俗話說“冬養(yǎng)三九，夏養(yǎng)三伏”，一年中最熱的三伏天暑濕之毒最兇，但也是養(yǎng)生避病的好時機，小編為您整理了養(yǎng)生十大關(guān)鍵點，做好了，一整年都少生病。如果不注意，則會對健康造成危害，尤其是第一個，沒補上這一克，極有可能猝死。
出汗不忘補鉀
三伏基本是和高溫、汗流浹背劃等號的，熱浪滾滾，以新疆吐魯番為例，最高氣溫達48℃，地表氣溫達到88℃，成了名副其實“火焰山”。
北京衛(wèi)視《養(yǎng)生堂》節(jié)目上講了這么一件事，北京的張阿姨在跳廣場舞時汗流浹背，最后因為心臟衰竭導致死亡。這一切的罪魁禍首都是因為過量流汗，造成缺鉀。而決定生命的是在人體血清中的一克鉀，缺少這一克的鉀就有可能導致我們失去寶貴的生命。
谷類是鉀來源的主要食物。大米里有鉀元素，比大米含量更多的是一些粗雜糧，比如小米、蕎麥含鉀量都很高。運動后，可以喝一碗米湯，補鉀效果超好。缺少這一克的鉀就有可能導致我們失去寶貴的生命。
三伏飲食藥注意，多吃各類豆類、豆腐皮、蓮子、花生米、蘑菇等含鉀量高的食物，其中南瓜和土豆是高鉀低鈉食物的首選。
喝水不忘常溫慢飲夏季三伏天，是自然界和人體陽氣最旺的時候，也是一年中最熱的季節(jié)，中醫(yī)養(yǎng)生的一個原則就是順應(yīng)自然，夏季該熱就熱。在機體陽氣最旺時，如果用冷飲等寒涼之物加以抵抗，勢必會耗傷人體陽氣，損害機體的脾胃功能。
如果怕熱，可以喝常溫的涼白開，樸素而養(yǎng)身。如果你能堅持一個三伏天不碰冰飲、雪糕，即使不專門去“冬病夏治”，體內(nèi)的頑固寒氣也能自己好大半，當然熱性體質(zhì)可以適量吃冷飲，寒性體質(zhì)還是不碰為好。
北京中醫(yī)藥大學營養(yǎng)學教授周儉指出，喝一杯熱茶其實是解暑的法寶。因為伏天人體流失的不僅是水分，很多電解質(zhì)也會流失掉，綠茶不僅有清熱去火的功效，其中所含的多種維生素和礦物質(zhì)還可以對人體流失的電解質(zhì)進行迅速補充，進而維持體液的動態(tài)平衡。
由于氣溫高，身體缺水速度也會加快，很多人習慣大口大口地喝水。如果喝水太快，水分會快速進入血液，在腸內(nèi)被吸收，使血液變稀、血量增加，心臟不好，尤其是患有冠心病的人就會出現(xiàn)胸悶、氣短等癥狀，嚴重的可能導致心肌梗死。
因此，夏天喝水不能喝太快，要少量多次。每次只喝100至150毫升，身體吸收得更好，也不能貪涼，10度以上的溫水對身體最好。
吃瓜不忘吃參炎炎夏日不僅帶給我們身體上的不適，還容易導致越來越多的人火氣上升，表現(xiàn)出情緒煩躁、焦慮、易激動、失眠等，這些癥狀在醫(yī)學上稱為“夏季情感障礙”。春吃芽夏吃瓜秋吃果冬吃根，西瓜、冬瓜和苦瓜、絲瓜等瓜類是常見的當季果蔬，能清熱解暑、養(yǎng)陰利濕。
除了吃瓜，還可以適當吃參，夏天最好的補氣藥是西洋參，這是參中唯一一個不上火、不傷陰的參。即便有陰虛、口干口渴的問題，西洋參也照樣適用。因為它是氣陰雙補的，特別是汗出過多，人覺得很疲憊、心慌的時候，適合用西洋參泡茶飲，對苦夏者很有利。
如果一動就渾身是汗，可以泡黃芪大棗茶喝，既補氣又補血。
做菜不忘放幾片姜
民間有“冬吃蘿卜夏吃姜”的說法，看重的是姜的溫陽作用，這與冬病夏治原理有點類似，即在人體陽氣盛的時候，借助于姜把陽氣進一步激發(fā)出來，還能保護身體別被寒涼食物傷害太過。
具體用法：早晨起床后，可把姜切薄片，用生抽、醋等調(diào)料根據(jù)個人口味略泡一會，做成小咸菜，配早餐吃。把姜切成末，配紅糖，沖成紅糖姜水喝也不錯，尤其是如果吹空調(diào)受涼感冒初期，喝一杯能驅(qū)除寒氣，利于康復。
炒菜的時候，別忘了切幾片姜放里面，因為應(yīng)季蔬果多為寒性，放點姜能平衡寒性。
吹風不忘護頸腰膝
南京中醫(yī)藥大學附屬博大腎科醫(yī)院的王鋼博導說，因為夏天貪涼引發(fā)腎病腎衰的病例實在太多了！從外面一身汗回來或者在運動后，對著風扇或空調(diào)吹，濕氣會借機順著張開的汗毛孔進入人體，損傷陽氣。
夏天吹風，尤其不要對著肩頸和腰部、膝蓋吹，這些部位都特別容易被寒濕等外邪侵襲，所以常待在空調(diào)房的人，應(yīng)把膝關(guān)節(jié)作為重點保護對象，如果褲子不過膝，最好蓋點東西。穿衣服，要過肘過肩，女性不露腰，男性不露頸椎.
使用電風扇時，以30分鐘到一小時，距離以2米左右為宜。吹空調(diào)以26℃~28℃為宜，不要在大汗淋漓時立即進入溫度很低的空調(diào)房，有汗時要進入空調(diào)房先換掉濕衣、擦干汗水。
久坐不忘動一動夏天稍微動一下就出汗，大多數(shù)人都坐著吹空調(diào)、吹風扇，看電視，可能一兩個小時都不挪窩。殊不知久坐不動血液循環(huán)減緩，日久則會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮，而且內(nèi)臟脂肪都是坐出來的。
坐著玩手機，不妨隔40分鐘就起來走動一下，拍打一下腹部、臀部、腿部等部位，通過外力作用促進皮膚、皮下血管的舒張，可以疏通經(jīng)絡(luò)。南少林火功推拿研究所提示：拍打完還可以抬起兩腳腳跟踮腳，促進下肢血液回流，鍛煉身體的平衡能力。
鍛煉不忘把握度“冬練三九、夏練三伏”是不少中老年人運動的口頭語，尤其是在伏天，大道上、公園里隨處可以看見暴走到大汗淋漓的中老年人。
望內(nèi)科主任醫(yī)師李智提醒，鍛煉是好事，但一定要注意把握度，夏季運動比較適宜選擇早晨或傍晚，地點選擇在有遮陽的地方。運動持續(xù)時間不宜過長，以30分鐘到1小時為宜，夏季要適當出汗，但并非要運動到大汗淋漓才好。最好采用有氧勻速運動，比如快走或者游泳。
相較而言，游泳是比較好的鍛煉方式，水的散熱能力比空氣高15倍，游泳時人體能夠保持體溫恒定，不易中暑。
家中不忘勤打掃
三伏天悶熱、濕度大，灰塵更容易附著在空氣里，進入人的皮膚和體內(nèi)。由于肉眼很難發(fā)現(xiàn)，人們常常疏于清理，它們長期飄浮在空氣中，并大量附在物品表面，成為空氣中塵螨及霉菌孢子的棲身地。這些臟東西會趁機進入呼吸系統(tǒng)，進而引發(fā)哮喘、鼻炎等多種疾病。
建議三伏天增加清潔的次數(shù)，兩三天打掃一次。
洗澡切勿冷水浴
三伏天，好多人貪涼喜冷，有洗涼水澡的習慣，其實這樣洗浴并不可取。中國醫(yī)科大學附屬盛中醫(yī)科董文毅教授表示，熱天冷水洗浴、涼水洗頭很容易導致“寒邪”入體，產(chǎn)生肌肉血管收縮、神經(jīng)緊張、血壓升高、心悸氣短胸悶等癥狀。
如果是高血壓、冠心病、心肌缺血等心、腦血管疾病的患者進行冷水浴，更極易誘發(fā)腦出血、腦梗塞、心絞痛、心肌梗死等危急重癥。
夏天無論如何炎熱，熱水澡遠比冷水浴降溫效果好，如果是運動過后，一定要等汗歇了再洗澡。雖然洗熱水澡當時感覺可能更熱，但稍微休息一下，就會感覺到?jīng)鲆夂褪孢m，有一種神清氣爽的感覺。
防曬切勿過度南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院骨科副主任中醫(yī)師楊增敏介紹說，很多人夏季過度防曬并不好，尤其是中老年人。因為陽光不僅是維生素D“活化劑”，也是天然“保健藥”。
曬太陽會促進維生素D的生成及鈣質(zhì)吸收，預防骨質(zhì)疏松。比如適當?shù)臅窈蟊晨梢哉{(diào)暢氣血，曬曬腿腳有助于祛除體內(nèi)的寒氣。
上午10點到11點曬太陽最好，這一時段陽光中的紫外線偏低，能使人感到溫暖柔和，可以促進新陳代謝，下午4~5點紫外線中的X光束成分多，可促進鈣、磷的吸收，增強體質(zhì)，促進骨骼正常鈣化，也是不錯的“曬點”。
不過夏天陽光比較強，人們最好把曬太陽的上午時間提前一些，下午時間推遲一點，但是注意別隔著玻璃曬。
養(yǎng)好三伏，避病一整年！十大養(yǎng)生關(guān)鍵點，給關(guān)心的人都看看吧！
你家今天氣溫多少度？
研究顯示，氣溫高于32℃，腦卒中(中風)的發(fā)生率較平時高出66%，并且隨著氣溫的升高，危險性還會增加。
中老年人和三高患者，在高溫天都面臨著這種風險。熊小知今天就聊聊，如何在高溫天防住中風。
32℃以上，當心“熱中風”
中風是中老年人常見的腦血管病，它有兩個高峰期，一個是溫度在0℃以下的寒冬，另一個是氣溫超過32℃的盛夏。?
?臨床數(shù)據(jù)顯示，每年的七八月，都是腦血管疾病發(fā)作和死亡率的一個小高峰。
中風一般分為三種：
缺血性腦卒中是由血栓引起的大腦動脈阻塞。
出血性腦卒中發(fā)生在腦動脈破裂時。
短暫性腦缺血發(fā)作(俗稱小中風)是由暫時性阻塞引起的。
高溫天氣出現(xiàn)的中風，又稱為“熱中風”，大多屬于缺血性腦卒中。
出現(xiàn)“熱中風”，跟下面這幾個原因有關(guān)。
血流速度變慢
老人的體溫調(diào)節(jié)功能較差，熱量不易散發(fā)。當氣溫上升到32℃以上，相對濕度在70%~80%時，體溫調(diào)節(jié)主要依靠汗液蒸發(fā)和血管擴張。
?這時，中老年人，尤其是患高血壓、心臟病等慢性疾病的人，血流速度減慢，血液循環(huán)負荷過重，容易引起中風。
血液黏度變高
高溫時，人體每天要排出1000毫升甚至更多的汗水。尤其是老人，如果補充水分不及時，會引起血液容量不足、血液變黏稠，進而誘發(fā)中風。
流向大腦的血液減少
天氣炎熱時，血流會向外周皮膚分配，大腦血流量銳減，易引起缺血?；夹哪X血管疾病的老人更易發(fā)生腦缺血。
?學會區(qū)分中風和中暑
頭暈是中風早期癥狀之一，中暑也有這個癥狀。如果沒及時區(qū)分和發(fā)現(xiàn)，可能耽誤中風治療的最佳時機。
?要判斷頭暈是不是中風的前兆，不妨用以下5S法鑒別，在家就能操作。
第一個S
Strength(力量)
試試自己的胳膊腿有沒有力量，照照鏡子看自己有沒有口眼歪斜，一側(cè)或某一側(cè)肢體會不會不自主地抽動。
第二個S
Sense(感覺)
感覺一下胳膊腿、顏面部，特別是口唇和舌頭是否有麻木或無力感。
第三個S
Swallow(吞咽)
咽口唾沫或者少量喝點水，試試有沒有嗆咳，或咽不下東西的情況。
第四個S
Speak(說話)
是不是說話費勁，總含糊不清。
第五個S
Seeing(看東西)：
看東西有沒有重影，有沒有閃電一樣，有沒有眼前發(fā)黑，看東西模糊不清？
如果有頭暈的癥狀，且伴隨上面5S的一個或幾個，中風的風險比較大，應(yīng)盡快送往醫(yī)院。?
?中風搶救有個“黃金3小時”，在最佳救治時間內(nèi)迅速搶救，可避免腦組織壞死，及時恢復血流。越早送去醫(yī)院治療，恢復越好。
在等待急救車到來期間，家屬要解開患者衣領(lǐng)，保持其口腔清潔，有假牙者應(yīng)取出。
如果出現(xiàn)昏迷，要將患者置于側(cè)臥位，切忌搖晃，送到醫(yī)院的途中要避免頭部的晃動和磕碰。
6件事給你的血管消消暑
入伏后的“桑拿天”，溫度高、濕度大，空氣含氧量降低，對心腦血管不太友好。不妨用以下方法，給血管“降溫消暑”。
1不要猛用力
臨床數(shù)據(jù)顯示，頸動脈狹窄、斑塊已成為心腦血管疾病的重要發(fā)病原因。
一旦頸動脈內(nèi)不穩(wěn)定的斑塊“受刺激”脫落，堵在腦血管里就會引發(fā)中風，堵在心血管里就會引發(fā)心梗。
建議：
頸動脈狹窄或有斑塊的人，生活中不要做 “猛回頭”動作，以免意外發(fā)生。
避免需要突然發(fā)力的動作，比如打羽毛球、打籃球、突然起床等。高血脂、血壓不穩(wěn)的人要更加小心。
2空調(diào)設(shè)為26℃
如果空調(diào)溫度比較低，室內(nèi)外溫差太大，進門或出門時，很容易導致血管急劇收縮或擴張，引起血液循環(huán)障礙，誘發(fā)心?；蚰X梗。?
?建議：
空調(diào)能降溫除濕，但溫度不要太低，與室外的溫差在8℃以內(nèi)為宜。
如果氣溫過高，室內(nèi)溫度也不宜低于26℃，同時，隔幾個小時要開窗通風換氣。
3晨練別太早
夏季天亮得早，但過早晨練有可能帶來致命風險。
清晨人體處于交感神經(jīng)興奮狀態(tài)，血壓上升，心率加快，血液黏稠度上升，增加發(fā)病風險。
建議：
上午4~10點，稱為心腦血管病的“魔鬼時間”，很多心腦血管病猝死發(fā)生在這個時段。炎熱的夏季，不妨將鍛煉時間改到晚飯后。
炎熱天氣減少不必要的外出，尤其是溫度高、濕度大、人多的地方。
必須外出時，要穿著淺色、透氣和寬松的棉質(zhì)衣服，戴上遮陽帽或使用遮陽傘。
4保證飲水量
夏季出汗較多，且體內(nèi)的水分被大量蒸發(fā)，如果這時候沒有及時補充水分，就會導致血液濃度增加，血液變得黏稠，極易突發(fā)中風。?
?建議：
夏季每天飲水量不少于2000~2500毫升。晚上睡覺前和早晨起床后，也應(yīng)喝一杯水，如半夜醒來也可適量補點水，既可降低血液黏稠度，又能預防血栓形成。
5飲食要清淡
天氣熱會導致人的食欲下降，但最好堅持清淡的飲食。吃得太油和太咸會使血脂和血壓升高，不利心腦血管健康。
建議：
日常飲食多以新鮮蔬菜、水果、豆制品等為主，還要經(jīng)常吃些瘦肉、魚類，保證蛋白質(zhì)攝入。
血管不好的人要特別注意飲食衛(wèi)生，少吃大排檔、冷飲，以免發(fā)生腹瀉，導致體內(nèi)電解質(zhì)紊亂，誘發(fā)心臟不適。
6房顫趕緊治
房顫容易形成血栓，一旦血栓脫落，就可能隨著血液進入腦血管，堵塞在血管狹窄處，造成中風。夏季出汗增加，水分流失快，導致血液黏稠，更容易發(fā)生血栓類疾病。
臨床數(shù)據(jù)顯示，每6個中風的人，就有1個是房顫患者。?
?建議：
房顫患者應(yīng)在醫(yī)生指導下評判中風危險因素，如果結(jié)果顯示有中風風險，無論有無癥狀，一定要每天堅持服用抗凝血藥，不可隨意停藥。
最后，熊小知想提醒你，高溫容易讓人心情煩躁，引起血壓波動，誘發(fā)中風。血管不好的人，平時可以養(yǎng)花草、練書法，既有利于修身養(yǎng)性，也能降低中風風險?！?/p>
首先王醫(yī)生告訴您，這是一件好事！
您的低密度脂蛋白已經(jīng)達標了！
問題來了，達標好要不要減量或停藥？為什么？
聽王醫(yī)生啰嗦幾句:
第一、冠心病為什么要服用他??？
他汀對于冠心病的患者，絕不僅僅是調(diào)脂藥物，可以降低膽固醇、低密度脂蛋白這些壞膽固醇，同時可以升高高密度脂蛋白這些好膽固醇；更是抗炎，穩(wěn)定斑塊的藥物，啥目的呢，預防動脈粥樣硬化加重，預防血管狹窄加重，預防心肌梗死。
另一方面對于放過支架的患者，支架本身對血管內(nèi)皮也會有或多或少的損傷，而他汀能夠幫助這種修復。實踐證明，冠心病服用他汀，能夠降低病情加重，預防心肌梗死。所以，對于冠心病，支架術(shù)后，建議服用他汀。
第二、指南怎么推薦？
指南推薦明確心絞痛或明確狹窄的血管或支架術(shù)后的患者，最好服用瑞舒伐他汀或阿托伐他汀，因為綜合評估，這兩種他汀的降膽固醇及低密度脂蛋白，升高密度脂蛋白的能力，及抗炎穩(wěn)定斑塊的能力，均較強，且相對副作用低。指南推薦支架術(shù)后長期服用，除非發(fā)生副作用，故您不能停用瑞舒伐他汀。
第三、吃多大劑量？
每一個的耐受不一樣，對藥物的反應(yīng)也不一樣，所以每一個人服用的劑量不一樣，一般從小劑量開始，觀察觀察效果及有沒有副作用，我們通常從基礎(chǔ)劑量1片開始，當然如果基礎(chǔ)膽固醇及低密度高，也可以直接給予2片，但一定要早復查剛肝功及肌酶。
他汀治療冠心病的目標是要將低密度脂蛋白降低到1.8以下。臨床上還有很大一部分人，即使把他汀加到最大量，也降不到1.8，而且加藥會增加副作用風險。這些患者要把低密度脂蛋白降低到原數(shù)值的50%以上！
還有一種可能，加量了，低密度脂蛋白仍不能達標，可考慮聯(lián)合營應(yīng)用，比如依折麥布！當出現(xiàn)明顯副作用，橫紋肌溶解癥，肝功能嚴重異常等情況，他汀有關(guān)的其他不能耐受的情況等，他汀也是需要停用的！
最后，我們回答低密度脂蛋白明顯小于1.8了，已經(jīng)達標，也不能停藥。
因為停用就會增加風險:
是否需要減量呢？
1、如果您已經(jīng)聯(lián)合用藥，可停用另一種降脂藥。
2、如果是強效降脂，如已經(jīng)是20mg以上，可以減半，觀察。
3、如果本身就服用的是10mg，不建議減量，繼續(xù)口服，繼續(xù)監(jiān)測。
4、非常擔心，不愿服用這么多他汀，可試著減半，但一定監(jiān)測，如果減半后低密度脂蛋白能維持在1.8以下，那就OK！
他汀，已經(jīng)走上了預防心腦血管疾病的舞臺，和阿司匹林已經(jīng)并肩作戰(zhàn)，為更多的心腦血管疾病劃患者造福！
