防曬霜永遠是任何女人在抗衰老-抗皺-抗壞中不可分割的對象。事實上，飲食在幫助你更有效地保護自己免受陽光照射方面也起著非常重要的作用。下面這7種食物，夏天一定要吃，讓皮膚保持年輕。
1.富含omega-3酸的魚
食物中發(fā)現的 Omega-3 脂肪酸，尤其是富含脂肪的魚，具有很強的抗炎特性。
根據Healthline的說法，omega-3 脂肪酸可以保護細胞免受太陽等自由基的傷害。即使在日常飲食中添加 omega-3 也有助于預防皮膚癌。
因此，不要忘記在您的飲食中添加富含 omega-3 酸的魚類，例如鮭魚、鯖魚、沙丁魚、鳳尾魚……從體內產生天然防曬霜。
2. 紅色和橙色蔬菜
紅色和橙色的水果和蔬菜富含番茄紅素和類胡蘿卜素。這兩種化合物已被證明對紫外線引起的皮膚刺激具有抵抗力。特別是，番茄紅素有助于消除自由基，β-胡蘿卜素 - 另一種在紅色和橙色產品中發(fā)現的類胡蘿卜素有助于減少曬傷引起的反應。橙色食物還富含抗紫外線的類黃酮。
英國皮膚病學醫(yī)學雜志也發(fā)表了一項研究，證實尤其是西紅柿和許多紅色食物一般都具有出色的抗陽光傷害能力。
因此，請?zhí)砑幽竟?、南瓜、西紅柿、紅薯等食物，橙子、石榴、木瓜、西瓜等水果……以增強皮膚健康，幫助皮膚有層次。有效的天然防曬霜。
3.柑橘類水果、橘子
柑橘類水果，如橙子、檸檬和葡萄柚，富含維生素 C。將維生素 C 與維生素 E 結合使用將有助于非常有效地減少曬傷。除了維生素C含量外，柑橘類水果還富含檸檬烯，有助于預防皮膚癌。
專家建議女性應在夏季飲食中增加橙子、橘子和檸檬的添加量，以擁有更完美的防曬層。
4. 黑巧克力
黑巧克力中的類黃酮可以改善皮膚健康并對抗皮膚損傷，包括曬傷等紫外線問題。
然而，黃酮類化合物在保持皮膚水分、增加氧飽和度和增加血流量方面也發(fā)揮著作用。因此，當你躺在沙灘上享受夏日明媚的陽光，又想要最完美的防曬霜時，一塊黑巧克力是必不可少的食物。
5.十字花科蔬菜
十字花科蔬菜，如西蘭花、羽衣甘藍、卷心菜……含有許多有助于對抗自由基的必需抗氧化劑。特別是十字花科蔬菜不僅具有防止陽光和皮膚癌的能力，而且由于蘿卜硫素的含量，還具有預防許多不同癌癥的作用。這種化合物還有助于促進皮膚健康，保護自己免受癌癥風險。
6. 深綠色蔬菜、香料
綠色蔬菜和香料對防曬有非常有效的作用。新鮮的草本植物，尤其是歐芹、羅勒、百里香、深綠葉蔬菜如菠菜……富含多酚抗氧化劑和類胡蘿卜素。這些都是在保護皮膚免受陽光傷害方面發(fā)揮有益作用的化合物。
專家表示，深色葉菜、香料或深色蔬菜的營養(yǎng)價值更高，抗氧化劑的含量也更豐富，有助于減少對身體的傷害，包括防曬。
7.綠茶、紅茶的種類
綠茶或紅茶都含有大量的多酚類物質，通過限制癌變部位的血液供應、預防皮膚癌和防止腫瘤發(fā)展成黑色素瘤來幫助預防癌癥生長。因此，每天勤奮地喝這些茶將幫助您非常有效地保護您的皮膚。
此外，綠茶還含有兒茶素，具有預防和保護身體免受皮膚炎癥、曬傷和熱輻射引起的皮膚損傷的能力。綠茶還含有單寧酸，這是一種抗氧化劑 EGCG，有助于緩解曬傷并防止暴露于紫外線的人的皮膚細胞受到遺傳損傷。
- 即使在下大雨、陰涼或只是坐在室內或工作時，也要正常涂抹防曬霜。
- 理想情況下，您應該在必須外出的雨天涂抹防水防曬霜。
- 化妝前涂抹防曬霜，完成護膚步驟后。注意涂抹防曬霜后約15-20分鐘，再等15-20分鐘再上妝，以促進最佳效果。
- 如果您想要防曬甚至防藍光，專家建議您尋找防曬系數為 30 或更高的防曬霜，其中含有氧化鋅、二氧化鈦、氧化鐵……常見于面霜中的成分。物理防曬霜。此外，它還含有維生素C、E、透明質酸……能夠滋養(yǎng)皮膚。
使用適量的防曬霜。用得太少，皮膚得不到最佳的保護效果，用多了會造成浪費，同時造成皮膚粘連，容易長痘痘。在臉上涂抹約 2mg/cm2 或約 1 個硬幣或 6 個玉米粒就足夠了。
- 在暴露于陽光前 15-20 分鐘涂抹防曬霜，每 2-3 小時必須重新涂抹防曬霜。
- 出門前蓋上雨傘、衣服、眼鏡、帽子、口罩，以獲得完美的防曬效果。
- 將防曬霜與防曬丸結合使用，以獲得最大效果。
