人的大腦存在兩種模式：專注模式（Focus Mode）和發(fā)散模式（Diffuse Mode），日常生活中我們都在兩種模式中切換，二者并不能共存。
比如：我在寫這篇文章，就專注于整理原有的筆記，敲擊鍵盤、組織語言；如果我想寫一篇擬定主題的文章，盯著題目也寫不出，倒不如散散步、做做家務(wù)，在放松的狀態(tài)下大腦就可能出現(xiàn)靈感，后者就是發(fā)散模式。
畫家達(dá)利會用這樣的方法獲得靈感：躺在椅子上，任大腦漫無邊際的思考，同時手里拿一把鑰匙來回?fù)u晃，一旦他睡著鑰匙掉了，達(dá)利就被驚醒，馬上把剛剛在“發(fā)散模式”狀態(tài)下想到的東西記錄下來，這時記錄就是“專注模式”。藝術(shù)家如此，科學(xué)家也一樣，據(jù)說愛迪生也是躺著思考，但……他拿的是鐵球……難道他們沒有互相學(xué)習(xí)嗎？哈哈。
TIP1：獲取靈感或接受新知識時，需要切換兩種思維模式：專注和發(fā)散。
顯然，大腦是人類最復(fù)雜的器官，人從出生就不停學(xué)習(xí)，大腦也在不停成長。新的研究表明，大腦中大量的神經(jīng)觸突，成年之后也會繼續(xù)增長和變化。這說明成年人也可以繼續(xù)學(xué)習(xí)新知識。新知識意味著腦部神經(jīng)被刺激，進(jìn)而產(chǎn)生形態(tài)的變化，包括增加神經(jīng)元之間的聯(lián)系，以及形成固定的神經(jīng)模式，這樣再遇到類似的問題就不需要思考了。
重復(fù)的專注學(xué)習(xí)，然后休息，用發(fā)散模式來固化，經(jīng)過反復(fù)練習(xí)，學(xué)習(xí)的內(nèi)容就加深并且不容易遺忘。這可以解釋為什么艾賓浩斯曲線，要求定期重復(fù)來加強(qiáng)記憶。
TIP2：學(xué)習(xí)和運(yùn)動一樣需要重復(fù)鍛煉、休息，成果就會固化。
拖延的大腦機(jī)制，可能是這樣的：人的進(jìn)化中形成習(xí)慣，如果遇到難事，大腦就自動聯(lián)想到痛苦和不開心，這時大腦自然的驅(qū)使人改變行動——去做開心的事兒，比如刷朋友圈、吃點(diǎn)心，而把要寫的作業(yè)放到一邊！這么看，拖延其實(shí)是人腦的自然機(jī)制。在我看來，凡是擺脫拖延現(xiàn)象的人，往往是大腦已經(jīng)習(xí)慣于擯棄這種天然回避模式，直接干活然后開心玩，這種人比較少。
如果沒有聽過番茄工作法，請先補(bǔ)課。本課程推薦蕃茄工作法，和前面提到的兩種模式有密切聯(lián)系，因?yàn)榉压ぷ鞣ǖ摹肮ぷ?5分鐘+休息5分鐘”的方式，正是大腦在兩種模式中的定期切換，這樣可以訓(xùn)練自己大腦對兩種模式的控制。同樣，使用番茄工作法要注意遠(yuǎn)離手機(jī)等干擾，并且及時給自己以獎勵，獎勵有助于恢復(fù)自己的意志力，以便繼續(xù)艱難的行動。
TIP3：利用番茄工作法開始行動，避免拖延，但要注意減少干擾，更要獎勵自己！
記憶分為兩種：短期記憶（working memory）和長期記憶（long term memory）。
短期記憶就是當(dāng)前有意識使用的內(nèi)容，比如電話號碼，能存儲大約4個組塊（chunks），顯然容量是有限的，就像一塊黑板很容易寫滿了；長期記憶則存儲在其他區(qū)域，由短期記憶轉(zhuǎn)化而來，就像把黑板的內(nèi)容整理到筆記本保存起來。顯然，短期記憶容易被干擾，如果我們不能保持專注，一個電話號碼也會很快忘掉。這也許可以解釋，很多人不提倡“一心二用”，就是因?yàn)槎唐谟洃浻邢蕖?/p>
同時，睡眠對增強(qiáng)記憶有巨大作用，因?yàn)樗呖梢詭椭竽X把有害物質(zhì)代謝掉，并且清除不重要的記憶，睡眠也可以把睡前學(xué)的內(nèi)容形成記憶組塊。
TIP4：睡眠有助于記憶，睡前可以學(xué)習(xí)一會。
組塊（Chunk）就是大腦中有序的信息集合，大腦把一些信息碎片拼接起來，使得信息更容易記憶，并且可以和其他組塊產(chǎn)生關(guān)聯(lián)。關(guān)聯(lián)非常重要，學(xué)習(xí)過程也是產(chǎn)生關(guān)聯(lián)的過程。
產(chǎn)生組塊的三個步驟：專注、理解和練習(xí)。好像很簡單啊，理解組塊的概念，可以解釋很多學(xué)習(xí)中的現(xiàn)象，比如：
專心聽課的效率會比較高
觸類旁通，就是組塊之間產(chǎn)生關(guān)系
寫文章或讀書，找到脈絡(luò)綱領(lǐng)，就容易理（從上到下的思考方式）
復(fù)習(xí)回顧（recall）有助于記憶
課程中專門提到一個概念，Illusion of competence，就是好像自己掌握了然而沒有。學(xué)習(xí)本身是一個螺旋上升的過程，其中經(jīng)常會有覺得懂了，又被自打耳光的情況。不過，這種被打擊也是非常正常的。
解決的辦法，也是鞏固學(xué)習(xí)成果的辦法：
回想，加強(qiáng)記憶和產(chǎn)生組塊。
自我測試（mini-test）會發(fā)現(xiàn)錯誤，非常有效。
不推薦的做法：
熒光筆，高亮和下劃線容易產(chǎn)生掌握重點(diǎn)的錯覺。應(yīng)該用筆寫筆記！
思維導(dǎo)圖。在沒有產(chǎn)生關(guān)聯(lián)的時候，不要用思維導(dǎo)圖。
TIP5：復(fù)習(xí)回顧、自我測試，都可以避免產(chǎn)生學(xué)會的錯覺，提高學(xué)習(xí)效果。
過度學(xué)習(xí)（Overlearning）就是掌握某個學(xué)習(xí)內(nèi)容后，繼續(xù)練習(xí)。這時要注意不能總練習(xí)簡單的部分，刻意訓(xùn)練（deliberate pratice）就是專注學(xué)習(xí)困難的部分，從而達(dá)到更高層次。
思維定勢（Einstellung=Mindset），專注模式的負(fù)面結(jié)果就是思維定勢。
交替學(xué)習(xí)（interleaving）就是在多個學(xué)習(xí)內(nèi)容間切換，增加組塊之間的聯(lián)系，提高創(chuàng)造力。
僵尸模式就是不經(jīng)大腦的思考，也就是習(xí)慣，大腦形成組塊后就不思考了，直接驅(qū)動行為。所以拖延回避這些行為，本質(zhì)上是正常反應(yīng)。不要耗費(fèi)意志力來對抗拖延，因?yàn)橐庵玖軐氋F。
習(xí)慣的四階段理論，在《習(xí)慣的力量》里有論述，如下：
the cue：暗示，觸發(fā)進(jìn)入僵尸模式的誘因。
the routine: 行為習(xí)慣，就是自發(fā)的行為
the reward : 拖延帶來的結(jié)果是愉悅，就像僵尸只考慮吃這個結(jié)果
the belief : 要對習(xí)慣本身有信心
糾正負(fù)面情緒
注意力集中在過程（Process）而不是結(jié)果（Product）上。（結(jié)果觸發(fā)負(fù)面情緒，引起拖延）
專注于番茄鐘，就是專注過程。
順其自然的應(yīng)對干擾。
做計劃是好事，然而要注意計劃應(yīng)該是過程導(dǎo)向，而非結(jié)果導(dǎo)向，把注意力放在過程上，會減輕拖延。課程還討論了一些常見的方法，如：
制定日常todolist
建立每日儀式行為
分解任務(wù)，確保獎勵足夠多
延遲滿足，完成計劃再獎勵自己
關(guān)注引發(fā)拖延的cues
拖延發(fā)生了，也要有備用方案
要事優(yōu)先，先吃大青蛙
對抗干擾。
TIP6：制定計劃時，專注過程而非結(jié)果。
前面提到記憶的分類，課程給出幾個記憶方法：
有意義的群組（meaningful groups），很多記憶大師都是這樣記憶無序內(nèi)容的，我聽過一些課程有老師也這么用，比如把一系列名詞編成故事。
視覺記憶
flash card
比喻和類比
如何成為更好的學(xué)習(xí)者（并非要成為學(xué)霸?。?，課程也給出一些已知的研究成果：
鍛煉！體育鍛煉有助于腦神經(jīng)元的生長，尤其是兒童。
找到關(guān)鍵期，人的學(xué)習(xí)某些內(nèi)容有關(guān)鍵時期
學(xué)習(xí)如何學(xué)習(xí)，比如這么課程，研究一下學(xué)習(xí)這件事
學(xué)習(xí)不是線性增長的，有低谷和反復(fù)
組隊(duì)學(xué)習(xí)也很有意義，左右腦協(xié)同工作時，右腦的發(fā)散模式可以抽身出來發(fā)現(xiàn)錯誤，因而和他人共同學(xué)習(xí)，容易從外部看到朋友的問題。
TIP7：去鍛煉吧，強(qiáng)健體魄的同時能鍛煉大腦。
TIP8：找一個小伙伴一起學(xué)習(xí)，能減少犯錯。
課程末尾給出一些考試技巧，沒試過的可以嘗試一下：
從難題開始：先做難題，一兩分鐘不會就跳過，大腦會利用發(fā)散模式思考這個題
轉(zhuǎn)換心態(tài)：把害怕考不好，想成“我很興奮，能考好”
呼吸可以減輕焦慮，腹部呼吸而不是胸腔呼吸
做選擇題，蓋住選項(xiàng)，寫答案
直面恐懼，have a plan B！考完就不想太多，考不好也有出路
積極擔(dān)憂和消極擔(dān)憂，考前翻看學(xué)習(xí)資料，不要自責(zé)，放松。
從后往前檢查，更容易找到錯誤
總結(jié)一下八個提示：
獲取靈感或接受新知識時，需要切換兩種思維模式：專注和發(fā)散。
學(xué)習(xí)和運(yùn)動一樣需要重復(fù)鍛煉、休息，成果就會固化。
利用番茄工作法開始行動，避免拖延，但要注意減少干擾，更要獎勵自己！
睡眠有助于記憶，睡前可以學(xué)習(xí)一會。
復(fù)習(xí)回顧、自我測試，都可以避免產(chǎn)生學(xué)會的錯覺，提高學(xué)習(xí)效果。
制定計劃時，專注過程而非結(jié)果。
去鍛煉吧，強(qiáng)健體魄的同時能鍛煉大腦。
找一個小伙伴一起學(xué)習(xí)，能減少犯錯。
這門課是我第一個MOOC課程，4周，感覺形式和內(nèi)容都不錯。對大腦機(jī)制的了解，會減輕對拖延的壓力，我有兩周都是最后一天才完成測試，對拖延習(xí)以為常一樣可以完成目標(biāo)
