韩国美女金艺贞极品仙桃视频,越南美女视频

【運動健身】運動可以讓血脂更健康

2017.03.06

導(dǎo)語

　　有些高脂血癥者，經(jīng)過控制飲食和長期服藥治療，血脂依然居高不下，怎么辦呢？可通過運動來解決這一問題。

運動改善和解決人體血脂環(huán)境

　　流行病學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，從事體育運動或重體力勞動的人的血清中膽固醇和甘油三酯水平，比同年齡階段的從事一般勞動或腦力勞動的人低，而高密度脂蛋白膽固醇（俗稱好的“好膽固醇”）水平比一般人要高。因此，長期、有規(guī)律的健身運動對血脂有明顯的調(diào)節(jié)作用。

　　適當(dāng)強度和運動量的持久鍛煉能減輕高脂血癥，改善血脂構(gòu)成，糾正人體生理、生化代謝失調(diào)，使脂質(zhì)代謝朝著有利于健康的方向發(fā)展。研究表明，運動能夠促進機體的代謝，提高脂蛋白酶的活性，加速脂質(zhì)的運轉(zhuǎn)、分解和排泄。

　　此外，運動還能改善機體的糖代謝，改善機體的血凝狀態(tài)，改善血小板功能，降低血液黏度；運動還可改善心肌功能，增強心肌代謝，促進側(cè)支循環(huán)的建立，這些都對防治冠心病具有積極的影響。因此，高血脂患者加強運動是積極的防治措施。健康人特別是身體偏胖者也應(yīng)加強鍛煉以預(yù)防高血脂的發(fā)生。

　　運動都能有效地改善高血脂患者的脂質(zhì)代謝，使血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白含量降低，而使高密度脂蛋白含量增高，有利于預(yù)防動脈粥樣硬化病變的發(fā)生和發(fā)展。但是，運動健身必須遵循科學(xué)規(guī)律，才能起到強身健體、防病治病的效果。

　　須提醒注意，運動雖然好處多多，但它并非萬能。近來大多數(shù)研究認為，不改變飲食結(jié)構(gòu)，單純運動并不能顯著降脂。如果兩者結(jié)合再配合合適的藥物治療，才能有效控制血脂水平。

運動降脂的原則

　　運動促進機體的代謝，使血清膽固醇、三酰甘油及低密度脂蛋白含量降低，而使高密度脂蛋白含量增高，有效改善機體的血脂水平。但高血脂患者在健身時應(yīng)注意以下幾個原則：

　　1.選擇合適的運動項目：要想通過運動降低血脂，就得多參加消耗脂肪的持續(xù)時間較長的耐力運動。根據(jù)自身情況，選擇長距離步行或遠足、慢跑、騎自行車、體操、太極拳、氣功、游泳、爬山、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、迪斯科健身操及健身器等。

“

　　2.科學(xué)的運動方式：運動方式則要強調(diào)呼吸運動，例如輕快的散步、慢跑、游泳、騎自行車和打網(wǎng)球。這些運動方式會對呼吸系統(tǒng)產(chǎn)生一定的壓力，從而改善心肺的健康狀況。運動強度和持續(xù)時間應(yīng)在數(shù)周后逐漸增加。只要持之以恒、有規(guī)律的鍛煉就一定能達到降脂效果。

　　3.健康的運動準(zhǔn)備：進行運動前先喝2杯白開水，運動完后再喝2杯，是最簡單健康的運動原則。

　　4.掌握運動的強度：對高血脂的人來說，最適宜采用強度小而運動時間偏長的鍛煉方案，以保證人體吸入足夠的氧，有助于更多地消耗脂肪。只有達到一定運動量，才能降低血脂。

　　5.適當(dāng)?shù)倪\動頻率：每周3~4次運動為宜。中老年由于機體代謝水平降低，疲勞后恢復(fù)的時間延長，因此運動頻率可視情況增減。

　　6.合適的運動時間：每次運動時間控制在30~40分鐘，下午運動最好，并應(yīng)堅持長年運動。

本站僅提供存儲服務(wù)，所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布，如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容，請點擊舉報。

打開APP，閱讀全文并永久保存查看更多類似文章

血脂異常人群運動處方

20170515飲食養(yǎng)生匯視頻和筆記:李軍,高血脂,西蘭花雞片的制作

高血脂是怎么形成的？

血脂升高，身體會出現(xiàn)5大信號，降血脂、清血管，常飲1種水

如何合理運動，降低甘油三酯，醫(yī)生為你講出真實答案

降血脂有個“黃金時期”！

更多類似文章 >>

国产一级a片免费看高清,亚洲熟女中文字幕在线视频,黄三级高清在线播放,免费黄色视频在线看