翻開(kāi)所有的科普，我們不難找到各種春季養(yǎng)生信息，但由于內(nèi)容繁雜，難以理出頭緒。站在醫(yī)生的角度，幫助大家梳理一下。

春天是一個(gè)萬(wàn)物生發(fā)的季節(jié)，我們?nèi)梭w儲(chǔ)存了一冬的能量該向外發(fā)泄了，自然我們的機(jī)體想動(dòng)，特別面對(duì)著春光明媚，樹(shù)呀，草呀，開(kāi)始返青，憋屈了一冬的人們，開(kāi)始活躍起來(lái)，急不可待地脫下厚厚的棉衣，跑出戶(hù)外，領(lǐng)略美好的山水風(fēng)光。原本說(shuō)，這是一件好事，符合自然規(guī)律。但大家發(fā)現(xiàn)一旦我們這樣做了，但得到的結(jié)果，并不是我們想象的那樣好，而是很多疾病正在悄悄地向我們發(fā)起新一輪的進(jìn)攻。面對(duì)著沙塵天氣，面對(duì)著缺水的春天，醫(yī)生也開(kāi)始茫然，到底我們應(yīng)該怎樣做?

首先，我認(rèn)為大家還是要記住老人的話(huà)“春捂秋凍”。中醫(yī)理論認(rèn)為春天陰消陽(yáng)長(zhǎng),自然界陽(yáng)氣開(kāi)始生長(zhǎng),陰氣減少。“天地俱生，萬(wàn)物以榮。”天為陽(yáng)，地為陰，陰陽(yáng)氣都生發(fā)起來(lái)了，萬(wàn)物都開(kāi)始發(fā)育生長(zhǎng)。人體與自然界相應(yīng),生理功能開(kāi)始活躍,新陳代謝日漸旺盛。春天，人的活動(dòng)量開(kāi)始增加，陽(yáng)氣開(kāi)始生發(fā)，氣血漸漸運(yùn)行活躍，人的皮膚腠理變得疏松，毛孔開(kāi)合。這時(shí)，人體的陰陽(yáng)處于動(dòng)態(tài)變化之中，是很不穩(wěn)定的，一旦調(diào)節(jié)不當(dāng)，人就很容易生病。盡管，我們已經(jīng)能夠感受到一點(diǎn)絲絲春暖之意，但倒春寒會(huì)讓很多人患上感冒，特別是兒童和老人要格外小心，不易過(guò)早地脫下棉衣。否則，正在緩緩張開(kāi)的皮毛，很容易受到寒氣的襲擊，患上感冒。

第二，注意養(yǎng)肝。按照祖國(guó)傳統(tǒng)的中醫(yī)的理論：春季屬木，木遇春而旺，人在其中，肝屬木，自然養(yǎng)肝在春天是頭等大事。明代醫(yī)學(xué)家張景岳說(shuō)：“春應(yīng)肝而養(yǎng)生。”其意思是說(shuō)，肝應(yīng)春天，春季養(yǎng)生主要養(yǎng)肝。

養(yǎng)肝更多的是食養(yǎng)。春天順應(yīng)天氣的變化，調(diào)整我們的飲食結(jié)構(gòu)。我們吃的食物要講究，最好多使用一些綠色蔬菜和水果，如：螺旋藻、菠菜、芹菜、西蘭花、茼蒿、油菜、生菜、薺菜、青椒、黃瓜、苦瓜、絲瓜、佛手瓜、獼猴桃、綠茶、絞股藍(lán)茶、綠豆等等，大都是肝臟最喜歡的食物。這些食物中大都含有豐富的葉綠素、胡蘿卜素、維生素C、鎂、鋅、鐵等，能夠促進(jìn)肝細(xì)胞再生，保持消化道暢通，平衡酸堿，解毒排毒。同時(shí)，吃一些味道酸的食物，如食醋、山楂、酸棗、西紅柿等。它們能夠幫助肝臟解毒排毒，制造分泌膽汁，促進(jìn)消化吸收。另外，其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也不可缺少，特別是蛋白質(zhì)。保證攝入足量蛋白質(zhì)，是使肝臟功能正常的重要因素之一。營(yíng)養(yǎng)不良的人，身體內(nèi)的蛋白質(zhì)常處于“赤字”狀態(tài)，平時(shí)應(yīng)注意補(bǔ)充蛋、奶、豆制品、魚(yú)類(lèi)及瘦牛肉、瘦豬肉等食品。想要防癌保肝，應(yīng)多吃富含維生素E的食物，如玉米，葵花子、油菜子、馬鈴薯、黃豆等。總之，肝是人體的“大將軍”，在春天進(jìn)行健肝，是人體保健與免疫力之源。

第三，兼顧補(bǔ)腎。在養(yǎng)護(hù)肝臟的同時(shí)，不要忘記肝臟的母親——“腎臟”，這是非常重要的一點(diǎn)。從肝腎二者，無(wú)論在相互關(guān)系、生理功能上看都是母子關(guān)系。腎藏精，肝藏血，肝血必須依賴(lài)于腎精的滋養(yǎng)；只有腎精充足，肝臟藏血和疏泄功能才正常；反之，若腎精虧損，可導(dǎo)致肝血不足，疏泄功能失常。腎屬水，肝屬木，肝木每時(shí)每刻都離不開(kāi)腎水的澆灌；只有腎水充足，肝木才能茂盛。另外，腎臟還是清除肝臟內(nèi)毒素的機(jī)器，停留在血液中的“毒物”必須經(jīng)過(guò)腎臟來(lái)幫助篩選、排除。所以，我們?cè)陴B(yǎng)肝的同時(shí)，還必須注意養(yǎng)腎。有人說(shuō)“腎為生命之根，肝為生命之花。如果沒(méi)有根，哪里來(lái)的花？更談不上果啦！”

日常我們?cè)谶x擇食物上要注意多選擇一些黑色的食物，這些黑色的食物含有豐富的鋅、鐵、鈣等礦物質(zhì)如：黑木耳、黑豆、黑芝麻、蘑菇類(lèi)、紫菜、桑椹、蕎麥、海參、何首烏等都是腎臟最喜歡的好食物。另外，控制飲食不要過(guò)咸，盡管腎臟喜歡咸，能幫助身體留住水分，但對(duì)于有腎臟疾病，高血壓的患者要特別注意，常人每天一般需要6克食鹽，倘若鹽吃多了也不好，容易誘發(fā)高血壓和心臟病。水為萬(wàn)物之母，水是人類(lèi)的命脈。水約占成人體重的三分之二，它維持著人體正常的生理活動(dòng)，與生命息息相關(guān)。一個(gè)60公斤體重的人，每天需要補(bǔ)充2500毫升水，才能維持正常的生理活動(dòng)。