夏天到了，人們開始漸漸建議，天氣熱，都想清涼過夏，可是這也暴露了一些人的小秘密，比如，小肚腩。面對這個問題，那該怎么辦呢?大家不要著急，今天小編就是來拯救大家的。下面小編就給大家介紹一下該怎樣減肚子上的贅肉。
怎么減肚子上的贅肉
1.脂肪較厚的人要多刺激一下腹部的肉
從而容易強(qiáng)化腹肌，這樣可以消除下腹部多余的脂肪。
2.學(xué)軍人威武的踏步
一天做個2-3分鐘，輕松消除小肚腩。
3.壓壓穴道
提高體內(nèi)的水份代謝能力。
4.先將雙手插到腰部，然后多次扭轉(zhuǎn)腰部
這也是最常見的方法。也可以使用呼啦圈，這樣效果會更好。
5.訓(xùn)練復(fù)筋逆腹式呼吸
這招相當(dāng)有效。
6.在腹部擦瘦身霜
順時針方向按摩、揉捏肉肉。這招除了消除脂肪，還可改善便秘癥狀。
7.洗澡時用粗鹽搓揉腹部
幫助去除多余的脂肪和排出多余的水份。
8.要無時無刻縮小腹
大家不管走路還是站著時，一定要記得用力的縮腹，再加上腹式呼吸，剛開始會很辛苦，但慢慢習(xí)慣后就好了，經(jīng)過一段時間一定會有意外的驚喜哦，你會發(fā)現(xiàn)自己的小腹的肌肉變得越來越緊實，不知不覺的小肚子就沒了。
9.坐姿要端正
特別是那些長期坐在辦公室的女性，坐姿絕對要端正，不要駝背、腳也別帥氣地到處亂擺。
端正的坐姿不僅儀態(tài)上好看，也能讓你的腹部及臀部保持在緊張的狀態(tài)，這樣臀線就不易變形，腿部線條也會變的更紅。
10.絕對要勤做運動
平時一定要多做運動，能走路就不坐車，能爬樓梯就不坐電梯。
此外辦公族女性，可利用辦公室的椅子，將上半身維持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上，然后再慢慢將屁股往上拉，至緊繃處再恢復(fù)原狀，如開始可能不太習(xí)慣，但習(xí)慣了，有助于刺激腸胃蠕動、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，從而讓你不再有小肚子困擾。
11.不要忍便，多吃蔬果
平時一定不要忍便，忍便容易讓肚子脹氣，忍習(xí)慣了，更會讓直腸粘膜變得遲鈍，甚至?xí)纬蓱T性便秘，那么小肚子就會出現(xiàn)了!此外，平時要多吃蔬果類，能達(dá)到腸胃蠕動、促進(jìn)便意的功效。
12.運用腹式呼吸法
腹式呼吸的方法其實很簡單：當(dāng)我們吸氣時，肚皮漲起、呼氣時，肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習(xí)慣，不過慢慢做著就習(xí)慣了。這樣做有助于刺激腸胃蠕動、幫助體內(nèi)廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。
21天減肥法
第一階段前3天：斷食療法
注：完全禁食，只飲水，排毒階段,可以用蜂蜜水。
建議從經(jīng)期結(jié)束后第二或第三天開始實行第一階段，每天早上喝一杯500ml的溫度大約在25度左右的淡鹽水(加鹽量不要超過2g)，小口小口喝下，就像是吃早餐一樣，一是為了補(bǔ)充水份，二是為了促進(jìn)腸胃蠕動，進(jìn)一步排毒。
頭3天斷食療法的作用
1、消耗體內(nèi)多余的糖份;
2、齋戒，目的是令我們的身心達(dá)到一種徹底放松的境界，消磨掉食欲所帶來的強(qiáng)烈誘惑(需要悟性，可最大限度的減輕饑餓的痛苦;
3、通過斷食，有效縮小胃容量。
第二階段中8天：蔬菜水果餐，不可過量(注：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段
中間8天的吃蔬菜水果餐的作用
不吃主食，只吃蔬菜水果?？梢匝a(bǔ)充身體的必要的營養(yǎng)，而不會堆積脂肪，達(dá)到消脂的目的。從而達(dá)到減肥的效果。
第三階段后10天：可正常飲食。注：飯量是6成飽，睡覺前5小時不進(jìn)任何食物
飲食守則
1、合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不但有助于消除脂肪的過量攝入， 而且可以消脂，同時也不會阻礙營養(yǎng)健康的攝入，也是天然的瘦腰食物，可以短時間內(nèi)瘦腰，至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要占大部分。
2、飯后站立半個小時。其實女人腰部發(fā)胖的最大原因是疏忽，由于工作學(xué)習(xí)忙，根本沒有時間來合理調(diào)配生活，安排自己的飲食起居。飯后至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補(bǔ)。
3、睡前5小時禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
說明：嚴(yán)格執(zhí)行21天后一般減少體重15斤左右，如果不到21天就達(dá)到自己的理想體重，可提前結(jié)束，進(jìn)入正常飲食，切記不可再暴食。只要均衡飲食就能維持體重，如有回升可2個月后再次進(jìn)行此法。
副作用：前1、2階段可能會出現(xiàn)乏力、偶爾頭暈的現(xiàn)象，膚色也差些(當(dāng)然也是根據(jù)個人體質(zhì)而言，前3天有乏力，皮膚差。
第2階段膚色就就感覺好看了，同時精神狀態(tài)很好。
第3階段就可以改善，而且臉會更清秀起來。經(jīng)過21天減肥法后，只要保持均衡的飲食，保持體重應(yīng)該沒問題。
控制體重的基本理念是
吸收的能量比消耗的能量少，那么至少你不會再胖下去。具體方法可以是減少吸收的能量，或者增加消耗的能量。
如果增加消耗的能量多，那么脂肪會開始燃燒(注意不可能指定某一個位置的脂肪燃燒，這就是減肥。
減肚子最有效的運動
NO.1 仰臥起坐
減肚子指數(shù)：★★★★★
為什么仰臥起坐可以起到減肥的效果呢?因為仰臥起坐針對性強(qiáng)，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實起來，不過動作一定要標(biāo)準(zhǔn)哦，而且運動要適量，否則次日肚子可能會酸到起不來哦。
正確的仰臥起坐做法：仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭后，也可放在身體兩側(cè)(手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強(qiáng)，做動作也會更吃力，初學(xué)者可以待腹部肌肉增強(qiáng)后再將手交叉在頭后。
利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時呼氣，當(dāng)身體上升到離地約10-20厘米厚，收緊腹肌稍作停頓，然后慢慢將身體下降回到原位。
NO.2 肚皮舞
減肚子指數(shù)：★★★★★
肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術(shù)形式以外，也經(jīng)常被作為一種健身運動而進(jìn)行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能夠燃燒大量多余的脂肪，一段持續(xù)60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，對于減肚子和修腰很有幫助。
肚皮舞基礎(chǔ)動作：胯部畫8字
這個動作對減肚子超級有效呢。具體操作方法：雙手舉起或放在腰側(cè)，然后保持身體其他部位不懂動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字?？梢栽诩疫吙措娨曔呑鲞@個動作，速度不用很快，但記得要到位，畫出完整的“8”字。
總結(jié)：小肚子是夏天人們清涼穿衣的最煩惱的事情之一，嚴(yán)重影響了廣大女性同胞的自信。通過上文大家一定學(xué)到了很多既安全又有效的減小肚腩的方法，不過大家一定要選擇最適合自己的方法哦。只有這樣才能達(dá)到最佳的效果，才能還你最棒的身材。
