1.刺激腳心
腳心的涌泉穴是濁氣下降的地方。經(jīng)常按摩涌泉穴，可益精補腎、強身健體、防止早衰。方法：兩手掌對搓發(fā)熱后，以左手搓右腳心，以右手搓左腳心，每日早晚各一次，每次搓300下。
2.縮肛
縮肛能促進盆腔周圍的血液循環(huán)，促進性器官的康復(fù)，對防治腎氣不足引起的陽痿、早泄有較好的功效。方法：全身放松，自然呼吸。呼氣時，做縮肛動作，吸氣時放松，反復(fù)進行30次左右。既簡單又方便，可隨時進行。
3.自我按摩
每天自我按摩腰部 兩手掌對搓，至手心熱后，分別放至腰部兩側(cè)，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。
4.每日簡易體操
(1)憋氣，身體緩緩站起，兩手下垂，逐漸握緊拳頭。
(2)兩足平行，足距同肩寬，目視正前方，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開。足跟提起，連續(xù)呼吸9次。(3)呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋，同時身體和腳跟部用力上提，并提肛，呼吸。
