| 我不是專門給人做矯正體態(tài)的，但是訓(xùn)練中體態(tài)平衡是最基礎(chǔ)的一點(diǎn)，只有體態(tài)平衡，關(guān)節(jié)負(fù)荷才均衡，四肢發(fā)力支點(diǎn)才穩(wěn)定，力量才可能最大化，訓(xùn)練才可能最高效。。。。詳細(xì)見(jiàn)：真正合理的訓(xùn)練流程是什么 因此，我?guī)司毐仨毾瘸C正體態(tài)問(wèn)題，我可能矯過(guò)100多個(gè)，高低肩可能是20多個(gè)，沒(méi)有具體統(tǒng)計(jì)。 有些私教學(xué)員的照片不便公開(kāi)，所以沒(méi)有網(wǎng)上掛過(guò)。下圖是一個(gè)有一面之緣的網(wǎng)友，拍的背面，掛上來(lái)當(dāng)貢獻(xiàn)吧。有一天他來(lái)找我，要調(diào)高低肩，我花了2分鐘基本調(diào)回90%，大家可以看對(duì)比圖。問(wèn)題簡(jiǎn)單的其實(shí)1分鐘就搞定。我的操作方法沒(méi)有解剖學(xué)基礎(chǔ)可能說(shuō)了很多人也不明白，有興趣當(dāng)面找我。   對(duì)于沒(méi)有私教幫助矯正體態(tài)的情況下，你自己如何矯正這個(gè)是重點(diǎn)。 自我矯正的核心和訓(xùn)練基本原則一模一樣，就是你要關(guān)注到身體是一個(gè)整體，絕對(duì)不能只做局部檢查。高低肩的反應(yīng)其實(shí)不僅僅是一肩高一肩低，有可能是身體各個(gè)部位引起，看下圖：  左側(cè)圖，外在直接表現(xiàn)其實(shí)就是很多人認(rèn)為的高低肩，但是更深層次問(wèn)題也許是圖中顯示的脊椎側(cè)彎與旋轉(zhuǎn)，骨盆的側(cè)傾，長(zhǎng)短腿，還有可能足部過(guò)度的內(nèi)翻或外翻(這圖沒(méi)有顯示) 因此要矯正到右側(cè)正常體態(tài)做下面幾步: 1) 先要會(huì)體態(tài)評(píng)估,評(píng)估各個(gè)關(guān)節(jié)是否出現(xiàn)問(wèn)題（下面有體態(tài)評(píng)估基本方法） 2) 找基準(zhǔn)線,不一定每個(gè)關(guān)節(jié)都出現(xiàn)問(wèn)題,例如:如果你發(fā)現(xiàn)雙腳和雙膝都是正常的,那基準(zhǔn)線就在膝蓋,調(diào)整膝蓋以上關(guān)節(jié)即可。 3) 找到問(wèn)題后體態(tài)矯正,自己能做的只有泡沫軸放松和肌肉拉伸,其他的操作方法難度就比較高,要有比較深的解剖學(xué)功底才能精準(zhǔn)定位.所以這個(gè)自己操作的效果就看你運(yùn)氣了.比如說(shuō)你發(fā)現(xiàn)問(wèn)題是左髖高右髖低,而膝蓋沒(méi)有問(wèn)題,那就用泡沫軸放松左邊體側(cè)得肌肉以及左側(cè)大腿后側(cè)，內(nèi)側(cè)肌肉,之后做這些肌肉的拉伸. 由于專業(yè)的限制,我只能講到這. 4）日常生活姿態(tài)糾正，不要做不正常的姿態(tài)，我也不知道有多少不正常姿勢(shì)，你就是盡量保持在右側(cè)圖姿態(tài)即可，像貼墻站，就是維持姿態(tài)的被動(dòng)訓(xùn)練方法。很多時(shí)候體態(tài)矯正過(guò)來(lái)后，如果不維持，繼續(xù)錯(cuò)誤姿態(tài)，很容易又打回病態(tài)。 體態(tài)評(píng)估也是個(gè)行業(yè)內(nèi)的精細(xì)活,需要一雙非常犀利的眼睛來(lái)看身體,精準(zhǔn)的體態(tài)評(píng)估也涉及解剖學(xué)的深層問(wèn)題,比如骨盆底肌與內(nèi)收肌關(guān)系對(duì)膝關(guān)節(jié)的復(fù)雜影響.一般普通人很難做到判斷正確,所以網(wǎng)上我也只能給出基本的體態(tài)評(píng)估方法,當(dāng)然,這個(gè)簡(jiǎn)單的評(píng)估方法,我相信很多教練也不會(huì)愿意告訴你,或者不知道,再次感嘆下魚(yú)龍混雜的健身行業(yè).. 體態(tài)評(píng)估基本方法: 1) 觀察腳是否內(nèi)外翻: 下圖叫足內(nèi)翻，其實(shí)你不用管這個(gè)叫足內(nèi)翻還是外翻，我看到的就是腳歪了，不用管什么翻。你只要看外踝和足跟外側(cè)的連線是否垂直地面，如果有1側(cè)垂直而另一側(cè)不垂直（向下圖是兩側(cè)都不垂直地面）這樣踝關(guān)節(jié)就是有問(wèn)題的  2) 觀察膝蓋是否一樣高 將就看吧，我沒(méi)有找到合適的圖。大家關(guān)注一下下圖膝蓋中間那條若隱若現(xiàn)的橫紋，看膝蓋是否存在高低不平的最樸實(shí)的方法就是看兩條膝蓋后側(cè)最深的橫紋是否都在一條線上。如果不在就是膝蓋高度不一樣。  3) 觀察髖是否一樣高 兩手指卡住髂前下棘，看兩手指高度是否在一條線上，髂前下棘就是下圖這位褲邊上兩個(gè)突起的骨頭，沒(méi)有合適的圖，只能找個(gè)這樣的湊合看了。  4) 觀察肩是否一樣高 看肩峰是否在一條線上，肩峰還是看上圖那位，肩部的最高點(diǎn)，很明顯。 大家自己可以做的體態(tài)評(píng)估其實(shí)就這簡(jiǎn)單幾步，再?gòu)?fù)雜的我和你說(shuō)不清了。自己先試試看給自己評(píng)估吧。 總結(jié)一下: 1）高低肩問(wèn)題是從整體反應(yīng)出來(lái)的現(xiàn)象,應(yīng)該全身檢查. 先體態(tài)評(píng)估,找到基準(zhǔn)線,處理基準(zhǔn)線以上的問(wèn)題,處理方式是泡沫軸放松與肌肉拉伸, 2）按照自我檢查結(jié)果，基本操作方法如下：如果你腳踝開(kāi)始就有問(wèn)題，就泡沫軸松全身，記得足底也得松。如果膝蓋開(kāi)始有問(wèn)題，就泡沫軸松小腿和小腿以上，如果髖開(kāi)始有問(wèn)題，就松大腿和大腿往上。如果只有肩有問(wèn)題，那就是松胸和肩附近的所有肌肉。所有泡沫軸放松完之后，都需要做拉伸。由于是自己操作，效果可能都不一樣，所以祝你好運(yùn)氣了。。。. |
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