7:00喝杯溫開水
可以濕潤口腔、食管、胃黏膜，促進胃腸蠕動，為進餐做好準備。約100毫升即可，以免沖淡胃酸，影響消化。不宜喝涼水，以免對胃部造成刺激。
7:30早餐不能省
經(jīng)常不吃早餐會引發(fā)胃病、十二指腸潰瘍的幾率也會上升，還易導致低血糖、記憶力下降，增加膽結(jié)石患病風險。一份好早餐應包含谷類、奶類、肉類、豆制品、水果和蔬菜等。
10:00起身走一走
放下手中工作，休息片刻，做一些簡單的肢體放松運動，有助于早餐消化。順便喝點水或吃點水果，可以補充水分和維生素，稀釋血液、促進血液循環(huán)和代謝廢物排出。
11:30午餐補蛋白
午餐應注意補充優(yōu)質(zhì)蛋白，比如瘦肉、魚類、豆制品。飽餐后宜站一會，不要坐臥或下蹲、彎腰，以免腹壓過高誘發(fā)胃食管反流。餐后不宜立即快走或奔跑， 以免引起胃下垂或腹部痙攣痛。
13:00午睡助消化
午睡半個小時就能讓大腦得到休息， 多分些循環(huán)中的血液去供應胃腸道，以促進營養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收。別趴在桌上午睡，以免壓迫腹部，造成胃腸脹氣。
17:30晚餐宜清淡
進食量以七分飽為好，并注意補充雜糧和新鮮蔬菜。夜間胃腸運動減慢，如果進食大量高脂肪、高熱量食物易使血脂高，導致消化不良、肥胖，增加心腦血管意外風險。雜糧和蔬菜不但可預防高血脂，還可以增加維生素攝入、促進胃腸蠕動，防止便秘。
19:00散步防受寒
飯后休息半個小時后可散步、做運動。但要注意，胃靠近腹壁，只有少量肌肉和脂肪等在外圍包裹，容易受涼。因此一定要做好腰腹保暖工作，尤其是老年人和體質(zhì)較弱者更要防寒涼。
來源：河南中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院
