都說長(zhǎng)壽很難，其實(shí)長(zhǎng)壽并不難！國(guó)內(nèi)養(yǎng)生專家們總結(jié)了一些非常實(shí)用的養(yǎng)生順口溜，記住這些順口溜，養(yǎng)生其實(shí)很簡(jiǎn)單~
“一把豆”主要是指大豆食品。大豆中，大豆蛋白質(zhì)的含量一般為40％左右，除此之外，還富含脂肪及其他多種營(yíng)養(yǎng)成分，并且價(jià)格便宜。
“一個(gè)雞蛋”，這是因?yàn)殡u蛋的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，如果能夠每天堅(jiān)持吃一個(gè)，便能獲得7克優(yōu)質(zhì)蛋白。
“加點(diǎn)肉”，是為了補(bǔ)充更多的優(yōu)質(zhì)蛋白及雞蛋所缺的其他動(dòng)物性食物的營(yíng)養(yǎng)素。
“三寒”，指的就是包括“秋寒”在內(nèi)的“倒春寒”、“五月寒”和“秋寒”。“三寒”季節(jié)里要注意增減衣裳；“兩倒”指的是睡好子午覺；七分飽就是吃飯要吃七分飽。
三寒時(shí)節(jié)由于氣候反常，人們很容易因?yàn)闆]來得及察覺而受寒。所以在養(yǎng)生之道中，歷來強(qiáng)調(diào)三寒的調(diào)養(yǎng)，要隨時(shí)關(guān)注氣溫變化增減衣服。秋寒時(shí)節(jié)，晚上睡前用熱水泡腳也有助于增強(qiáng)正氣，提高人體的抵抗力。
“兩倒”的好處也是顯而易見的。安徽省中醫(yī)院針灸科朱慶軍副主任醫(yī)師說，養(yǎng)生大家南懷瑾因事務(wù)繁忙，每天只是子時(shí)(23:00—1:00)與午時(shí)(11:00—13:00)分別睡兩個(gè)小時(shí)的覺，幾十年如一日，95歲去世前頭腦仍然非常敏銳。對(duì)上班族而言，在趕工作進(jìn)度迫不得已時(shí)也不妨參考一下這種休息方式。
古人云：吃飯七分飽，健康活到老。北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院消化科劉大銘醫(yī)生表示，如果經(jīng)常吃得過飽，加重脾胃負(fù)擔(dān)，日久脾胃就容易受到損傷。如果脾胃出問題了，其他臟腑就容易出問題，而且很難恢復(fù)。所以建議吃飯時(shí)感覺還能再吃幾口時(shí)，最好就離開餐桌。
著名心血管專家洪昭光教授說，不管你是老板，還是普通職員，在忙碌的同時(shí)一定要注意保重身體，最重要的就是記住千萬別“氣急累”。
洪教授說，氣是比出來的，急是造出來的。一生氣就著急，一著急就容易疲憊勞累，一累身體抵抗力就弱了，一弱就很容易爆發(fā)疾病，搞垮身體。如今常常被“氣、急、累”三字纏身的白領(lǐng)們，不妨多通過看書、聽音樂等方式調(diào)理心情。
人過中年以后的進(jìn)食方式就應(yīng)該像“羊吃草”那樣，餓了就吃點(diǎn)，每次吃不多，胃腸總保持不饑不飽的狀態(tài)。每天飲食遵照“3＋3”原則，做到“三頓正餐、三頓加餐”，營(yíng)養(yǎng)就能均衡了。
吃得雜，吃得勻，才能營(yíng)養(yǎng)均衡。吃的種類多，不代表量很大，一日三餐每餐主食一兩多一點(diǎn)兒，其它都是一些小食品，如水果、堅(jiān)果、奶制品等等，這些零食平時(shí)就放在手邊，想吃了就吃。這種吃法特別適合老年人。
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