對(duì)呼吸的認(rèn)識(shí)
呼吸是人最重要的機(jī)能，但是人們對(duì)呼吸的了解卻很少，經(jīng)常以不正確的方法進(jìn)行呼吸。在日常的生活中，由于人為的因素，我們的呼吸一般是任意和不規(guī)律的，大多數(shù)人呼吸淺短、缺乏規(guī)律，違反身體呼吸系統(tǒng)自然之律動(dòng)，這樣，身體不能吸收盡可能多的能量，內(nèi)分泌系統(tǒng)不能起到最好作用，結(jié)果身體容易老化. 人的身體狀況，在很大程度上依賴于呼吸的規(guī)律性，甚至呼吸方式可以高度地反應(yīng)出一個(gè)人的情緒情感。當(dāng)人們?cè)谛臒┮鈦y的時(shí)候，例如沮喪、悲痛或抑郁，呼吸就變得很慢和沒有規(guī)律。而在狂怒、焦慮和緊張不安時(shí)，呼吸則變得迅速、表淺和混亂。連續(xù)不規(guī)律的呼吸，不僅損害神經(jīng)系統(tǒng)，而且妨礙內(nèi)分泌的固有功能，最終使體質(zhì)變得虛弱。
呼吸隨年齡增長(zhǎng)產(chǎn)生變化，年齡愈長(zhǎng)，呼吸愈淺弱。因?yàn)槲覀儚膩硪矝]有主動(dòng)地關(guān)心過自己的呼吸。深長(zhǎng)呼吸對(duì)健康是何等重要。它可使頭腦靈活，體力充沛，感覺越活越年輕。普通人每分鐘的呼吸15-16次，坐禪中的呼吸達(dá)到5-6次，修持得法每分鐘1-2次，甚至可達(dá)到向龜蛇一樣微呼微吸，不消耗能量。
瑜伽認(rèn)為，人一生的呼吸量是有一定限度的，呼吸又快又匆忙的人，身體狀況不如呼吸緩慢深沉，猶如在品嘗空氣的人，更加健康長(zhǎng)壽
調(diào)整呼吸，是我們生存的基本因素，也是健康的必要基礎(chǔ)。通過肺吸入充足的能量供給身體，可促進(jìn)心臟血液循環(huán)。并且通貨血流將能量送至身體的各部。所以，若想健康，秘訣就是使呼吸自然綿長(zhǎng)。
實(shí)際呼吸法，它作用于腹部和內(nèi)臟，故又稱其為“內(nèi)臟體操”，其功效如下：
（1）能給大腦與身體器官補(bǔ)充更多氧氣，增加身體能量，幫助身體消耗脂肪與清潔血液，排出毒素。
?。?）能消除肌肉、內(nèi)臟的疲勞，尤其對(duì)平息劇烈運(yùn)動(dòng)后植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，內(nèi)分泌不正常的應(yīng)激狀態(tài)特別有幫助。它能化解肌肉恢復(fù)疲勞過程的不利因素，為肌肉輸送更多的營養(yǎng)和氧氣，使人體更健康。
（3）能增強(qiáng)消化系統(tǒng)的功能和心臟功能，提高人體免疫力，改善心理狀態(tài)，控制情緒，對(duì)培養(yǎng)集中力、注意力都有很好的效果。所以，在所有的瑜伽經(jīng)典理論中都認(rèn)定：“呼吸是瑜伽實(shí)踐的源頭”。
方式
呼吸通常有三種方式：胸呼吸、腹呼吸、有控制的呼吸。
一般人都是胸式呼吸，即淺短之呼吸，是胸部向上，向外擴(kuò)張運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)消耗最多的能量，最吃力，效率最低。腹式呼吸是橫隔膜向下降的運(yùn)動(dòng).和胸式呼吸相比，這種方法消耗更少的能量，更省力，效率更高。練習(xí)腹式呼吸，應(yīng)成為一種生活方式。這是一種對(duì)身體健康極為有用的生活方式，它將會(huì)使你在不知不覺中受益。
普通腹式呼吸法不需要刻意止息，和平常一樣比例（每分鐘的呼吸15-16次）
“極端腹式呼吸法”的練習(xí)方法同普遍呼吸法的區(qū)別在于先呼后吸，先讓肺變空，其精髓在于橫膈膜的運(yùn)動(dòng)。練習(xí)要領(lǐng)是先呼氣，呼氣時(shí)專心致志，節(jié)奏均勻地慢慢向小腹施力，腹部受壓會(huì)逐漸向內(nèi)收緊，直到有肚皮幾乎貼到背部的感覺，這樣才能最大限度對(duì)內(nèi)臟進(jìn)行按摩，淤積在內(nèi)臟中的動(dòng)脈血液就會(huì)被擠壓出來；吸氣時(shí)，肩膀不要用力，上半身盡量放松，整個(gè)感覺是下實(shí)上虛。若肩膀用力，則會(huì)不由自主地向上半身施力，力量就不會(huì)用在真正用力的下腹部。用呼吸法排出的二氧化碳是普通呼吸法的3倍以上，這種方法可使新鮮空氣（瑜伽稱為“普拉娜——生命的能量”）按照所排出的二氧化碳量被吸入體內(nèi)。在吸氣的過程中，橫膈膜會(huì)松弛地下降，內(nèi)臟從擠壓的狀態(tài)中恢復(fù)原狀，從心臟輸送出的新鮮血液會(huì)被內(nèi)臟完全吸收。 練習(xí)時(shí)不可太用力
進(jìn)行瑜伽呼吸練習(xí)，適宜采用坐姿或臥姿，寬衣松帶，雙手自然放置身旁，全身放松。練習(xí)時(shí)間宜在每天早上或睡前10——20分鐘為最好，若以養(yǎng)生為目的，時(shí)間亦可適當(dāng)延長(zhǎng)
有控制的呼吸
1.交替呼吸
口鼻交換呼吸：一個(gè)周期：鼻吸氣4秒，口呼氣6秒；口吸氣4秒，鼻呼氣6秒。依自己感受，時(shí)間長(zhǎng)短比例均可以調(diào)節(jié)。任何時(shí)侯都可以練習(xí)，每天早晚各10分鐘就好
2.橫隔膜呼吸練習(xí)方法
可取隨意的姿勢(shì)，仰臥、靜坐、站立均可。臥或站雙腳適度分開，雙眼輕閉，一手置于胸部，另一手置于腹部上方。以便感覺橫隔膜以及腹肌的活動(dòng)。
然后以鼻腔緩慢、細(xì)長(zhǎng)的吸氣和呼氣，不可出聲振動(dòng)或停息。然后加大正常呼吸的過程，當(dāng)呼氣時(shí)，盡量把氣吐盡，分多次吐（20-60次），然后有意使腹肌向內(nèi)收束，并溫和地收縮肺部，將氣呼出。然后吸氣吸滿但不可過去勉強(qiáng)，腹部恢復(fù)原狀。當(dāng)吸氣時(shí)會(huì)發(fā)覺腹壁和肋骨下部向外推出，胸部只有些微移動(dòng)。這種呼吸是借助橫隔膜的收縮和下壓形成吸氣動(dòng)作。每天練習(xí)3-5次，每天3-5分鐘，橫隔膜呼吸法對(duì)身體三大功效：
橫隔膜呼吸不同于淺短的呼吸，能使宇宙能量充滿整個(gè)肺部，供應(yīng)身體充足的氧氣。
橫隔膜呼吸將體內(nèi)的廢氣、濁氣、二氧化碳呼出體外。
橫隔膜上下移動(dòng)，猶如溫和的按摩，促進(jìn)臟腑的血液循環(huán)，增強(qiáng)其機(jī)能。
橫隔膜呼吸法是以最少的力得到大量的新鮮空氣，因此是極其有效的呼吸方法。但是有些激烈。練習(xí)時(shí)切不可太用力
