1）百合棗仁湯:鮮百合50克，棗仁15克。屬于中草藥安神湯，每晚睡前半小時喝一碗，能明顯提高睡眠質(zhì)量，對于病后虛熱、干咳少痰或虛煩不寐的人尤為有效，對失眠引起的神經(jīng)衰弱、偏頭痛、更年期綜合征也有一定的改善作用。
1）重量太大或太小的不買。魚的個頭與其口感有一定關系，太小，魚還沒有完全發(fā)育成熟，肉質(zhì)不夠鮮嫩，魚刺可能會很多。一般魚年齡越大，長得越大，體內(nèi)可能積聚了不少有害物質(zhì)。
2）推薦一款護脾胃的蓮子山藥陳皮粥：取蓮子15克，山藥30克，陳皮5克，大米適量。其中，蓮子補脾、澀腸、止瀉；山藥健脾益胃；陳皮理氣降逆、調(diào)中開胃、燥濕化痰。
1）所謂「四高」，是指高血壓、高血糖、高血脂、高尿酸。四高患者每天吃 1 個雞蛋，沒問題,適量的膽固醇是體內(nèi)需要的。
2）冬季養(yǎng)生，戴圍巾戴帽子保護陽氣。“頭為諸陽之會”，頭部是所有陽氣匯聚的地方，最不能受寒，外出要戴帽子、圍圍巾，注意保護陽氣。
1）防便秘。建議早餐選擇高纖維食材或乳酸菌食物，比如全麥面包、紅薯、山藥、酸奶、奶酪，幫助腸胃道蠕動、促進排便。
2）花茶適宜女性飲用，特別是處于經(jīng)期前后或更年期的女性，飲用花茶可減輕煩躁。
1）有霉味的食物要扔掉。糧食、花生、面包、蛋糕、米飯、饅頭等受霉菌污染的食物在溫暖潮濕的環(huán)境下常會發(fā)霉變質(zhì)。霉菌可能產(chǎn)生毒素，比如我們熟悉的黃曲霉毒素。
2）十字花科蔬菜包括西蘭花、油菜、白蘿卜等，被大量研究證實對肺癌、口腔癌等癌癥有一定的預防作用。
1）身體是否缺水，最簡單的辦法是通過尿液顏色判斷：當尿液呈現(xiàn)微黃色時，身體已經(jīng)缺水，需要及時補水；當尿液呈現(xiàn)濃黃色或黃褐色時，即身體極度缺水，還有可能是身體疾病的表現(xiàn)，及時就醫(yī)排查。
2)冬季干燥，血液黏稠度上升，增加飲水量可以預防血栓和心梗，建議比平時飲水量再多一杯。比如，清晨醒來時先喝一杯溫水。
1）避免不良睡姿。比如有些人喜歡枕著手睡，這會影響血液循環(huán)，引起上肢麻木酸痛，還會使肋間外肌、膈肌、腹壁肌等肌肉不能自然回拉與舒張，影響自然呼吸。
2）沖泡綠茶適宜用80℃~85℃的水，時間為2~3分鐘，最好現(xiàn)泡現(xiàn)飲。綠茶比較細嫩，如果用沸水泡，其中的多酚類物質(zhì)就會被破壞，茶湯不但會變黃，芳香物質(zhì)也會散失。
1）飲食預防胃癌，首先要減少腌制食品的攝入，多吃新鮮蔬果，適當選食發(fā)酵類食品如酸奶、豆豉、醪糟等。
2）睡前絕不吃太多東西。如果晚間特別餓，可吃個水果或喝杯溫熱的牛奶，這樣不會給腸道制造太多額外的負擔。
1）吃太咸傷害大腦。研究發(fā)現(xiàn)，飲食含鹽量高，每天鈉攝入量超過3090毫克（相當于一茶匙7.7克食鹽），人的認知能力下降速度最快。
2)保護眼睛的食物:有菠菜、花椰菜、紅莧菜、蘆筍、油菜、玉米、南瓜、橙子、芥藍等食物。
1）專家提醒，有些糖尿病患者只吃南瓜不吃米面，但南瓜蛋白含量太低，營養(yǎng)上不推薦這樣做，最好是只用南瓜替代部分主食。
2）涮羊肉，膻味小。很多人不喜歡羊肉的膻味，涮著吃就可以減少膻味。此外，冬天將羊肉用冷水浸泡一夜，也可以把羊肉中的膻味物質(zhì)浸出。
1）長期坐辦公室的男性，不能總是坐在椅子上保持一個姿勢，每隔1小時左右應站起來活動一下。
2）缺維C的人，應多吃新鮮的蔬菜與水果，也可以服用維生素C的制劑，如維C泡騰片來進行補充。但注意一定要以冷開水來溶解，水溫超過40℃會導致維生素C的理化性質(zhì)發(fā)生較大改變。
1）中醫(yī)養(yǎng)生理論講“五色入五臟”，紅色食物入心、入血，能補益腎臟，促進血液循環(huán)。在心腦血管疾病高發(fā)的冬季，多吃紅色食物對于保護心腦很有益處。
2）輕揉耳輪一分鐘。雙耳有很多穴位，每天按摩能起到疏通經(jīng)絡、運行氣血、調(diào)理臟腑功能的作用。
1）給寶寶買帽子，不建議選以下3種:系帶的帽子、帶金屬或扣子的帽子、化纖材質(zhì)的帽子。
2）山楂富含的胡蘿卜素、山楂素等三萜類烯酸和黃酮類，能營養(yǎng)心肌，調(diào)節(jié)血清膽固醇、血壓和血脂。每天吃3~5個即可，也可以切成片曬干后每天泡水喝。
1）用過熱的水洗頭不好。很多頭皮屑較多、頭皮發(fā)癢的人喜歡用溫度較高的水洗頭發(fā)，覺得這樣去屑止癢的效果更好。其實，水溫過高容易帶走過多頭皮中的油脂，不僅會損傷發(fā)質(zhì)，還會令頭皮出油、產(chǎn)生頭皮屑的情況更嚴重。建議：洗頭發(fā)的水溫以40℃為宜。
2）抹防曬霜，帶上遮陽傘，會阻止皮膚合成維生素D，而維生素D的生成和轉(zhuǎn)化，對鈣質(zhì)吸收起到關鍵作用。
1）每天主食的攝入量應為250克~400克，其中全谷物和雜豆類50~150克，薯類50~100克，這對于預防慢病、控制體重都有好處。
2）每頓飯的進食時間至少在25分鐘以上，一定要放慢速度，增加咀嚼時間，老年人建議一口飯嚼20次以上為宜。
1）中醫(yī)里面講，胃惡寒喜溫。要想讓胃舒服，除了保證三餐規(guī)律、每餐八分飽、細嚼慢咽等健康的飲食習慣外，還要注意，少吃生冷、刺激性食物。飲食的溫度應以“不燙不涼”為度，平時注意胃部的保暖。
2）如果腸道發(fā)生堵塞，大便長期滯留在腸道內(nèi)，毒素會被再次吸收，人會沒有精神、臉上長痘、膚色暗沉。要找回潔凈的腸道，需要膳食纖維這支掃把。多進食菇類、海藻類等，和有豐富的果膠的食物，如蘋果、燕麥等。
1）山楂蕎麥粥促進消化.做法：取蕎麥粉200克，山楂適量。將山楂洗凈，蕎麥粉用冷水或涼開水調(diào)勻。把山楂放入鍋中，加水煮10分鐘，再加調(diào)好的蕎麥粉，煮熟即可。這道山楂蕎麥粥可促進消化，對高血壓、高血脂、糖尿病等病癥有一定效果。
2）吃辣配些涼性食物，能起到“中和”作用，清熱去火。鴨肉、魚肉、苦瓜、蓮藕、荸薺、豆腐、萵筍等都是涼性食物，可清熱生津、滋陰降燥，是辣菜的最佳搭檔。
1）咽干咳嗽，喝羅漢果茶。取羅漢果5~8克，去殼掰碎，用沸水泡后放涼飲用，具有清熱解毒、化痰止咳，養(yǎng)聲潤肺的作用。
2）風寒感冒，喝生姜大棗茶 。鼻塞、噴嚏、流清涕、咽癢、咳嗽、稀白痰、怕冷、無汗、頭痛等癥狀，可能是風寒感冒引起的。如果癥狀比較輕微，可服生姜大棗茶，生姜10克，大棗5克，水煎服。
1）各種蘿卜、白菜、小白菜、圓白菜、油菜、菠菜等蔬菜的鈉含量為40~100毫克/100克，屬于中高鈉蔬菜，烹調(diào)時可適當少放鹽。
2）這些蔬菜淀粉含量高吃得時候可減少主食攝入。藕、荸薺、菱角、慈姑、山藥等淀粉含量高，吃了要減少主食。
炒菜時如果辣椒放多了不妨加點醋。在餐館吃飯時，如果感覺菜比較辣，也可以要一小碟醋蘸著吃。因為醋中的醋酸可以中和辣味，從而減輕辣的刺激性。
1）高血脂和減肥者喝低脂奶.這類人群不能過多攝入脂肪，特別是飽和脂肪酸，脫脂牛奶對他們來說是最佳選擇，同時，脫脂牛奶還有利于控制熱量。
2）吃飯?zhí)觳缓?。吃太快會使食物不能進行充分咀嚼，顆粒粗糙的飯菜容易損傷食管黏膜上皮，引發(fā)急性炎癥。久而久之，急性炎癥很可能形成慢性炎癥，增加食道癌風險。
1）食道最怕燙食，愛喝功夫茶、生滾粥的潮汕地區(qū)就是食道癌高發(fā)區(qū)。一項最新國際研究還表明，咖啡本身不致癌，但常喝熱咖啡與食道癌的發(fā)生關系很大。
2)美國腸道學專家坎侖曾給出一個簡單的方法——大笑，大笑時可震動肚皮，對腸子有按摩作用，能幫助消化，緩解便秘。
1）除了鹽以外，“高鈉”還潛藏在面包、漢堡、腌肉、零食、咸菜、辣椒醬等食品中。因此，建議高血壓患者日常飲食一定要“管住嘴”，少吃以上食物。
2）寒冷很容易導致心血管痙攣，對于心臟病人來說，可能誘發(fā)大面積心梗，導致猝死。心臟病患者冬天外出前，一定要穿上暖和的外套，可以穿件馬甲護好胸口，系圍巾、戴帽子和手套，以防熱量從領口、袖口跑掉。
杜仲豬腰
杜仲15克，威靈仙15克，田七5克研碎，放入已剖開去血膜的一對豬腰，在鍋內(nèi)加適量水，將豬腰煮熟后，除去藥渣，然后加佐料再煮半小時，吃豬腰，喝湯。
【功效】具有補腎壯腰、活血通絡、行氣止痛的功效，適用于慢性腰肌勞損、腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出所致的腰痛。
1）清蒸的雞和魚。人體相對虛弱時，要注意優(yōu)質(zhì)蛋白的補充。雞肉和魚肉中含有人體必需的多種氨基酸，且其蛋白質(zhì)易于消化吸收，能增強機體對感冒病毒的抵抗力。
2）便秘人士可常吃豌豆、毛豆等鮮豆，因為它們都是高纖維食物。豌豆的膳食纖維含量約占3%，毛豆達4%。每天可以在蒸飯、煮粥時加把豆。
1）吃咸魚時注意要搭配果蔬，果蔬中的維生素等能分解亞硝胺?？梢猿孕┐笏猓笏馑啬軌蜃钄鄟喯醢返暮铣?，抑制癌細胞生長。
2)感冒時，人的腸胃功能變差，清淡的粥和湯相對易消化，同時熱湯和熱粥可以起到發(fā)汗的作用，但發(fā)汗之后要注意水分的補充。
1）在日本國家癌癥研究中心公布的抗癌蔬菜排行榜上，西蘭花名列前茅。調(diào)查研究證實，多吃西蘭花可以減少患食管癌、胃癌、肺癌、膽囊癌和皮膚癌的危險；西蘭花還富含胡蘿卜素、葉黃素和玉米黃素，有助護眼；其中的類黃酮物質(zhì)還有助預防心臟病。
2）飲食預防胃癌，首先要減少腌制食品的攝入，多吃新鮮蔬果，適當選食發(fā)酵類食品如酸奶、豆豉、醪糟等。
1）西紅柿中富含的番茄紅素是目前自然界中被發(fā)現(xiàn)的最強抗氧化劑之一。研究表明，攝入適量的番茄紅素可降低肝癌、乳腺癌等癌癥的發(fā)病率，并對胃癌、肺癌有預防作用。
2）空腹鍛煉，損健康。有人認為，空腹鍛煉有助消耗更多熱量。實際上，身體缺乏能量時，運動強度也會較平時有所降低，導致減肥效果也不理想。腸胃功能差、易低血糖的人，更不應空腹運動。
1）山藥：滋陰潤肺。含有能降低血糖的黏液蛋白，糖尿病人食用很有益處。其中的薯蕷皂苷能夠降低膽固醇，緩解高血壓，也能滋陰潤肺。冬季用山藥搭配紅棗熬粥，可暖胃安神、補中益氣。
2)冬筍：清熱解膩。冬筍享有“金衣白玉，蔬中一絕”的美譽，富含氨基酸、胡蘿卜素、纖維素，能清熱、解膩、通便。冬筍的澀味主要是其中的多酚化合物單寧產(chǎn)生的，可用淘米水與紅辣椒巧去澀味。
1）喝熱水的溫度不能過高，40℃左右的溫開水最好，既不會過度刺激腸胃道，又不易造成血管收縮。盡量避免喝反復燒開的水，以免攝入有毒害的亞硝酸鹽，即使是使用飲水機，也最好“隨喝隨燒”。
2)晚上9點腎經(jīng)氣血較衰弱，此時泡腳能滋腎明肝。水溫以40℃~45℃、感到暖和舒適為宜，水量應淹沒腳踝，泡10～15分鐘，直到全身微熱、開始出汗。
1）吃咸魚時注意搭配果蔬，其中的維生素等能夠分解亞硝胺，還可以吃些大蒜，大蒜素能夠阻斷亞硝胺的合成，抑制癌細胞生長，對癌細胞有殺傷作用。適量喝茶也有好處，茶多酚也有抗癌作用。
2)《中國居民膳食指南》建議，每天攝入畜禽肉40~75克。豬牛羊等紅肉含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，其瘦肉能補鐵，適合有貧血問題的人食用。
1）蹲著擇菜傷膝蓋。研究表明，平躺時膝蓋的負重幾乎是零，站起來和平地走路時負重是體重的1～2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。專家提醒：老人和肥胖人群盡量不要深蹲或減少深蹲時間，別超過20分鐘。
2）鮮菜腌制4小時后亞硝酸鹽含量逐漸增加，在15~20天時達到高峰值，此后慢慢減少。因此腌菜不要急于吃，20天之后再食用。
1）燉牛肉時，牛肉很難煮爛，加些酒或醋(按1公斤牛肉放2~3湯匙酒或1~2湯匙醋的比例)一起燉，可以軟化肉質(zhì)；燉羊肉可以加一些八角，與肉一起下鍋，八角的香味會慢慢進入肉內(nèi)，可以使味道更香，增進食欲。
2）橙色讓人心情更舒暢。很多人的衣物都以黑色、灰色等深沉的顏色為主，這樣穿著的確穩(wěn)妥，但卻少了活力和精氣神兒。若能穿件橙色的衣服，利于擺脫焦躁煩悶和情緒低落，給生活注入生機。
1）養(yǎng)肝食物 例如豆?jié){、魚湯、綠色蔬菜、水果、谷物、豆類、豬肝、魚、乳制品都是很好的選擇。
2）有研究發(fā)現(xiàn)，熬夜時吸煙會使血液的黏稠度比正常時增加8倍以上。熬夜時吸煙非常容易誘發(fā)急性心腦血管疾病，尤其對患有高血壓、冠心病、血管病變的人，危險性更大。
1）蜂蜜最好飯前1~1.5小時或飯后2~3小時飲用。（早晨喝蜂蜜，不僅滋陰潤燥，還可快速補充體能，但對于腸胃不好的人易導致腹瀉。）用量：成人每天20克左右，兒童每天10克左右。
2）冬天建議每天開窗2次。上午9~11點以及下午2~4點，這兩個時間段的車輛較少，空氣污染物也少。每次開窗20分鐘左右，把房間里兩個距離最遠的、對著的窗子打開，保證屋里的空氣轉(zhuǎn)換。
1）歐米伽3脂肪酸是大腦自我修復所需的營養(yǎng)元素之一，讓信息傳遞更通暢。核桃、開心果等堅果以及三文魚、金槍魚等深海魚中富含這種物質(zhì)，能為疲勞的大腦重新注入能量。
2)美國佐治亞大學研究發(fā)現(xiàn)，生姜具有消炎止痛的功效，能夠緩解肌肉酸痛。還有一項研究發(fā)現(xiàn)，櫻桃含有的花青素等生物素可促進血液循環(huán)，對消除肌肉酸痛十分有效。
1）老人加糙米,預防慢病。糙米富含粗纖維，有助于胃腸蠕動，緩解胃痛、便秘等消化系統(tǒng)疾病。糙米還有效降低膽固醇和甘油三酯，預防心腦血管疾病。
2）右側(cè)臥是最推薦大家使用的睡姿。有益心臟，有助于降低血壓，穩(wěn)定心跳。保護大腦。有利于清除大腦、脊椎、神經(jīng)系統(tǒng)中的“廢物”，預防癡呆癥和其他退行性疾病，雙肺空氣吸入量最多。
1）吃白米飯加黑米，補腎強身。黑米滋陰補腎、益氣強身、補肝明目，營養(yǎng)價值高，常吃有助于保護心血管。提示：黑米不易煮爛，應先浸泡一夜再煮。
2）不按時吃飯，胃找不到適合自己的工作節(jié)奏，就會累，出現(xiàn)反酸、噯氣等癥狀。小米是養(yǎng)胃法寶。
1）每天早晚用梳子順著經(jīng)絡方向梳頭，作用是按摩刺激大腦皮層，消除大腦皮層緊張，促進新陳代謝，改善和提高頭部的血液循環(huán)。
2）養(yǎng)生專家建議要養(yǎng)成早睡早起的好習慣，合理安排工作和生活時間，晚上11點必須上床睡覺，睡覺前不要喝太多水，不要在較暗的燈光下看手機。
1）“小寒”的養(yǎng)生原則是：溫腎護心。飲食建議大家多吃一些滋補類的食物，如：板栗、核桃、紅棗、桂圓、紅豆、芝麻、山藥、蓮子、百合等。
2)風寒感冒時喝上一大碗含有姜、蒜、雞肉和胡蘿卜的湯是再好不過的了。熱湯有助于清除堵塞的鼻腔，生姜和大蒜能提高免疫系統(tǒng)功能，緩解胃部不適。
1）不要長時間帶耳機，特別是不在行走中使用耳機。每日每耳戴插入式耳機不超過15分鐘，耳罩式耳機不超過30分鐘。
2）薏仁+鯽魚湯 利水消腫。具體做法：取薏仁100克、鯽魚300克。將鯽魚去鱗和內(nèi)臟，與薏仁同煮湯后調(diào)味食用。每天或隔天1次，連服數(shù)天。
1）吃火鍋涮菜前先吃點主食。在吃肉和蔬菜前，可以先吃一些淀粉類的食物，比如土豆、紅薯等。既能控制自己的食量，還可以保護腸胃。
2)5類人易患痔瘡：不按時排便的人，久坐少動的人，經(jīng)常搬運重物的人，頻繁大量飲酒的人，愛吃辛辣食物的人。
1）經(jīng)常鍛煉是提高免疫系統(tǒng)功能的最佳方法。騎車、散步、游泳、瑜伽是增加每日運動量的不錯選擇。
2)通常來講，洗臉最適宜的溫度約為34℃~35℃，略高于肌膚溫度，低于體溫，摸上去有溫熱感，但不燙，既能潔膚，又有鎮(zhèn)靜作用。
1）一般來說，酸菜剛腌制完的時候亞硝酸鹽最多，二十天之后含量就變得非常低，這時再吃才最安全。
2)蔬菜吃不夠會怎樣？會引起罹患慢性病的幾率增高，研究發(fā)現(xiàn)，蔬菜水果攝入不足與非傳染性疾?。òㄐ难懿『湍承┌┌Y）風險的增加有關。
1）醬油的核心品質(zhì)取決于一項叫做“氨基酸態(tài)氮”的指標，一般來說，這個數(shù)值越高，產(chǎn)品鮮味越濃，品質(zhì)越好。合格醬油的氨基酸態(tài)氮最低不得低于0.4克/100毫升，特級醬油的能達到0.8克/100毫升。
2）甜食對牙齒健康有害，盡量少吃，每次吃完最好漱口。另外，多吃富含維生素C和鈣的食物會減少牙齦問題。
1）據(jù)美國《科技日報》報道，比利時盧森堡衛(wèi)生研究所和美國緬因大學等機構(gòu)的研究者發(fā)現(xiàn)：每天食用少量黑巧克力（可可含量不低于35%，且乳質(zhì)含量小于12%的巧克力）有助于預防糖尿病和胰島素抵抗。
2）一些錯誤的烹調(diào)方法會讓主食的營養(yǎng)大打折扣。建議不要過度淘米，反復搓洗會使米粒外層營養(yǎng)素丟失；煮粥不要加堿，發(fā)面時最好用酵母，而不是小蘇打；少用油炸的方式制作主食。
1）中醫(yī)認為，腎主藏精，腎中精氣為生命之源，人體生長、發(fā)育、衰老以及免疫力、抗病力的強弱與腎中精氣盛衰密切相關?！澳I者主蟄，封藏之本”，冬天補腎最合時宜。
2)過度熬夜會讓肝臟疲憊不堪，而平時過度勞累會降低免疫力，兩者相加對肝臟的損害很大，所以請大家注意別熬夜
1）平時就容易上火的人，一定要少吃麻辣燙、紅油火鍋、水煮魚、毛血旺等熱辣食物。此外，具有溫熱性質(zhì)的食物，包括牛羊肉、臘肉、帶魚等，以及荔枝、橘子、菠蘿等“熱性”水果，如果過多食用也會上火。
2)《中國居民膳食指南》建議，每天攝入畜禽肉40~75克。豬牛羊等紅肉含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，其瘦肉能補鐵，適合有貧血問題的人食用。
1）豆?jié){和精白米一起煮飯，不僅可以營養(yǎng)互補，還能延緩血糖上升的速度。需要注意的是：做米飯時，豆?jié){的量要多于用水煮飯時水的用量。200克的米，用水煮，只需要260毫升，如果用豆?jié){煮，就得用300毫升。
2）長了痘痘不要隨意擠壓。清淡為主；少吃甜、油、辣食物；多吃蛋奶、魚肉；保證每天吃點深綠色蔬菜。
1）橘子含有豐富的胡蘿卜素，如果一次吃得過量，或者短期內(nèi)攝入太多，血液中高濃度的胡蘿卜素就會沉積在皮膚角質(zhì)層和黏膜部位，出現(xiàn)黃皮膚。黃色通常會出現(xiàn)在手心、腳底、臉上，這種癥狀被稱為“胡蘿卜素血癥”。
2)姜可以暖胃，胃部不適時喝碗姜末水可以緩解癥狀。不過，胃病患者最好不要吃生的蔥姜蒜。
1）從食用安全性的角度來說，一些刺少的魚比較適合孩子食用，如大黃魚、三文魚、鯧魚、帶魚、黃花魚、鱈魚、鱸魚、龍利魚等。
2）草莓中含有豐富的胡蘿卜素與維生素A，可緩解夜盲癥，具有維護上皮組織健康、明目養(yǎng)肝的功效。
1）冬季進補時容易上火，適當吃些下氣、消滯的食物，能幫助陽氣潛藏，也利于溫補性食物的吸收，為來年健康打下基礎。白蘿卜就是“下氣、消滯”的最佳食材。
2）晚餐喝粥還有養(yǎng)胃、安神的作用，推薦中老年人可以吃些山藥粥、蓮子粥、紅棗粥等。
1）大蒜中的大蒜素極具殺菌力，還能增強人體免疫力，具有明顯的抗癌功效。大蒜要生吃才能更好地發(fā)揮抗癌作用，建議每天或隔天吃一次，每次2~3瓣。
2）皮膚在晚10~11點進入保養(yǎng)狀態(tài)，長時間熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)就會失調(diào)，使皮膚干燥、彈性差、晦暗無光，出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黑斑等問題。
1）靠墻站立可瘦身。因為這需要調(diào)動身體多塊肌肉，從而消耗熱量，緊實身材，達到減肥的效果，不僅瘦腹，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。
2）多跟樂觀的人在一起.積極的情緒能夠“傳染”，和那些一點小事就感到幸福滿滿的人相處，日子久了，你也會覺得生活很美好，身邊的人很和善，慢慢變得凡事往好的方向想了。
1）類胡蘿卜素能防止“壞”膽固醇的氧化，保護血管，避免斑塊和血管病變的產(chǎn)生。黃色、綠色、紅色果蔬都是類胡蘿卜素的優(yōu)質(zhì)來源，比如木瓜、芒果、西紅柿、南瓜、紅薯、胡蘿卜等。
2）曬太陽是攝取維生素D最便利的方式，但冬季寒冷、衣服穿得多、室外活動少，接觸陽光少，自身合成有限，最好補充些富含維生素D的食物。鯡魚、鮭魚和沙丁魚等海魚，動物肝臟、魚肝油、雞蛋中含量相對較高。
1）煙草和煙霧中含有超過250種有毒物質(zhì)或致癌物質(zhì)，對呼吸系統(tǒng)、心腦血管危害極大。為了健康，戒煙吧。
2）熬雞湯最常用的調(diào)料是姜和蔥，最好不要加過多味道濃烈的調(diào)味料（如八角、桂皮），以免破壞雞肉本來的香味。如果要加大棗或者桂圓之類的“調(diào)料”，應該在肉六七成熟時放入。
1）類胡蘿卜素能防止“壞”膽固醇的氧化，保護血管，避免斑塊和血管病變的產(chǎn)生。黃色、綠色、紅色果蔬都是類胡蘿卜素的優(yōu)質(zhì)來源，比如木瓜、芒果、西紅柿、南瓜、紅薯、胡蘿卜等。
2）曬太陽是攝取維生素D最便利的方式，但冬季寒冷、衣服穿得多、室外活動少，接觸陽光少，自身合成有限，最好補充些富含維生素D的食物。鯡魚、鮭魚和沙丁魚等海魚，動物肝臟、魚肝油、雞蛋中含量相對較高。
1）對更年期女性來說，豆?jié){不僅利于預防心腦血管病，還可緩解更年期不適，減輕因雌激素下降造成的骨質(zhì)丟失。
2)連續(xù)幾個小時甚至更久都不移動身體，會導致血栓風險顯著上升。特別是喝水不夠充足時。坐長途車或飛機等許久不動的人，發(fā)生血栓的風險較高。長途車、公交車司機等職業(yè)的人也應注意加以預防。
1）魚類每周吃3次即可，以清蒸、燉煮為佳，油炸、油煎會使歐米伽3脂肪酸比例下降，熏烤會產(chǎn)生多環(huán)芳烴類致癌物。
2) 健腦飲食是地中海飲食和得舒飲食的混合版，主要關注大腦健康，主張少吃紅肉、黃油、糖果糕點、油炸食品、快餐五種食物。
1）建議早餐選擇高纖維食材或乳酸菌食物，比如全麥面包、紅薯、山藥、酸奶、奶酪，幫助腸胃道蠕動、促進排便。
2）對更年期女性來說，豆?jié){不僅利于預防心腦血管病，還可緩解更年期不適，減輕因雌激素下降造成的骨質(zhì)丟失。
1）菊花與枸杞都有護眼功效，特別對肝火旺、用眼過度導致的雙眼干澀，有較好的療效。
2）美國運動醫(yī)學專家建議，快走、慢走、朝前走、倒退走交替進行，和室內(nèi)腳踏車、游泳、高抬腿等運動的多元組合，是保護膝蓋最好的運動方式，它們對膝蓋的損傷最小。
1）長期重鹽飲食會引發(fā)皮膚老化、高血壓、心血管疾病、腦中風、呼吸道炎癥、肥胖、肝腎疾病等多種疾病，還會增加患胃癌和骨質(zhì)疏松風險。
2）在外點餐掌握多點蒸、煮、白灼、拌、汆等烹飪方式的菜，既能控制過量攝入油脂，還可避免高溫煎炸食物的致癌風險。
1）陽氣虛弱、氣血不足的老人及身體虛弱的病人，推薦用食物補益，如羊肉性溫熱，可溫補強壯；雞肉偏甘溫，可溫中益氣、補精填髓。
2)按摩補腎功。練功法：早晨醒后，披衣盤坐床上，將雙手放在左右腰部腎區(qū)，按摩36次；再按摩左右腳心的涌泉穴36次；然后兩手掌搓熱，按摩面部36次，輕揉眼36次。功效：預防頭暈、腰膝酸軟、腰痛、雙下肢浮腫等病癥，有養(yǎng)顏、明目的作用。
1）維生素D有助預防乳腺癌、腸癌、非霍奇金淋巴瘤等多種癌癥。人體內(nèi)的維生素D“蟄伏”于皮膚，需要充足的紫外線將其激活。每天曬太陽10~15分鐘就能獲益。最好曬胳膊、后背，不要隔著玻璃曬。
2）白領女性或家庭主婦總抱怨自己太忙，沒時間鍛煉。而加拿大的一項研究指出，女性的大部分運動量是通過家務勞動實現(xiàn)的，這能使絕經(jīng)后女性罹患乳腺癌的風險降低30%。
1）牛奶的營養(yǎng)主要為脂肪、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)。牛奶蛋白質(zhì)屬于優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，每份產(chǎn)品中蛋白質(zhì)越高，說明原料乳的質(zhì)量也越好。
2）白開水是目前認為最符合人體需要的飲用水，清潔無菌，煮沸后，水質(zhì)和水硬度得到改善，保存適量礦物質(zhì)，是最經(jīng)濟的健康飲品。
1）辛辣食物使用過量，容易引起肺氣過勝，從而影響“肝藏血”的功能，表現(xiàn)為頭暈目眩、面色無華、視物模糊癥。
2）美國佛羅里達州營養(yǎng)師塔拉·季杜思博士表示，跟大蒜一樣，蒜苗中也富含大蒜素，具有強大的殺菌抑菌能力，能有效預防流感、腸炎等疾病。
1）胃口差、容易腹脹腹瀉的人可以將果丹皮、山楂片作為日常零食，有較好的健脾胃作用；需要控糖的人，也可以適當選擇含糖量較低的山楂糕或者山楂脯。
2）豌豆富含維生素C和維生素E，豌豆所含的胡蘿卜素，也能有效保護血管。
1）整個寒冷的冬天，人的身體仿佛都是蜷縮著的，春天最適合做的就是伸展運動，以喚醒身體。年輕人最好做瑜伽，老人可以練練氣功。
2）泡菜腌制中所加入的鮮姜、鮮辣椒、大蒜、大蔥、洋蔥、紫蘇等配料均可幫助降低亞硝酸鹽水平。
1）鱖魚、鱸魚等，本身就具備特有的鮮美風味，肉質(zhì)也較細嫩，適合保持原汁原味的清蒸。魚蒸好后，澆上花椒油，再倒入一點醬油即可。
2）米飯、饅頭、面包等主食，如果只是短時間儲存，可以放進冰箱冷藏室。如果存放時間超過三天，或者希望保持主食柔軟的口感，最好放入冷凍室。
1）火鍋+白酒。辣味火鍋會造成消化道過度充血、損傷腸胃黏膜，原本患有胃炎、胃潰瘍的人可能因此加重病情。如果此時再飲用白酒，高濃度的酒精也會破壞胃表面的黏液，產(chǎn)生一種類似“燙傷”的效果，對腸胃造成更大的傷害。
2）海鮮+啤酒。吃海鮮，盡量少喝啤酒，否則容易誘發(fā)痛風，高尿酸的人尤其要注意。
1）《中國居民膳食指南》推薦，每人每天烹調(diào)用油25克~30克，用鹽不超過6克。建議多選擇蒸、煮、燉、燜等少油烹調(diào)方式，少吃醬菜、腌制食品等過咸食品。
2）喝酒的時候大量喝水 。在喝酒間隙多喝白開水，或喝杯果汁?？梢约铀倬凭珡哪蛞号懦觯瑴p少肝臟負擔。
