?[飲食原則]
想要通過飲食來提高身體抵抗力和免疫力，最重要的是營養(yǎng)的攝入要充足、均衡。
★吃多糖類食物
目前公認的能提升免疫力的食物為多糖類。研究發(fā)現(xiàn)，大量食用真菌、植物多糖等多糖類食品有助提升機體免疫力，香菇中含有一種干擾素誘導劑，能干擾病毒蛋白質(zhì)合成，提高抗病毒免疫力。專家建議，多吃菌類，如香菇、木耳等，以及植物多糖類，如魔芋、蘿卜等。
★常喝牛奶
身體如果嚴重缺乏蛋白質(zhì)，會使淋巴細胞的數(shù)量減少，造成免疫機能下降，所以一定要多攝取優(yōu)質(zhì)高蛋白質(zhì)的食物，如新鮮瘦肉、雞鴨魚、蛋類、牛奶以及奶制品。建議一天喝兩杯牛奶。
★常吃大蒜
大蒜不僅抗氧化，還能提升免疫力和抗病毒，對于巨細胞病毒有抑制作用，可促進T淋巴細胞轉(zhuǎn)化，增加白細胞及巨噬細胞的活性。
★補充微量元素
維生素C能增加白細胞吞噬細菌的能力，提升血液中干擾素的含量。維生素E為自由基的克星，也可促進抗體產(chǎn)生，增強免疫細胞的作用。B族維生素則與抗體、白細胞的產(chǎn)生有關(guān)。
[休息原則]
保持充足的睡眠、適量運動、保持樂觀情緒對于提高免疫力均有益處。
★保證睡眠充足
研究表明，睡眠時人體會產(chǎn)生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，可促使白細胞增多，巨噬細胞活躍，肝臟解毒功能增強，從而將侵入的細菌和病毒消滅，所以每日睡眠最好保持至少8小時。
★堅持有氧運動
研究顯示，如果每天運動30-45分鐘，每周5天，持續(xù)12周后，人體免疫細胞數(shù)目會增加，抵抗力也相對增加。而運動的類別則以中輕度有氧運動為佳。
★保持樂觀情緒
研究發(fā)現(xiàn)，開朗活潑的性格、愉快的情緒會提高人體免疫力。因此，人只有在內(nèi)心平衡愉悅的狀態(tài)下，免疫力才是最強的。(人民
