膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎是最常見的老年病之一，可以說(shuō)所有人老了都得這個(gè)??！原因是膝關(guān)節(jié)就像小汽車的軸承，過度使用、不正確使用加上年齡的增長(zhǎng)都會(huì)引發(fā)老年人膝關(guān)節(jié)的損傷。
癥狀往往從上下坡路或樓梯時(shí)的膝蓋痛開始，偶伴腫脹，時(shí)輕時(shí)重。但由于是老年病，總體趨勢(shì)是在加重！
然而有些膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎患者因?yàn)榕绿鄱鴪?jiān)持不運(yùn)動(dòng)，這是不正確的，因?yàn)椴贿M(jìn)行鍛煉會(huì)使大腿肌肉（股四頭肌）萎縮，直接導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性變差，關(guān)節(jié)間的摩擦加劇，骨關(guān)節(jié)炎進(jìn)展更快，疼痛也愈發(fā)明顯和頻繁，患者因此更不敢活動(dòng)，膝關(guān)節(jié)就會(huì)陷入惡性循環(huán)！
堅(jiān)持一個(gè)小動(dòng)作，對(duì)延緩膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎的進(jìn)展非常有效！
坐位直抬腿練習(xí)通過加強(qiáng)股四頭肌力量提高關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，讓關(guān)節(jié)更耐用； 強(qiáng)勁的下肢力量可以使中老年人在戶外活動(dòng)中更不易跌倒受傷；收縮下肢肌肉可以促進(jìn)靜脈血回流，預(yù)防下肢靜脈血栓的形成！
方法：坐穩(wěn)，保持膝關(guān)節(jié)在座椅范圍外，整條腿用力繃直并保持水平狀態(tài)，同時(shí)用力勾腳尖，此時(shí)可明顯感覺到大腿肌肉（股四頭?。┚o張。
鍛煉持續(xù)時(shí)間因人而異，以大腿肌肉微感疲勞為宜；注意每天多做幾次，并且一定要堅(jiān)持！
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