你有沒有發(fā)現(xiàn)：為什么你的時(shí)間總是不夠用，還常常受限于時(shí)間？
為此你做了很多嘗試，制定了各種計(jì)劃，卻效果不佳，每次都是無疾而終。
那么，怎樣才能管理好時(shí)間呢？
事實(shí)上，管理時(shí)間就是管理你自己，而管理好你自己，需要清楚了解你的大腦。
要知道，我們的大腦是“扛不住事”的，時(shí)常會(huì)讓人覺得疲憊、無聊、焦慮、壓抑……也只有做自己喜歡的事情時(shí)，大腦才會(huì)分泌多巴胺，讓你產(chǎn)生愉悅感。
所以，要想輕松愉快地管理好時(shí)間，就得讓大腦先舒服下來。大腦過好一天，你就過好一天。
小林弘幸《24小時(shí)大腦》這本書，從腦科學(xué)角度探究全腦管理方法，通過把時(shí)間分成不同的時(shí)段，量身定制了24小時(shí)“超燃”大腦，一共80種方法，讓大腦分時(shí)段高效運(yùn)轉(zhuǎn)，讓你隨時(shí)都能調(diào)整身心節(jié)奏，保持心情舒暢、心態(tài)平穩(wěn)。
6:00-9:00是起床后的黃金時(shí)段，可是很多人并不知道，也就不能很好地利用這段時(shí)間。
為什么這么說呢？因?yàn)槠鸫埠蟮?個(gè)小時(shí)是一天中注意力最集中的時(shí)間段。當(dāng)我們起床后，大腦神經(jīng)遞質(zhì)之一的5-羥色胺的含量會(huì)上升。這時(shí)候，如果你背誦詩詞、英語單詞，記熟的可能性會(huì)大于其它時(shí)間。
可是，早上6點(diǎn)鬧鈴響起時(shí)，你并不是很想睜眼，也不是很想起床?；蛟S是因?yàn)橐煌砩纤貌缓茫岜惩?；也可能是起床后就生悶氣。畢竟，情緒有時(shí)候就是這么無理取鬧。
如何讓你的身體從睡眠模式轉(zhuǎn)換到起床模式，開啟元?dú)鉂M滿的一天呢？
1.躺在被窩里做伸展操，不僅能促進(jìn)血液循環(huán)，還可以慢慢地喚醒你的身體，讓你更輕松地起床而沒有起床氣。
2.走到窗邊，拉開窗簾，讓清晨的陽光1秒就激活你的大腦，喚醒身體生物鐘，加速血清素的分泌，讓你滿血復(fù)活。同時(shí)，戶外的清新空氣，還可以改善大腦缺氧的癥狀。
3.接著，喝一杯水，補(bǔ)充輕度脫水的問題，溫柔地喚醒你的身體，激發(fā)大腦活力，同時(shí)調(diào)動(dòng)體內(nèi)的資源，讓身體的壓力感降低。
4.每天重復(fù)一句正能量的話，可以讓你的情緒更加穩(wěn)定，帶來內(nèi)心的安寧。
5.早餐多少要吃一口，因?yàn)槟愕拇竽X不抗餓，哪怕是少量食物也行；最好是能吃自己喜歡的食物；享受早餐的過程能讓你感到滿足，可以為一天的好心情打下基礎(chǔ)。書中這樣寫道：“一頓健康的早餐會(huì)提供身體所需要的氨基酸，提高血清素水平，從而幫助你調(diào)整好情緒，增加你的'快樂值’”。
6.到底要不要晨練呢？可是根據(jù)個(gè)人情況而定。有的人習(xí)慣早上運(yùn)動(dòng)，那就堅(jiān)持下去；有的人覺得早上運(yùn)動(dòng)會(huì)讓身心疲憊，那就不運(yùn)動(dòng)。畢竟，早上最重要的是轉(zhuǎn)動(dòng)大腦，而不是趨勢身體。
7.養(yǎng)成一定的生活規(guī)律。大腦天生“懶惰”，喜歡待在舒適區(qū)內(nèi)，有規(guī)律的生活可以讓我們減少迷惘、做選擇和判斷，更好地保持心態(tài)穩(wěn)定，保持好心情，提高學(xué)習(xí)效率和工作效率。
8.做好今日計(jì)劃。越是忙碌，越需要靜下心來書寫，把一天的流程安排妥當(dāng)，更好地掌控時(shí)間。而且這個(gè)過程可以 讓我們的呼吸變得平穩(wěn)，放松身心。
對于絕大多數(shù)公司來說，9:00-18:00是工作時(shí)間。白天的這段時(shí)間，我們的大腦會(huì)一直處于活躍狀態(tài)，各種信息以視覺、聽覺、觸覺、嗅覺的方式涌入大腦。我們的大腦也一直在工作中，不斷地處理這些信息。
但是，我們的大腦有時(shí)也會(huì)開小差，比如注意力不集中，感到壓力大，控制不好情緒等等。
這時(shí)候，我們應(yīng)該怎么辦呢？如何才能更好地利用這工作中的鉆石9小時(shí)，使其更高效呢？
1.上午是大腦最活躍的時(shí)間段，可以把需要深入思考或想象力的工作放到上午去做，能產(chǎn)生更好的效果，例如：寫策劃方案、思考難題。
2.把不需要深入思考的機(jī)械性工作放到下午來做，例如：處理電子郵件、打電話給客戶、開會(huì)。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段，大腦中的交感神經(jīng)開始低迷，而且我們的精力也不如上午那么精神
3.爬爬樓梯、做做深蹲，都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)機(jī)會(huì)，可以改善血液循環(huán)，提高新陳代謝的速度，同時(shí)能調(diào)整身心狀態(tài)，提高注意力和工作效率。
4.抬頭看看天空、深呼吸。放松肩膀，調(diào)整呼吸，轉(zhuǎn)換心情，釋放緊張和壓抑的情緒，讓身心變得更舒暢。
5.享受美味午餐，給大腦“加油”，給身體補(bǔ)充能量，這樣我們才能在下午更好地投入工作中。
6.半小時(shí)午休，讓身體滿血復(fù)活。抓緊時(shí)間打個(gè)盹兒，消除身體疲勞，避免下午犯困，讓大腦更加清醒。
7.不焦慮，從眼前的小事做起。當(dāng)你感到焦慮或心情煩躁時(shí)，放慢你的速度，比如讓呼吸放緩、語速變慢。同時(shí)，把需要做的事情羅列出來，一件一件著手解決，避免恐慌，沉著應(yīng)對工作。
8.隨時(shí)隨地喝一口水。當(dāng)你緊張、焦慮、心神不寧的時(shí)候，喝一口水，可以讓你的心情平靜下來。不過要注意的是，喝水是少量多次，不僅能提高大腦工作效率，還能讓你更有精力。
18:00-22:00這段時(shí)間，很多人都是白白浪費(fèi)了，有的忙于娛樂消遣，有的忙于家庭生活。
都說下班后的時(shí)間，決定你的人生。這段時(shí)間，不僅僅是讓你彎道超車的資本，也是讓你調(diào)整身心狀態(tài)的。
如何更好地度過每一個(gè)晚上呢？
1.晚餐一定要吃，最好是選用溫?zé)岬氖澄?/span>。這不僅能溫暖你的胃，還能緩解疲勞，擺脫疲憊，放松心情，因?yàn)闇嘏氖澄锬艽龠M(jìn)腸胃的血液循環(huán)，提高副交感神經(jīng)的活力，修復(fù)狀態(tài)。
2.晚飯后散步，不僅不會(huì)給身體造成負(fù)擔(dān)，還能促進(jìn)血液循環(huán)，消除一天的疲勞，而且相比有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)，散步也更容易堅(jiān)持下去。
3.睡前聽聽音樂，增加幸福感。選擇節(jié)奏固定、音階變化少的曲子，能讓大腦產(chǎn)生快感，讓心情變得愉悅。而且有規(guī)律的節(jié)奏還能讓心緒平復(fù)下來，消除疲勞。
4.給自己半個(gè)小時(shí)的“自我時(shí)間”。在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)，你可以做自己喜歡的事情，比如坐在沙發(fā)上看書、修剪植物、聽聽音樂。當(dāng)然，這與無所事事地打發(fā)時(shí)間不同，這是有計(jì)劃、有意識(shí)地自我享受時(shí)光，能幫助你更加了解自我、享受生活。
5.每天寫三行日記。你可以記錄失敗的事，記錄感動(dòng)的事，制定明天的計(jì)劃。比如：失敗的事情：沒有完成看完一本書的計(jì)劃；感動(dòng)的事情：寫完了一篇書評(píng)，讀者的反饋還不錯(cuò)；明天的計(jì)劃：運(yùn)動(dòng)1小時(shí)。
6.睡覺前半小時(shí)遠(yuǎn)離手機(jī)。手機(jī)散發(fā)出的藍(lán)光會(huì)影響睡眠，且對眼睛也不好；手機(jī)上的各種信息，會(huì)擾亂你內(nèi)心的平靜。而睡前半小時(shí)遠(yuǎn)離手機(jī)，可以提高睡眠質(zhì)量。
22:00-6:00是睡覺的時(shí)間，也是大腦清理垃圾的時(shí)間。在這個(gè)時(shí)代，大腦會(huì)開啟“大掃除”模式，清除大腦中的代謝毒物，讓你早上醒來后擁有清醒的大腦。
可以說，你的睡眠質(zhì)量，直接決定了你第二天的狀態(tài)。
1.學(xué)會(huì)發(fā)呆。除了晚上睡覺，白天的“白日做夢”也是一種休息的方式，可以給大腦喘息的機(jī)會(huì)。在這個(gè)過程中，有意識(shí)地放空大腦，不僅能讓大腦變得更清醒，還能提升身體狀態(tài)，能更好地應(yīng)對接下來的難題。
2.你的大腦不能缺覺。如果前一晚睡得不好，第二天就會(huì)狀態(tài)不佳，使得你無法發(fā)揮正常水平，還會(huì)讓你的大腦變得遲鈍，免疫力下降。畢竟，你的腦力、運(yùn)動(dòng)能力、身體的治愈力和復(fù)原力都需要充足的睡眠來保障。
3.將一周中的周三定為“睡眠日”。周三是最難熬的一天，因?yàn)橹芤贿€沉浸在周末中，周二有精力和干勁，周四和周五是快樂日，因?yàn)橹苣R上就要來了。所以，將周三定為“睡眠日”，充足的睡眠可以優(yōu)化你在后半周的身體狀態(tài)。
要知道，我們之所以努力，最大的動(dòng)力在于能過自己想要的生活，而不是被生活所束縛。
正如《24小時(shí)大腦》中所說的：“只有掌握隨時(shí)調(diào)整身心節(jié)奏的技巧，才能讓自己活得更幸福、更健康?！?/p>
可見，只有配合大腦的工作節(jié)奏，才能給大腦喘息的機(jī)會(huì)。
只有配合大腦的工作節(jié)奏，才能提高工作效率。
只有配合大腦的工作節(jié)奏，才能過好每一天。
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