人睡得好就會(huì)感到很舒服，有效率。但是，人類究竟需要多少睡眠時(shí)間呢？研究睡眠的專家發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)間隨著年齡的增長而變化。準(zhǔn)確地說，從襁褓到耄耋之年，人的睡眠時(shí)間會(huì)持續(xù)減少。每個(gè)年齡段都有自己特殊的標(biāo)準(zhǔn)睡眠時(shí)間。
一、嬰兒階段。從剛出生到滿周歲的嬰兒需要睡眠的時(shí)間最多，大概每天睡16個(gè)小時(shí)。原因是，嬰兒要做許多夢(mèng)，學(xué)習(xí)動(dòng)作和處理腦海中留下的印象。要使嬰兒睡得更好，就應(yīng)該坐在嬰兒的小床旁，輕柔地?fù)崦鴭雰喝胨?/p>
二、1至4歲。這個(gè)年齡段的幼兒夜里要睡12小時(shí)，他們?cè)诎滋熳疃噙€需要小睡3個(gè)小時(shí)。但是，許多小孩還必須找到他們自己的睡眠節(jié)律，有的在入睡前往往會(huì)哭鬧。要使小孩子睡得好，可使他們習(xí)慣于在接近中午和下午晚些時(shí)候各睡一覺，早上養(yǎng)成定時(shí)起床的習(xí)慣。
三、5歲至12歲。5到10周歲的兒童睡12個(gè)小時(shí)是必要的，中午要盡可能地小憩一會(huì)兒。年齡再大一些的兒童睡10或8個(gè)小時(shí)就足夠了。要想使上學(xué)的孩子睡得更好， 就應(yīng)該為他布置一個(gè)漂亮的臥室，尤其要允許孩子在入睡前看書或聽音樂。
四、13到20歲的青少年。這個(gè)年齡段的青少年通常習(xí)慣于每天8小時(shí)睡眠。夜里3點(diǎn)，他們睡得很熟。想要讓他們睡得更好，就應(yīng)該注意，只能在周末晚睡。平常特別是從24點(diǎn)到6點(diǎn)要改為嚴(yán)格不變的睡覺時(shí)間。
五、21歲到30歲的年輕人。 8小時(shí)的睡眠足夠了。下午小睡一會(huì)兒（半小時(shí)到1小時(shí)）對(duì)身體有益。 要想睡得更好，至少在入睡前1小時(shí)不要吃東西。 下午晚些時(shí)候做20到30分鐘的體操有助于入睡。
六、31歲到60歲的成年人。統(tǒng)計(jì)資料研究表明，成年男子需要6．49小時(shí)睡眠時(shí)間，婦女需要的時(shí)間多些（7．5小時(shí)）。原因是更年期連續(xù)睡覺的節(jié)律有所改變。 成年人睡得更好的方法是，熱牛奶和長時(shí)間（至少5分鐘） 浸泡的茶能使人在入睡前安靜下來。重要的是盡可能地遵守固定的睡眠時(shí)間。
七、60歲以上的老年人。晚上睡覺的時(shí)間變得越來越短，7小時(shí)甚至5．5個(gè)小時(shí)就足夠了。此外， 覺睡得比較淺，深睡時(shí)間不多。但是，老年人更需要經(jīng)常睡午覺。老年人睡得好的訣竅是，縮短午覺來加長夜間的安眠。午夜后再入睡也有助于睡眠，重要的是臥室盡可能保持安靜。
聯(lián)系客服
