人的一生，有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過的。僅次于飲食，睡眠是人們養(yǎng)生的重要方面，也是最完整、最系統(tǒng)、最有效的休息方法。睡眠好，可有助于身體解除疲勞，排除毒素，養(yǎng)護(hù)容顏，使肌膚更加健美。
怎樣睡眠才有助于健康？睡眠要注意什么？下面，就給大家具體介紹有益于睡眠養(yǎng)生、健美的小貼士。
1 盡量裸睡
裸睡，即不穿內(nèi)衣的睡眠，對于緊張性的疾病有較好的促進(jìn)作用，特別是腹部內(nèi)臟神經(jīng)系統(tǒng)方面的緊張狀態(tài)容易得到消除，還能促進(jìn)血液循環(huán)，使慢性便秘、慢性腹瀉以及腰痛、頭痛等疾病得到較大程度的改善。裸睡還有助于快速入眠，睡得沉穩(wěn)，保證睡眠質(zhì)量。
特別要提醒的是，女性不要戴胸罩睡覺。因?yàn)榇髦卣炙X，胸罩緊挨著身體，會(huì)不利于人的血液循環(huán)，而且，還會(huì)使人生病。美國夏威夷文明病研究所通過調(diào)查5000多位女性發(fā)現(xiàn)，每天戴胸罩超過12個(gè)小時(shí)的女人，罹患乳腺癌的可能性比短時(shí)間戴或根本不戴的人高出20倍以上。戴胸罩是為了展示美或保護(hù)乳房，但晚上睡覺就用不著了。因此，晚上入睡前，要摘掉胸罩，以輕松入睡。因此，盡量脫掉內(nèi)衣內(nèi)褲，裸身安睡。
除了不要穿戴衣物外，在睡眠時(shí)身上最好不要佩戴任何飾物，身邊也不要放手機(jī)等物品，否則會(huì)對身體健康有害。
2 不要戴手表睡覺
有的人喜歡戴著手表睡覺，但這不僅會(huì)縮短手表的使用壽命，而且更不利于人的健康。因?yàn)槭直?，特別是夜光表有鐳輻射，其量雖微小，但專家認(rèn)為，長年累月積累下來可導(dǎo)致不良后果。因此，晚上入睡時(shí)，不要將手表放在枕頭旁邊。
3 不要戴項(xiàng)鏈睡覺
有的人習(xí)慣戴著項(xiàng)鏈睡覺。但金屬物品壓著人的身體，容易影響人的入睡，而且翻身動(dòng)來動(dòng)去，項(xiàng)鏈隨著移動(dòng)，弄不好也容易傷住身體。因此，睡覺前，要摘下項(xiàng)鏈。
4 不要帶殘妝睡覺
有些女性尤其是青年白領(lǐng)女性，由于工作繁忙，她們往往在睡覺前懶得卸妝，打車回家，頭一歪，就入睡了。要知道，帶著殘妝睡覺，會(huì)堵塞人的肌膚毛孔，造成汗液分泌障礙，妨礙細(xì)胞呼吸，長時(shí)間下去還會(huì)誘發(fā)粉刺，損傷皮膚容顏。所以，睡前一定要洗臉卸妝，以及時(shí)清除殘妝對顏面的刺激，讓肌膚得到充分呼吸。這樣，既能保持皮膚的潤澤，還有助于早日進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
5 不要帶手機(jī)睡覺
有的人業(yè)務(wù)繁忙，為了通話方便，晚上睡覺時(shí)將手機(jī)放在枕頭邊，以便隨時(shí)接聽電話。但是，美國專家詹姆斯·庫克指出，各種電子設(shè)備，如彩電、冰箱、手機(jī)等在使用和作過程中，都有大量不同波長和頻率的電磁波釋放出來，這些電磁輻射會(huì)形成一種電子霧，影響人的神經(jīng)系統(tǒng)和生理功能的紊亂，雖然釋放量不高，但積累下來，對人體的害處是難免的，我們不得不防。
6 不要戴假牙睡覺
一些人習(xí)慣戴著假牙睡覺，這樣容易在睡夢中將假牙吞入食道，導(dǎo)致假牙的鐵鉤可能會(huì)刺破食道旁的主動(dòng)脈弓，引起大出血甚至危及生命。
因此，戴假牙的人，在入睡前最好取下假牙，清洗干凈，然后再睡覺。這樣，既有利于口腔衛(wèi)生，又可安全入眠。
此外，睡眠養(yǎng)生，要注意保證充足的時(shí)間，睡前用熱水泡泡腳，喝點(diǎn)牛奶，可以使身體充分放松，安然睡眠。晚飯不要吃難于消化的食物，不要過飽，不要過晚，以免影響睡眠。
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