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用慢運(yùn)動(dòng)應(yīng)對(duì)快生活
 

 

  ●“慢運(yùn)動(dòng)”與競(jìng)技體育有區(qū)別,以健身、娛樂(lè)、修身養(yǎng)性為目的,以低強(qiáng)度、持續(xù)性為特征

  ●慢跑、太極拳、瑜伽、普拉提等是幾種流行的慢運(yùn)動(dòng)方式

  大都市快節(jié)奏的生活方式和繁忙的工作壓力,使得很多職場(chǎng)人士身心疲憊,長(zhǎng)此以往,心悸、失眠、貧血、頭暈、焦慮等現(xiàn)象隨之而來(lái)。

  但是想做一個(gè)成功人士,要在大都市里立足,快節(jié)奏的生活方式很難改變;而要以最佳的狀態(tài)去面對(duì)工作,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)又是必不可少的。當(dāng)我們每周抽不出充足的時(shí)間、沒(méi)有就近的鍛煉場(chǎng)所、約不上合適的好友共同去鍛煉時(shí),不如放慢腳步,用“慢運(yùn)動(dòng)”來(lái)應(yīng)對(duì)快生活,調(diào)整身心平衡。

  文/記者盧文潔 通訊員徐勇靈、蔡維超

  慢運(yùn)動(dòng)由慢速度、慢動(dòng)作組合而成,具體形式通常是一些強(qiáng)度較小、節(jié)奏較慢的適宜長(zhǎng)期練習(xí)的休閑體育項(xiàng)目,比如瑜伽、太極拳、散步、臺(tái)球、釣魚(yú)、健身氣功等。慢運(yùn)動(dòng)在歐美國(guó)家開(kāi)展得相對(duì)早一些,現(xiàn)在宣稱(chēng)自己是“慢活族”的人口已達(dá)三分之一以上。

  專(zhuān)家表示,“慢運(yùn)動(dòng)”與競(jìng)技體育有區(qū)別,以健身、娛樂(lè)、修身養(yǎng)性為目的,以低強(qiáng)度、持續(xù)性為特征。它是物質(zhì)生活達(dá)到小康乃至富裕生活后的休閑理念,衡量的標(biāo)準(zhǔn)不僅是更健康,而且包括更快樂(lè)。

  推薦慢運(yùn)動(dòng)

  之五大理由

  1.慢運(yùn)動(dòng)適合現(xiàn)代人偶爾運(yùn)動(dòng)

  從周一至周五,很多職場(chǎng)人士的工作日程安排得滿(mǎn)滿(mǎn)當(dāng)當(dāng)?shù)?,只有周末才能約上好友在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上一展雄姿,享受運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓的快感。這種情況反而可能打破已形成的生理和機(jī)體平衡,其后果比不運(yùn)動(dòng)更差,更易造成運(yùn)動(dòng)傷害。如果不能每周鍛煉3~5次,那么選擇慢運(yùn)動(dòng)就比較適宜。

  2.慢運(yùn)動(dòng)容易堅(jiān)持

  慢運(yùn)動(dòng)的地點(diǎn)可在辦公室、回家路上、家中及運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所,時(shí)間上更為靈活,只要條件容許,隨時(shí)隨地可以進(jìn)行鍛煉,所以選擇慢運(yùn)動(dòng)健身更容易堅(jiān)持。

  日常家務(wù)勞動(dòng)比如洗衣、做飯、拖地等可以說(shuō)是居家慢運(yùn)動(dòng),散步、遛狗、買(mǎi)菜、社區(qū)健身、舞蹈等是社區(qū)慢運(yùn)動(dòng),旅游、打高爾夫球以及練氣功、打太極拳等是戶(hù)外慢運(yùn)動(dòng),電腦前伸伸腰、踢踢腿、扭扭脖子等是辦公室慢運(yùn)動(dòng)。

  3.慢運(yùn)動(dòng)同樣有較好的鍛煉效果

  慢運(yùn)動(dòng)比較緩和,可并不代表它運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小,例如慢跑同樣牽動(dòng)全身各個(gè)部位的肌肉,促進(jìn)血液循環(huán),可以達(dá)到鍛煉心肺功能的目的,同時(shí)能消耗一定的體力,促使一部分儲(chǔ)存的能量分解轉(zhuǎn)化。普拉提看起來(lái)慢悠悠,但練習(xí)5分鐘就能使身體發(fā)熱、冒汗,所以慢運(yùn)動(dòng)同樣有較好的鍛煉效果。

  4.慢運(yùn)動(dòng)對(duì)抗少,受傷幾率小

  劇烈運(yùn)動(dòng)很容易對(duì)我們?cè)斐蛇\(yùn)動(dòng)傷害,特別是籃球、排球、足球三大球類(lèi)運(yùn)動(dòng),由于對(duì)抗性強(qiáng),造成運(yùn)動(dòng)傷害的最多。很多運(yùn)動(dòng)發(fā)燒友由于準(zhǔn)備活動(dòng)不充分,在運(yùn)動(dòng)中易造成手指、腕關(guān)節(jié)、腰、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腰肌等部位受傷。加上多數(shù)人運(yùn)動(dòng)后不做放松練習(xí),極易引起遲發(fā)性肌肉酸痛。劇烈運(yùn)動(dòng)一次后需要一個(gè)星期時(shí)間來(lái)恢復(fù),這樣讓我們很難享受到運(yùn)動(dòng)的快感,而慢運(yùn)動(dòng)直接對(duì)抗少,受傷幾率小,在全民健身活動(dòng)中更值得推廣。

  5.慢運(yùn)動(dòng)能有效調(diào)節(jié)心理狀態(tài)

  慢運(yùn)動(dòng)通常節(jié)奏較慢,比如普拉提、瑜伽,舒緩的動(dòng)作不僅能消除疲勞,還能撫慰疲憊的心靈,緩解心理上的壓力。另外,這些運(yùn)動(dòng)對(duì)形體的塑造有較好的作用,還能減輕長(zhǎng)期伏案者因姿勢(shì)不良而引起的背部疼痛。

  推薦幾種

  流行的慢運(yùn)動(dòng)

  1.慢跑

  慢跑最容易,對(duì)場(chǎng)地要求較低,慢跑的時(shí)速也沒(méi)有固定要求,每小時(shí)5~10公里都可以。還可根據(jù)個(gè)人身體狀況、地形,采用變速方式來(lái)增加跑步的趣味性。

  2.太極拳

  太極拳動(dòng)作緩慢,呼吸深長(zhǎng),能加速血液循環(huán),增強(qiáng)內(nèi)臟功能,也能鍛煉身體的柔韌性和平衡性。不要被太極那些復(fù)雜的拳路嚇退,如果能真正掌握白鶴亮翅、單邊、斜形等幾個(gè)動(dòng)作,同樣能達(dá)到鍛煉身體、緩解壓力的作用。

  3.瑜伽

  瑜伽被公認(rèn)為是最安全、最富成效的健身方式之一。瑜伽是將身體和精神集于一體的伸展運(yùn)動(dòng),有利于促進(jìn)血液循環(huán),按摩體內(nèi)器官。練習(xí)瑜伽還能達(dá)到身體和心靈的放松,讓人學(xué)會(huì)呼吸,學(xué)會(huì)思考。

  4.普拉提

  普拉提是一種肌肉的深層練習(xí),通過(guò)一些速度緩慢的動(dòng)作,使人較長(zhǎng)時(shí)間地控制肌肉,但是鍛煉效果幾乎可說(shuō)是全方位的,它能提升人的精神面貌和活力,提高平衡性與協(xié)調(diào)力,減少關(guān)節(jié)的疼痛僵硬。  

  另外,健步走、打臺(tái)球、釣魚(yú)、慢騎自行車(chē)、健身舞、打高爾夫、泡溫泉等等都是較好的慢運(yùn)動(dòng)方式。

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