莊新華?心理科?心理咨詢師
原創(chuàng)?8小時前
心理因素所致的失眠，究其原因大致可以分為下面四種 : 第一 : 心理壓力 ； 第二 : 對于睡眠的不合理認知 ；第三 : 不良情緒 ； 第四 : 不良的生活方式。?
心理壓力是個體對于工作、生活和環(huán)境適應(yīng)過程中，所體驗到的身心緊張狀態(tài)，例如 : 工作任務(wù)超負荷，感到應(yīng)接不暇、難以適應(yīng)，引起了失眠。這種壓力屬于外源性心理壓力，而內(nèi)源性心理壓力例如過度自我加壓，是由于個體內(nèi)心有絕對化的要求，或者過分追求完美使然，屬于存在認知偏差，所以，需要歸到引起失眠的第二個原因——不合理認知。過度自我加壓是不合理認知引起失眠的第一種情形，不合理認知引起失眠的第二種情形是: 在偶發(fā)失眠后誤認為問題很嚴重、影響很大，從而擔心睡不好，害怕再失眠，有的人甚至一到晚上看到床就害怕，就是有了不合理認知了，把失眠的影響夸大化、災(zāi)難化了，從而把自己搞得很緊張，引起睡前高喚醒狀態(tài)，成為失眠被延續(xù)下來的維持因素了。引起失眠的第三個可能的原因是不良情緒，不良情緒包括兩類，一類是表意識層面的，就是某些事情造成心理碰觸，你感到了不良情緒體驗，例如夫妻吵架、和同事沖突……等，引起了傷心、生氣、憤怒等不良情緒，你能清晰地意識到不良情緒產(chǎn)生的原因。另一種不良情緒是無意識層面的加工，就是由于你內(nèi)心某種原生情結(jié)被某種與早年心理創(chuàng)傷近似的情景所觸發(fā)，即使那個情境表面看似和你關(guān)系不大，但卻引起了你強烈的情緒反應(yīng)。 這兩種類型的不良情緒都可能引起失眠。 引起失眠的第四個原因，就是不良的生活方式，例如白天悶著、居室不出、活動很少，不振作，不積極處理白天的事情，把白天氣氛搞得很壓抑、很沉悶，沒有充實、活躍起來，或者處理事情習慣留尾子，或者白天懶羊羊的甚至習慣不時地躺一會，到了晚上又想起白天大量應(yīng)該做的事情沒有做完，既后悔又自責，強迫自己思慮各種亂尾子事情，導(dǎo)致大腦興奮， 該睡覺了卻遲遲放松不下來了，這種不良的生活方式就打亂了張弛有度的機體正常生理節(jié)律，導(dǎo)致睡眠節(jié)律失調(diào)、生物鐘紊亂，從而引起失眠。
如果你出現(xiàn)了心理因素導(dǎo)致的失眠，就可以從上面四個方面尋找原因，首先是自己可以靜下心來思索，按照上面我講解的提綱對應(yīng)尋找原因，如果自己覺得找不到，就可以向?qū)I(yè)醫(yī)生咨詢，心理醫(yī)生會幫你梳理找出引起你失眠的心理因素， 然后，針對性的為你設(shè)計如何做心理調(diào)節(jié)的功課
