順天時疏肝氣 謹防“火燒身”
天氣逐漸轉暖，回暖的氣溫讓我們感受到了春的味道。但是春天卻是一個讓人又愛又恨的季節(jié)。春天生機勃發(fā)，鳥語花香，但是它也是一年當中氣溫、氣壓、氣流、濕度等最為變化無常的時節(jié)。也因此容易帶來失眠、疲倦、健忘、情緒低落、睡眠不好，或是脾胃失調、滋補不當等問題。究其原因，大都是因為“肝火旺盛”引起的。
在這個時節(jié)，怎樣才能不被自己的肝火“燒傷”呢？為此，記者采訪了廣東省中醫(yī)院健康調養(yǎng)科主任林嬿釗。
指導專家：廣東省中醫(yī)院健康調養(yǎng)科主任 林嬿釗 本報記者 李楠 通訊員 宋莉萍
情志失調“引火燒身”
對于肝火，林主任解釋，春季萬物生發(fā)，自然之氣處于上升的狀態(tài)，那么人體之氣也會隨之而呈上揚之勢，此時如果不加以調節(jié)，情志失調，則會出現焦躁、易怒、心煩等情緒，久而久之就出現一些如咽喉疼痛、口干口苦等俗稱“上火”的癥狀。
人的情緒是跟肝臟相互牽制、相互影響的。我們所指的調節(jié)情緒不是一味地抑制脾氣，而是從提高自身修養(yǎng)、調節(jié)心態(tài)的角度去改善。如，天氣比較好時，可以到大自然去放松，到有山有水的地方，郁結就容易得到疏解，或者找談得來的朋友去傾訴、玩樂、休閑，抒發(fā)郁結的情緒。中老年人還可以在家練習打坐靜心，盡量使心情保持平靜輕松。
飲食輔助調養(yǎng)脾胃
林主任還向記者介紹，除了因為情緒躁郁產生的肝火，還有一種容易出現肝火的就是平常脾胃比較差的人。由于春季空氣濕度逐漸增大，濕氣彌漫，脾胃較差者容易被濕邪所困，氣血凌亂。而往往這種人是下焦不通，因此火不下達，就聚集在上焦，呈現咽痛、目赤，甚至頭痛不適等癥。林主任表示，這種體質的人，越是清火，下焦越是虛弱，火越是往上跑。因此需要先調理脾胃。
中醫(yī)認為，春天時肝氣較旺，所以酸味的食物有增強肝的功能，使本來就偏旺的肝氣更旺，而肝旺會損傷脾臟的功能，因此，春天要少吃一些酸性的食物；而甘味、甜味的食物可以滋補脾臟，可以多吃一些大棗、山藥等補脾食物，補充氣血、解除肌肉的緊張。所以，在春季應該多甜少酸，以利于壯肝益脾。
運動疏肝調暢氣機
除了上述兩種情況，在春季，出現肝火上揚的人，還可以多做舒展筋骨的運動。林主任告訴記者，肝氣不舒，很多時候可以利用運動來疏泄。肝性喜條達，最怕抑郁，所以在運動上也不妨投其所好，做此伸展性的運動，不僅可以拉開韌帶，還可以養(yǎng)肝養(yǎng)性。人體的肝膽經行于胸脅及身體兩側，故擴胸及舒緩而深長的呼吸能疏肝理氣，疏肝理氣是調肝養(yǎng)肝的第一要法。而且現在春意盎然，在空氣宜人、景色優(yōu)美的地方鍛煉身體，更是有益身心。
具體做法：
1、伸腰。兩臂上舉，擴胸，緩而長地深呼吸。
2、兩手交叉平舉于頂，伸臂翻掌，按掌轉腰，兩臂伸直，同時身體緩緩向右及向左轉動。
3、兩手相握，屈肘置于胸前，用力向左右方向拉，做3～5次，隨后向外翻5～6次。
做這套動作的過程中，用力時吸氣；放松時呼氣，爭取做到呼吸均勻。這一套動作下來，時間不超過5分鐘，卻可以很好地行氣血，益肝臟，通經絡。
敲膽經按“三里”通經絡
中醫(yī)治療，講究疏通經絡，因此在中醫(yī)的角度，經絡和穴位的按摩是能夠達到一定功效的。對于調理肝氣，林主任首先推薦的是兩個“三里”，分別是足三里和手三里。足三里被人們所熟知，是因為它是一個保健強身的大穴。傳統(tǒng)中醫(yī)認為，按摩足三里有調節(jié)機體免疫力、增強抗病能力、調理脾胃、補中益氣、通經活絡、疏風化濕、扶正祛邪的作用。而名氣稍微沒那么大，在前臂背面橈側，當陽溪與曲池連線上，肘橫紋下2寸的手三里也具有清熱明目、調理腸胃的功效，在春季常按這兩個穴位，可以很好地疏肝氣調脾胃。林主任建議，每天早上7時~9時進行按壓，效果更好。
另外一種疏通經絡的方式，則是敲打膽經。這對于很多中老年人來說，可能是每天的必修課了，但是不一定每個人都敲得對。林主任則向記者展示了比較適宜的敲膽經方法：手握空拳，以胳膊帶動手腕，用甩的力度以小魚際捶打，每天早晚都可以進行敲打，約100~200下。敲膽經的力道不可過猛，剛開始敲的部位有酸痛感，因為人體本身就在努力打通膽經這個通道，一般不會敲出烏青來。敲出烏青有可能是力量太重了，等烏青褪盡了再敲。
相關鏈接
祛火 須辨清虛實
中醫(yī)所說的“火”有實火和虛火之分，朋友們切勿見“火”就清，倘若誤用清熱解毒，易損傷人體正氣。
實火多由于外感六淫（風、寒、暑、濕、燥、火）所致；此外，精神過度刺激、臟腑機能活動失調亦可引起。實火患者表現為面紅目赤、口唇干裂、口苦燥渴、口舌糜爛、咽喉腫痛、牙齦出血。在治療上，宜采用苦寒制火、瀉實敗火、清熱解毒的原則和方法。
虛火多因內傷勞損所致，如久病精氣耗損、勞傷過度，可導致臟腑失調、虛弱而生內熱，內熱進而化為虛火。根據病機不同，一般將虛火進一步分為陰虛火旺和氣虛火旺兩種病狀。陰虛火旺多表現為全身潮熱、夜晚盜汗、形體消瘦、口燥咽干、舌紅無苔、脈搏細數。治療時應以生津養(yǎng)血、滋陰降火為原則。氣虛火旺者表現為全身燥熱、畏寒怕風、喜熱怕冷、身倦無力、氣短懶言、自汗不已、尿清便溏、舌淡苔薄。在治療時應以補中益氣、強腎興陽、甘溫除熱為原則。虛火是上火統(tǒng)分的一種。上火癥狀輕，時間長并伴手足心熱、潮熱盜汗等的屬虛火。癥狀重，來勢猛的屬實火。一般來說中老年人都是虛火居多。
