大洋新聞 時間: 2014-01-05
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今天就是小寒節(jié)氣。民間有句諺語：“小寒大寒，冷成冰團”。小寒的到來，表明已進入一年中的寒冷季節(jié)，人的耐寒力下降，容易受到疾病的侵襲，需要進行保暖防寒。而中醫(yī)專家提醒，在養(yǎng)生方面要注意從衣食住行上進行保暖來抵御嚴寒的侵襲。
衣：頭背足是保暖的重中之重
給頭部選戴一頂合適的帽子。中醫(yī)認為，“頭是諸陽之會”。體內陽氣最容易從頭部走散掉，所以，冬季如不重視頭部保暖，很容易引發(fā)感冒、頭痛、鼻炎等。
加件棉背心加強保暖。背部保暖不好，則風寒極易從背部經絡上的諸多穴位侵入人體，損傷陽氣，使陰陽平衡受到破壞，人體免疫功能下降，抗病能力減弱，誘發(fā)許多疾病或使原有病情加重及舊病復發(fā)。
多走動促進腿部血液循環(huán)。俗語說“寒從腳下起”?，F(xiàn)代醫(yī)學認為，雙腳遠離心臟，血液供應不足，長時間下垂，血液循環(huán)不暢，皮下脂肪層薄，保溫性能差，容易發(fā)冷。腳部一旦受涼，便通過神經的反射作用，引起上呼吸道粘膜的血管收縮，抗病能力下降，引發(fā)人體感冒或使氣管炎、哮喘、關節(jié)炎、痛經、腰腿痛等舊病復發(fā)。因此，冬季要注意保持鞋襪溫暖干燥，并經常洗曬。
食：多食溫補食物滋補身體
中醫(yī)認為寒為陰邪，最寒冷的節(jié)氣也是陰邪最盛的時期。從飲食養(yǎng)生的角度講，要特別注意在日常飲食中多食用一些溫熱食物以補益身體，防御寒冷氣候對人體的侵襲。日常食物中屬于熱性的食物主要有辣椒、肉桂、花椒等；屬于溫性的食物有糯米、韭菜、茴香、香菜、大棗、桂圓、栗子、核桃仁、杏仁、羊肉等。
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所謂冷輻射就是低溫輻射，冬季物體溫度低，人體靠近它時，往往會有冷風颼颼的感覺，這種寒冷的感覺就是冷輻射造成的。
為了防止冷輻射侵襲，人們要遠離過冷的墻壁或是其他物體，睡覺時至少要離開墻壁50厘米以上。如果墻壁與室內溫度相差超過5℃，墻壁常出現(xiàn)潮濕甚至有小水珠形成，此時可在墻壁前放置木板或泡沫塑料，以阻斷和減輕冷輻射，從而保護好身體免受輻射的傷害。另外還要保持室內空氣流動。
行：以有氧運動為主增強體質
民諺曰：“冬天動一動，少鬧一場病；冬到懶一懶，多喝藥一碗?！边@說明了冬季鍛煉的重要性。在這干冷的日子里，宜多進行戶外的運動，如晨早的慢跑、跳繩、踢毽等。中醫(yī)認為，人體內的血液，得溫則易于流動，得寒就容易停滯，所謂“血遇寒則凝”，說的就是這個道理。
專家建議冬季運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。適當減少登山、球類運動，以防止免疫力降低，誘發(fā)感冒、肺炎等疾病。其中，徒步就是不錯選擇。不過，徒步的方式也很有講究的。相對于其他健身運動來說，徒步應該是最容易實現(xiàn)的。
小寒養(yǎng)生御寒，從生活細節(jié)、飲食起居上進行保暖，讓你健康溫暖過冬。
