深蹲怎么做—詳細(xì)說(shuō)說(shuō)關(guān)于深蹲的一些事兒，一些崇尚力量運(yùn)動(dòng)的朋友總是會(huì)問(wèn)：如何使自己成為壯漢。他們?nèi)諒?fù)一日，年復(fù)一年的在健身中心揮汗如雨，但是無(wú)論是自己的力量，還是肌肉的體積變化卻不盡人意，那么為什么會(huì)這樣呢？其中有很多原因：首先就是要檢討自己選用了什么樣的訓(xùn)練動(dòng)作。早期的健美冠軍們，如雷格.帕克，比爾.伯克，阿諾德.施瓦辛格，弗蘭克.贊恩等，都是靠復(fù)合動(dòng)作練就雄偉的體格的?？杀氖?，現(xiàn)在的健身者摒棄了杠鈴和啞鈴而依靠更多舒適高檔組合器械，致使復(fù)合動(dòng)作失去了往日的光環(huán)，也就失去了獲得大量的肌肉生長(zhǎng)作為回報(bào)。
那么在眾多的復(fù)合訓(xùn)練動(dòng)作中，誰(shuí)又占有真正的王者地位呢?無(wú)可選擇的就是杠鈴深蹲。但是在今天的許多健身房中,推蹬舉機(jī)，腿屈伸機(jī)，腿彎舉，代替了深蹲架的位置。全過(guò)程的深蹲成了一個(gè)被遺忘的練習(xí).許多深蹲的人抗起巨大的重量，但動(dòng)作只做到1/4就停止了.深蹲架被認(rèn)為是“老土”,當(dāng)他們輕而易舉的蹬起那些45磅一片的杠鈴片時(shí)虛榮心得到前所未有的滿足,訓(xùn)練動(dòng)作之王---深蹲真的失去了他的王冠地位嗎? 顯然不是，頂尖健美運(yùn)動(dòng)員和力量舉運(yùn)動(dòng)員都意識(shí)到深蹲是造就巨大肌肉塊的有力武器，深蹲在今天的不流行，我想主要有三個(gè)原因：一,對(duì)訓(xùn)練的無(wú)知。二.技術(shù)動(dòng)作不正確。三.沒(méi)有堅(jiān)強(qiáng)的意志。
一、先看第一個(gè)原因：對(duì)訓(xùn)練的無(wú)知，也就是對(duì)于激素分泌的無(wú)知。
作為每個(gè)訓(xùn)練者應(yīng)該清楚地知道，我們的肌肉為什么能生長(zhǎng)。首要原因是因?yàn)槲覀兠刻於荚诜置诟鞣N激素，這些激素的中對(duì)肌肉生長(zhǎng)有用的是：雄性激素，生長(zhǎng)激素，睪丸素，胰島素等等。它們的正常分泌使我們能有健康的身體，充足的分泌使我們有能多的肌肉。好好想想為什么你高中時(shí)的同班女生和你上相同內(nèi)容的體育課程，但是她們的肌肉卻比你小得多。因?yàn)樗齻兊男坌约に胤置谥挥心愕氖种荒敲炊?，說(shuō)句玩笑話：你八歲的侄子和你的女友每天分泌相同多的雄性激素。想讓自己的肌肉發(fā)達(dá)也就必須保障自己有充足的激素分泌。
那么這和深蹲有什么關(guān)系呢？其實(shí)是這樣的：激素分泌只有在大強(qiáng)度的訓(xùn)練中才可能產(chǎn)生，就是說(shuō)選擇的動(dòng)作越復(fù)合，給身體的壓力越大，激素的分泌越旺盛。深蹲是健美訓(xùn)練中最復(fù)合得動(dòng)作，它幾乎能訓(xùn)練身體的所有部位，包括小腿肌,股四頭肌,腘繩肌,臀大肌,下背部肌肉，腰腹肌，肩部肌肉，心臟及肺部等。此外，做深蹲時(shí)必須保持身體平衡，那些身體穩(wěn)定性的肌肉也被迫加入訓(xùn)練行列。也只有這樣，我們的腎上腺才能分泌出令人興奮的雄性激素。滿足肌肉生長(zhǎng)的需要。相反，腿舉，就沒(méi)有穩(wěn)定性肌肉被迫參與用力了，因?yàn)樵诠潭ǖ牟蹆?nèi)移動(dòng)重量，只有目標(biāo)肌肉受到鍛煉，身體的其它部位很舒服，訓(xùn)練失去了強(qiáng)度。一個(gè)只練腿舉，腿屈伸，腿彎舉練習(xí)而不練深蹲的人是不具備使用大重量進(jìn)行深蹲能力的.相反，一個(gè)深蹲訓(xùn)練有素的人，能毫不困難的在固定器械上蹬起巨大的重量.
二、再看第二個(gè)原因：不正確的技術(shù)。
深蹲怎么做呢，我經(jīng)常會(huì)看到一些大腿很細(xì)小的的訓(xùn)練者， 當(dāng)問(wèn)起他們?yōu)槭裁床蛔錾疃讜r(shí)，回答往往是：容易造成膝蓋和腰部受傷。其實(shí)這些問(wèn)題是不正確的訓(xùn)練動(dòng)作造成的。
1、膝關(guān)節(jié)的錯(cuò)誤：
膝蓋受傷是因?yàn)橄ドw的股骨和脛骨在深蹲的蹲起運(yùn)動(dòng)中，沒(méi)有保持正確的角度。經(jīng)常有左右晃動(dòng)。骨骼關(guān)節(jié)是中部的軟骨層最厚，越向兩邊越薄，正確的角度應(yīng)該是兩個(gè)活動(dòng)的骨骼在軟骨層最厚的地方摩擦，運(yùn)動(dòng)中骨骼的軟骨層和軟骨液會(huì)使骨骼受到足夠的保護(hù)，相反則會(huì)受傷。所以要讓膝關(guān)節(jié)的骨骼不受到傷害，就要讓膝關(guān)節(jié)向腳尖的方向彎曲。而且要從始至終，因?yàn)橹亓康脑黾訒?huì)使控制關(guān)節(jié)變得更困難。我們經(jīng)常會(huì)看到有人晃動(dòng)著膝蓋站起來(lái)，這是非常危險(xiǎn)的。
2、腰部的錯(cuò)誤：
腰部是人體力量的中心，但也是最容易受傷的部位。有很多的訓(xùn)練者深蹲時(shí)會(huì)反映腰部肌肉很累，其實(shí)問(wèn)題是他們的深蹲過(guò)程更多的使用腰肌的力量。深蹲應(yīng)該是只有腿部關(guān)節(jié)的彎曲變化，但是錯(cuò)誤的深蹲是一個(gè)先伸直腿，再直腰的過(guò)程。那么變成了山羊挺身動(dòng)作，腰承擔(dān)了更多的重量，分散腿部肌肉的復(fù)核，所以要始終用腿部肌肉用力。
3、蹲的不夠深：
深蹲怎么做，你一定曾在健身房中看到過(guò)這樣的人，他將許多45磅的杠鈴片放在橫杠上，以便引起人們的注意，然后進(jìn)行1/4動(dòng)作的深蹲,簡(jiǎn)直是滑稽可笑，因?yàn)樗麄兏緵](méi)有練到廣闊的大腿下部，他們?nèi)匀缓苌倩驇缀鯖](méi)有發(fā)展腿部肌肉。深蹲時(shí),至少要下蹲到大腿與地面平行，全過(guò)程的深蹲將帶給你最佳的效果。
此外，如果仔細(xì)觀察會(huì)發(fā)現(xiàn)，初中級(jí)水平運(yùn)動(dòng)員做深蹲的速度，比職業(yè)級(jí)運(yùn)動(dòng)員快三倍，職業(yè)級(jí)選手學(xué)會(huì)了控制動(dòng)作速度，用目標(biāo)肌肉來(lái)承擔(dān)重量。并因此而能使用更大的重量。如果，你練深蹲時(shí)適當(dāng)控制速度，則更容易取得進(jìn)步。
再就是懶惰了，深蹲的確是件苦差事, 它不但需要高度集中注意力，而且常使訓(xùn)練者感到渾身不舒服，從心肺的呼吸困難，到篩糠般站立的大腿，嚴(yán)重的可造成嘔吐，昏厥。深蹲是當(dāng)之無(wú)愧的王牌動(dòng)作，力量舉訓(xùn)練是如此，運(yùn)動(dòng)員們都把深蹲作為反映其力量的主要指標(biāo)。進(jìn)行有計(jì)劃，努力的深蹲訓(xùn)練，將會(huì)促進(jìn)肌肉和力量迅猛增長(zhǎng)。
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