡30分鐘，心臟病猝死的風險可降低37%；另有資料證明，在有午休習慣的國家和地區(qū)，冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國家低得多。研究人員認為，午休能舒緩心血管系統(tǒng)，并降低人體緊張度。午睡還可大大減少腦溢血的發(fā)病機會。
午睡的方法
肖教授認為，理想的午睡姿勢應該是平臥或側臥，不宜俯臥，也不宜伏案午睡或坐著打盹。伏案午睡和坐著打盹都易引起腦部供血不足，造成頭暈乏力、視覺模糊、耳鳴不適等癥狀，時間長了還可引發(fā)脊柱變形、腰肌勞損等病癥。俯臥時，因需歪頭側頸，且胸部受壓，腰椎前凸增加，易產生多方面的不適。平臥和側臥可保證大腦血供，有利于大腦功能的恢復。
午睡時間安排在中午1點時最恰當。每次午睡以15～30分鐘為最合適，如果午睡時間太長，反而會出現暫時性的頭痛、頭暈、全身無力，這是“睡眠慣性”所造成的。肖教授說，睡眠時間過長的老人與睡眠時間正常的老人相比，心臟病的發(fā)生率高出一倍，腦卒中的幾率則高四倍。
