我們知道，睡眠質(zhì)量高的人往往擁有更清醒的頭腦和更靈動的身軀，記憶力和反應(yīng)力都很出色。
而作為習(xí)慣晚睡的“朋克養(yǎng)生黨”，擁有優(yōu)質(zhì)的睡眠比擁有一件奢侈品要難的多。
導(dǎo)致這種窘迫現(xiàn)狀的源頭可能來自于——失眠。
每晚快速入睡看上去是一種令人羨慕的天賦。但實際上，隨時隨地在兩分鐘或者更短的時間內(nèi)入睡，是完全可以后天訓(xùn)練獲得的一項技能。
今天，給大家介紹的就是二戰(zhàn)時期美軍為飛行員開發(fā)的快速入睡法。
這套訓(xùn)練法，讓美國飛行員在炮火紛飛中保持了優(yōu)質(zhì)睡眠，想必也適合您！
據(jù)證實，經(jīng)過六周的快速入睡訓(xùn)練，96%的飛行員可以在兩分鐘或更短的時間內(nèi)入睡，甚至包括剛喝完咖啡或周圍槍炮聲不斷的情況。
聽起來是不是很誘人？快來學(xué)習(xí)一下吧！
1伸展全身
找一個可以睡覺的地方。
它可能看起來不太舒服，但這不是問題。事實上，如果你在這兒能伸展全身，就已經(jīng)成功了一大半。
所以，一般來說，你需要一個舒適的床或者沙發(fā)，如果實在無法滿足，那么坐在椅子上，雙腳平放，雙手輕柔地搭在膝蓋上，保持一個放松的姿勢，也可以勉強一試。
2放松面部
你的臉是開始一切的關(guān)鍵，把它想象成你情緒的中心。
閉上眼睛，慢慢地深呼吸，此時你的情緒無比平靜，讓臉部的一切部位都感到放松。
前額舒展，不要瞇眼或皺眉，讓眼周的6塊肌肉完全放松。
當(dāng)你覺得臉頰、嘴、舌頭和下巴已經(jīng)完全放松了，就慢慢地往出呼氣。
此時，你的大腦就向身體的其他部位發(fā)出信號——是時候入睡了。
3放松上身
接下來的步驟從肩膀開始。
讓雙肩盡可能地低垂，所有的肩部肌肉變得更松弛，慢慢地，脖子后面失去了知覺。就像它們要從你的軀干上飄走一樣。
深吸一口氣，然后慢慢呼氣，舒緩所有的緊張感。
下一步是你的雙臂。
從優(yōu)勢手開始（如果你是右撇子，就從右手開始），從大臂開始逐漸放松到小臂，讓整條手臂變得無力。
如果它不能放松，可以先繃緊肌肉然后驟然松弛。
當(dāng)優(yōu)勢手完成了這個過程，用你的另一只手臂也完成相同的過程。
這時，你的上半身應(yīng)該是柔軟的，就像它正在下沉一樣。
4放松下肢
下一目標(biāo)是你的腿。
與手臂一樣，先放松一側(cè)，從大腿，到小腿，最后是腳踝和腳，而后放松另一側(cè)。
當(dāng)你的腿完全放松時，你會感到雙腿無力。
如果順利的話，現(xiàn)在你已經(jīng)徹底放松了全身上下從頭到腳的每一塊肌肉。剩下的最后一件事情是把完全放松狀態(tài)變?yōu)樯疃人摺?/span>
5放空大腦
如何不去思考任何事情？據(jù)小郎中的親身體驗，這是最難的一步。
在10秒鐘里清空你的大腦——不要去想這一天出了什么錯、什么時候該起床、明天有什么樣的工作安排。
做這些事都需要動腦子，這就意味著僅僅想想它們就足以讓你的肌肉不由自主地收縮。
想象你躺在一個完全漆黑的房間里的一張舒適柔軟的沙發(fā)上。在你的腦海里保持這個畫面超過10秒鐘。
如果不行，反復(fù)地對自己說“別思考……別思考……別思考……”，這將會清除所有的想法，阻止你的大腦神游。
當(dāng)你的身體完全放松，大腦在十秒鐘內(nèi)沒有任何活躍的想法，你就會睡著。
理論上說，通過這幾個步驟，你幾乎可以在瞬間入睡。不管你周圍正在發(fā)生什么，是否吵鬧，也不管你感覺有多緊張。
你知道如何讓你的身體放松，如何清空你的大腦。
不要說自己做不到。記住白巖松說的一句話：“越自律，越自由?！?/span>
在該睡覺的時候，控制自己放松。一旦訓(xùn)練成功，你將會有一種經(jīng)過戰(zhàn)斗測試的睡眠能力，你會有更多的能量，能夠日復(fù)一日地不斷前進。
