適合糖尿病患者的運動項目有步行（中速或快速）、慢跑、騎車、爬坡、爬樓梯、轉(zhuǎn)呼啦圈、跳舞、跳繩、游泳、羽毛球、網(wǎng)球、乒乓球、廣播體操、健身操、太極拳、登山等。
這些項目的共同特點是消耗能量主要來自有氧代謝，也就是說在這些運動項目進(jìn)行過程中，需要消耗很多氧氣，其表現(xiàn)就是心率明顯加快、呼吸急促、身體發(fā)熱直至出汗，但強(qiáng)度不是很大，有節(jié)奏，連續(xù)不中斷，能堅持較長時間，有氧運動耗能量比較多，既消耗糖，又消耗脂肪，具有降低血糖的作用。
比較而言，舉重、短跑、拉力器械、俯臥撐、仰臥起坐等運動項目的能量則主要來自無氧代謝，運動時對肌肉力量要求比較大，對心肺功能影響比較小，肌肉酸痛比較厲害，故只能堅持較短的時間，一般不會出現(xiàn)心率加快、呼吸急促和出汗等現(xiàn)象，總體上氧氣消耗比較少，通常被稱為無氧運動（也被稱為力量訓(xùn)練）。
一般認(rèn)為無氧運動能量消耗較少，對血糖的益處不如有氧運動，但規(guī)律的無氧運動（力量訓(xùn)練）使肌肉增加，肌肉增加可改善胰島素敏感性，對控制血糖仍然是有益的。故美國糖尿病協(xié)會(ADA) 《糖尿病診療指南》鼓勵2型糖尿病患每周進(jìn)行3次力量訓(xùn)練?！吨袊?型糖尿病防治指南2007》建議，每周最好進(jìn)行2次肌肉運動如舉重訓(xùn)練，訓(xùn)練時阻力為輕或中度。
原創(chuàng)作者 馮麗 主任醫(yī)師 臨床營養(yǎng)醫(yī)師 擅長孕產(chǎn)婦、嬰幼兒、兒童及青少年、老年人等特殊人群飲食營養(yǎng)。糖尿病、高血壓、血脂異常、痛風(fēng)、骨質(zhì)疏松、肥胖等慢病人群營養(yǎng)治療。
