大洋新聞 時間:
現(xiàn)代社會壓力大，很多人都曾失眠。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，由生理、疾病、藥物及飲食因素導致失眠的患者人數(shù)遠遠少于由心理因素導致失眠的患者人數(shù)。
那什么樣的心理因素會導致失眠？
怕失眠心理：許多失眠患者晚上一上床就擔心自己睡不著，或想盡力讓自己入睡，結果卻適得其反，這就是“失眠期待性焦慮”。
大腦皮層的高級神經(jīng)活動有興奮與抑制兩個過程。白天，腦細胞處于興奮狀態(tài)，一天下來，大腦需要休整，就進入抑制狀態(tài)而睡眠，待休整一夜后，又自然轉為清醒。大腦皮層的興奮與抑制相互協(xié)調、交替周而復始便形成睡眠節(jié)律。“怕失眠，想入睡”的本意是想入睡，但這種想法的本身卻是腦細胞的興奮過程。因此，越怕失眠，越想入睡，腦細胞越興奮，就更失眠。
夢有害心理：不少自稱失眠的人，不能正確地看待夢，認為夢是睡眠不佳的表現(xiàn)，對人體有害，甚至有人還誤認為多夢就是失眠。這些錯誤的觀念往往使人焦慮，擔心入睡后會再做夢。這種“警戒”心理，往往會影響人們睡眠的質量。
其實，科學已經(jīng)證明，睡眠中就會做夢，做夢不僅是一種正常的心理現(xiàn)象，而且是大腦的一種工作方式，在夢中重演白天的經(jīng)歷，可有助于記憶，并把無用的信息清理掉。夢本身對人體并無害處，有害的是那種認為“做夢有害”的心理，使人產生了心理負擔。
自責心理：有些人在生活中失利后會感到內疚和自責，經(jīng)常在腦子里重演過失的事件，并懊悔自己當初沒有作出妥善的處理。由于白天事情多，自責和懊悔的情緒會稍輕，到夜晚則容易不自覺地“徘徊”在自責和懊悔的幻想與興奮中，從而久久不能入眠。
期待心理：是指人們因期待某人或某事、擔心睡過頭誤事而出現(xiàn)的早醒現(xiàn)象。比如：倒班工人在上夜班時，常于晚7時睡覺，因害怕遲到而睡得不踏實，常常只能睡上1~2小時就驚醒，久而久之便形成了早醒的習慣。也有些人在晉升、考試、分房等結果快要公布前，常常因處于期待的興奮狀態(tài)而難以入睡。
手足無措心理：有的人受到突發(fā)事件的刺激后，不能作出正確的反應，常常手足無措，不知如何是好，以致晚上睡覺時也瞻前顧后，左思右想，始終處于進退維谷、舉棋不定的焦急狀態(tài)中。
以上是常見的導致失眠的心理因素，當然，精神科很多常見的疾病比如精神分裂癥、抑郁癥等都有失眠的癥狀，那些就不能單單用心理因素來解釋了。
應對失眠，最好先學會掌握良好的睡眠習慣：
1、保持正常的醒眠節(jié)律：白天保持正常的精神和體力活動，適當進行光照，增強人際交往，即便是因失眠而瞌睡，但除常規(guī)午睡外，也要強打精神從事活動，均有利于減輕失眠或改善睡眠。
2、臥床前后盡量放松精神和軀體活動：如食不過飽和不進食刺激性飲料和食物，睡前避免高度集中精神的工作和文體活動，代之以做體操、打太極拳和溫水沐浴等。
3、慎用各種藥物：藥物的興奮作用、不良副作用、撤藥反應以及藥物的鎮(zhèn)靜作用導致白日瞌睡而影響夜間入睡等，均可干擾睡眠，應盡量避免。
4、避免戀床：無睡意時不上床，晨醒后或夜眠醒后入睡困難時，盡量避免久臥床上，特別不要在床上思考問題。目的都是為了避免“臥床”與“不眠”形成條件反射。 （家 醫(yī)）
