由于登山是一種有氧運動，能通過吸入的氧氣燃燒體內(nèi)的脂肪和葡萄糖，達到提高心肺功能和消耗多余脂肪的目的。近些年來，越來越成為廣大群眾喜愛的一項健身運動，特別是登山攀巖，成了很多人的運動新寵。通過登山運動，人們不僅享受登山帶來的歡愉，同時，對自身的健康是非常有利的。這也是人們熱寵于登山運動的重要原因。
但在人們紛紛加入這項富有挑戰(zhàn)性的運動以來，很少有人知道登山也有不利的一面，主要是登山運動對膝關(guān)節(jié)的磨損較大。普通人登山雖然步履緩慢，但它需克服地心引力向上攀登，不僅提高了運動的強度，對骨骼的刺激比較大。盡管其可以對延緩骨質(zhì)流失、促進鈣的吸收有很大好處，但它是一種 “有撞擊性的運動”。由于地心引力的作用，與地面行走相比，登山中對膝關(guān)節(jié)的壓力增加了4～5倍。由于髕骨、半月板、關(guān)節(jié)面的磨擦加劇，很容易造成傷害。尤其中老年人年齡大，骨質(zhì)的流失是不可避免的，因此，一旦磨損，幾乎是無法恢復。許多中老年朋友登山后，感到膝關(guān)節(jié)發(fā)脹、疼痛，甚至無法再登山，就是這個原因。我個人出現(xiàn)了膝關(guān)節(jié)疼痛問題，也是這個原因造成的?，F(xiàn)在對它有所認識似乎晚了一點。早該知道這些道理。因此，在這里奉勸熱衷登山運動的中老年人，應(yīng)該注意自己的膝關(guān)節(jié)不要受到傷害。
如何既在享受登山健身的同時又盡可能地避免對膝關(guān)節(jié)損傷？我認為那些在戶外登山時，配帶一副輕便的越野手杖進行輔助攀登的認識最聰明的，利用越野手杖可大大降低行進過程中對膝關(guān)節(jié)的磨損。一方面，在攀登的行進中，借助手杖的平衡，會由單純的下肢運動變?yōu)榧由鲜直鄣乃闹\動，使上下肢的大肌肉群在攀登的同時得到充分的鍛煉。另一方面，在登山時，由于有了兩支手杖的配合，可以降低運動的強度，這樣不僅可以緩解心肺功能的超負荷狀態(tài)，同時避免膝關(guān)節(jié)受到磨損和損傷。
今天在我的辦公室里有朋友就我膝關(guān)節(jié)受損的話題，談?wù)撈鹕磉呄埠门郎降娜?，他們其中很多人在享受爬山的同時，飽受關(guān)節(jié)損傷、疼痛的痛苦。因此，在這里提醒大家一下，如果平時運動比較少，在登山前最好進行預備訓練或攜帶輔助工具；平時關(guān)節(jié)不太好的人應(yīng)減少登山運動。總之，通過運動增強體質(zhì)，不要因業(yè)余運動，患上職業(yè)病。
