無論是河南溫縣陳家溝流傳下來的太極拳，或山西洪洞流傳下來的《通背拳》9初步調(diào)查，可能是河南溫縣陳家溝失傳的《長拳》，都與明朝戚繼光（公元1528—1587年）總結(jié)出來的拳經(jīng)三十二勢有關(guān)，其中相同的勢名很多，在三十二勢中，太極拳就采用了二十九勢，相承關(guān)系是極為明顯的。而戚繼光自己承認，他的拳經(jīng)是依據(jù)民間十六家拳法綜合編造出來的。
2．
一）
二）
1）
2） 3） 4） 5）孫氏太極拳：與武氏太極拳特點相近，開合鼓蕩，小巧緊湊，步活身靈。 以上所舉的，是初步的歸納，若再詳細列舉，還有數(shù)種，各有各的特點。簡化太極拳，八十八式太極拳是國家體委運動司主要采取流行最廣的楊氏太極拳整編的。。。。。。小架可以變通成中架或大架，大架亦可以變通為中架或小架，中架亦可以變通為大架或小架。若年老體弱或有病的人采用陳氏太極拳，亦可免做顯于外的發(fā)力和震腳等動作。 3． 一） 二） 三） 四） 4． 太極拳的手型分掌，拳，鉤三種，套路內(nèi)以掌法為主。 一） 掌有廣狹二義：廣義的掌是指全手而言，只要手指伸開即稱為掌；狹義的掌就是腕關(guān)節(jié)以前，小指底節(jié)以后，手的外緣肌肉較多的部分。太極拳中的掌包括了以上兩種含義。各式太極拳對掌的要求稍有不同。例如楊氏，武氏，孫氏太極拳的掌以自然舒展為主，手指不要用力并緊或用力張開，上指間可留有小空隙；到功夫較深時，已懂得動作的虛實，在手掌上也應當有所表示；例如，向前伸手，在未伸時，手掌微帶窩形，蓄而不張，這是虛掌；在前伸的過程中，逐漸減少窩形，這叫做由虛而實；到終點時，窩形變淺或近于消失，微微展指，坐腕（塌腕），掌根微微貫勁前凸，以助前伸之勢，使意勁貫注于指尖，這叫做實掌。將掌收回時，由舒展而復歸于含蓄，仍成微窩形，這叫做由實而虛。而吳氏太極拳實掌時掌心窩形近于消失或掌心前凸；陳氏太極拳實掌時，從掌指直至腕部（即縱形方面）似稍挺掌心，從小指和大指（即橫形方面）來講又呈凹形。 掌的動作是整體動作的一部分，所以掌的虛實，應當與整體動作的虛實變換相配合。手應當與腰，腿，腳的完整動作相適應。 二） 拳為四指靠攏卷屈，拇指橫于食指及中指的第二節(jié)指骨上。如果以醫(yī)病為目的，拳一般宜松握；如果練習剛性發(fā)勁的太極拳，則握拳宜時松時緊，發(fā)力到達終點的剎那間應將拳急速握緊，隨即迅速松開成松握拳狀態(tài)。當拳伸出時拳與前臂成直線，不可向外（或向內(nèi)）扭曲，如向外（或向內(nèi)）扭曲，會使腕部緊張，妨礙氣血暢通。 三） 鉤有兩種：一種是拇指指尖與食指，小指的指尖相對，然后中指無名指與之靠攏；另一種是五指指尖相對靠攏。這兩種作法均可，不過應該注意五指靠攏需要自然，腕關(guān)節(jié)放松，全手自然下垂。 上述三種手型在太極拳中是經(jīng)常變換的，每當變換時應注意緩慢，不可太快和用力（含剛性發(fā)勁者例外），尤其腕關(guān)節(jié)不可緊張。 二.太極拳要領(lǐng) 1． 上肢姿勢，最重要的是“沉肩墜肘”和“坐腕”，其中最關(guān)鍵的是沉肩或松肩。肩是上體極為重要的環(huán)節(jié)，三角肌把上臂同肩胛骨和鎖骨連接在一起，背闊肌把胸椎，腰椎與肱（gong）骨連接在一起，胸大肌又把肱骨，胸骨和鎖骨連結(jié)起來。所以要做全臂部的活動，同時又是胸和背的運動。只有肩部高度放松，上體，胸部等處才能全松下來，從而達到上體輕松靈活，下體沉實穩(wěn)當。肩要松沉靈活，肘關(guān)節(jié)必須保持微屈，即有下垂的意思，其目的是為了更好地松肩關(guān)節(jié)，氣沉小腹，便于屈伸和虛實轉(zhuǎn)換。肘關(guān)節(jié)在下垂的同時還要微微有外開的意思，這可使胸大肌松弛得更好，腋下也能經(jīng)常留一些空隙，肩關(guān)節(jié)就能更加靈活。但是肘又不應外掙明顯，形成亮肘（又稱揚肘或抬肘）的狀態(tài)。這就是人們強調(diào)的“胸前有肘不見肘”?！耙娭狻本褪恰傲林狻钡囊馑?。不沉肩垂肘，則氣易于浮于上，且失掉肘關(guān)節(jié)自然護肋的作用。 兩肩切忌一高一低，也不能將“沉肩”錯誤地理解成失掉靈活的“壓肩”。定勢時，兩肩要松沉，且肩胛骨有向前松的含義。兩臂肩帶交互牽引，自然就會產(chǎn)生彼此關(guān)聯(lián)，一線貫通的感覺。這就叫“肩平而順，兩膀相系”。腕宜松活。定勢時，或手掌前推至終點時，腕部要微微下塌沉實吐力，掌指隨之微微展直，這個短暫過程謂之“坐腕”或“塌腕”。手臂屈回時，指掌又徐徐變成微彎狀態(tài)，手腕也相應隨之放松而變成平直狀態(tài)。運動時手臂的開合轉(zhuǎn)換多走弧形，并要做到轉(zhuǎn)腕旋膀（這里膀指的是小臂），使手臂進退多形成螺旋形運轉(zhuǎn)。有的太極拳種特別強調(diào)：“兩手轉(zhuǎn)來似螺紋”，“胳膊令其骨轉(zhuǎn)，方能以真勁引動“。這樣做較手臂的直來直去發(fā)力大而多變，且便利于靜脈血的回流心臟。沉肩墜肘產(chǎn)生臂的下壓力，墜肘坐腕產(chǎn)生向上向前的棚勁，再加上臂轉(zhuǎn)動肌的旋轉(zhuǎn)力，在技擊上是太極拳小力勝大力的重要因素之一。 2． 對頭頸姿勢，從前拳論中有提頂，吊頂，頭頂懸，頂頭懸，虛靈頂勁，正頭起頂，懸頂正容，頭頂項豎，虛項收頦（ke），懸頂弛項，頭頂項領(lǐng)等提法。 提，頂，吊，懸，虛，弛，靈。 練拳時要求經(jīng)常注意頭部與水平線大體保持垂直的姿勢，好像頭頂上有繩索懸著似的。在練習中轉(zhuǎn)頭向側(cè)時，應使頸沿縱軸轉(zhuǎn)動，而不應仰頭或側(cè)歪。轉(zhuǎn)頭要配合身體的轉(zhuǎn)動。頭不是脫離身體與手臂而單獨活動的。運動時頭頸要徐徐的領(lǐng)起腰脊，使軀干的旋轉(zhuǎn)上下連貫一致。 “滿身輕利頂頭懸”。在練拳時頭頸“大體”保持端正，除左右旋轉(zhuǎn)帶動軀干的轉(zhuǎn)動，且隨著姿勢的變化而有些輕度的俯仰；在推手時，有時俯仰還要大些才能便于發(fā)勁。在拳或掌擊出時，頦部就相對移向前外；屈臂回收的動作多收頦較為明顯。 頭頂百會穴（兩耳尖聯(lián)線與頭頂前后正中線的交點處）除含有輕輕上頂?shù)膹椥詣磐猓S著姿勢的變動領(lǐng)頂?shù)牟课挥钟兴儎?。如果左轉(zhuǎn)身，頭的左頂角（百會穴的左前方）和百會穴領(lǐng)起全身；右轉(zhuǎn)身，頭的右頂角和百會穴領(lǐng)起全身；收頦前俯時，頂勁在鹵門處（百會穴前面），同時輕輕提起耳后高骨（即乳突）；仰頭時，頂勁則在百會穴之后。運動時能如此以頭頸領(lǐng)起全身，則不難做到給人以神采奕奕，周身成一整體，一氣貫穿的感覺。 3． 一） 二） 三） 四） 五） 4． “含胸拔背“，胸不用力外挺，兩臂微微內(nèi)合，胸肌松弛，不要挺胸努氣?！鞍伪场奔醇贡呈嬲棺匀弧Ｔ谖鼩鈺r胸部宜做到寬舒，此時只要做到松肩就會有利于腹式呼吸。呼氣時所有肋骨及其附著肌肉皆隨地心引力自然弧形下降松沉，胸廓縮小，這就叫做“束肋下氣”。保持“胸松氛氛，腹沉甸甸” 5． “腹松，氣斂入骨”，“寬胸實腹”或“空胸實腹” “松腹“，才能保持呼吸深長勻靜，加大腹式呼吸或橫隔膜運動，使腹內(nèi)壓變化加大，從而使腹內(nèi)臟器得到“按摩”，改善其血液循環(huán)，促進營養(yǎng)的吸收和新陳代謝。這樣漸漸就像有“氣”充實于腹內(nèi)，也就是所謂“實腹”，氣沉小腹（氣沉丹田）?！案箖?nèi)松凈氣騰然”的氣戳充于腹的感覺。 6． “刻刻留心在腰間”，“腰為車軸”，“練拳不練腰，終身藝難高”，“活潑于腰”，“由腳而腿而腰總須完整一氣“，“有不得機得勢處，其病必由腰腿求之”，“腰似螺絲，腿似鉆” 要做好松，垂，直。做好直腰，除了要做到腰部松沉舒展之外，還要屈胯屈膝。 長腰，轉(zhuǎn)腰，擰腰以及腰部的虛實變化。如《簡化太極拳》“攬雀尾”中棚按時，要垂臀，腰部要有向上的彈形伸長的狀態(tài)，這就是“長腰”。捋（luo）的重點在擰腰，擠則擰腰和長腰兼而有之。若姿勢緊湊時，可做出直轉(zhuǎn)中兼有左右升降的動作，也就是身體左轉(zhuǎn)時左腰眼微向上抽，用右腰眼托起左腰眼，右轉(zhuǎn)時右腰眼微向上抽，用左腰眼微托起右腰眼。腰部的虛實與腿的虛實是一致的：左腿實，則左腰實右腰虛，右腿實，則右腰實左腰虛。太極拳的精髓之一是“活腰”在進退或側(cè)移換步時，應先注意松沉實腿側(cè)腰胯，這樣使實腿更加穩(wěn)定，虛腿更加輕靈，以實腿送虛腿。如前進變成弓步時，前腳腳跟著地，逐漸徐徐全腳落平，再繼續(xù)虛進前膝，當膝與腳尖對正之后，繼續(xù)虛進胯，弓步完成時宜松腰。后退或側(cè)移皆腳尖先著地，亦逐漸屈膝，落胯，松腰。弓步前腳扣腳時，腰向弓步前腳腳跟松力，使前腳尖虛起，然后再扣腳。 “彼不動，己不動，彼微動，己先動”。后發(fā)先至，以腰脊為軸。 7． 要垂臀，斂臀，裹臀，護臀，調(diào)襠，吊襠和尾（lu）中正，臀部自然下垂。先盡量放松臀部和腰部的肌肉，輕輕使臀部肌肉向外向下舒展，然后再輕向前內(nèi)收斂，就像用臀部肌肉將骨盆包裹起來，又似乎有一種用臀部穩(wěn)穩(wěn)托起小腹的感覺。其作用恰如吊車的后墜一樣，可增加手臂的上棚勁。尾(lu)骨（脊骨根）向前微收，其所對的方向與身體所對的方向一致。尾(lu)骨在練拳中所起的作用，恰如船尾后舵影響船行方向一樣。這樣做除可以保持脊柱的正直外，腹部肌肉也易于放松，內(nèi)臟時刻處于自然位置，因而呼吸深長舒暢，同時身體重心能稍稍降低，容易維持身體平衡。但在臀部松垂內(nèi)斂的過程中，必須屈胯，屈膝，骨盆方能靈活。這樣保持臀部自然下垂和微向前收的狀態(tài)，可使臀部蓄力加強，推手時便于臀力轉(zhuǎn)化摧發(fā)。 太極拳特別注意腰襠勁，其實主要指的是腰髖力。骨盆主要是由髖骨和尾(lu)骨組成。髖骨下連大腿骨（股骨），尾(lu)骨上接腰椎，因而骨盆作用十分重大。若能將臀部姿勢做正確，對腰腿的靈活，下盤穩(wěn)固等鍛煉效果都會提高。因而，有人強調(diào)“憑胯當腰”，也有的提出“一胯摯起一胯落，起落高低使用多，下體樞紐全在此，莫把此地空磋砣”。也就是說，邁左步，左胯微向左上抽，用右胯托起左胯；邁右步，右胯微向右上抽，用左胯托起右胯。在做獨立勢的時候，胯的抽托要較邁步明顯些，方能做出膝胸相吸的狀態(tài)。在定式時，特別是做弓步手臂前伸的動作時，配合松腰垂臀非常重要。旋轉(zhuǎn)的動作，如“攬雀尾”的捋勁，腰髖必須同時運轉(zhuǎn)，而且髖關(guān)節(jié)較腰關(guān)節(jié)靈活，腰髖應當協(xié)同作用。 關(guān)于襠，不僅太極拳重視這一部位，其它拳，如形意拳，八卦拳等都提出調(diào)襠，吊襠，提肛，緊肛，谷道（即肛門）內(nèi)提和會陰內(nèi)縮等，都一致強調(diào)練拳時要注意襠部輕輕上提，輕輕收縮肛門就可以了。練習時間久了，會感到會陰隨著動作和呼吸張弛起伏，就像會陰吊著一樣，因而又叫“吊襠”。 元襠或開襠主要是為了姿勢轉(zhuǎn)換靈活。具體做法是在髖關(guān)節(jié)的松活下，以腳外沿著力的滾動步法，同時膝關(guān)節(jié)微微內(nèi)收，則自然將襠撐開，就不會發(fā)生夾襠或尖襠的毛病。 8． “其根在腳，發(fā)于腿”，腿部是支撐身體的根基和勁力發(fā)動的根源?！澳_打七分手打三”說明推手和盤架子發(fā)勁時腿比手臂的作用重要得多。太極拳要求兩腿進退轉(zhuǎn)換虛實分明。腿的進退要求先提膝后提腳跟，所以膝關(guān)節(jié)高度放松，動作才能靈活?！翱v之于膝”的“縱”包含有放任自然的意思。在步法中，應當屈膝的時候又要屈到一定角度，但無論單腿獨立或雙腳負重，自起式到收式膝關(guān)節(jié)都應保持輕度屈曲。曲蓄是使下肢富于彈性的關(guān)鍵，從而也是身法騰挪閃展的重要環(huán)節(jié)。 踝(huai)關(guān)節(jié)配合腳尖的上翹，下垂，內(nèi)扣和外撇(pie)等動作時，要緩慢輕柔。腳跟是六根之一（其它五根為腳根，臂根，尾骨根，耳根，頸根）。轉(zhuǎn)動時腳跟為軸，還是腳掌為軸，有著不同的影響。譬如，簡化太極拳自起勢演變成野馬分鬃時，后腿（右腿）以腳掌為軸而腳跟移動后撐，動作則較為靈便簡易。 三．太極拳練習過程中的身,形,眼,手,腳 1. 基本步型有馬步，弓步，丁字步，虛步，仆步，獨立步等。常用步法有進步，退步，橫行步，斜形步，跟步和墊步等。 一） 兩腿左右開立，兩腳尖向前，兩腳平行，不宜形成內(nèi)，外八字，重心落于兩腿間，兩腳距離與自己肩寬相等至三腳長度之間，膝彎屈至大腿與地面近似平行（或膝彎度稍大），膝蓋微向里扣，膝向前不得超過腳尖，松肩，坐腰，落胯，頭頂與會陰成一垂線，眼平視，平心靜氣，呼吸自然，寬胸實腹，園襠（兩膝微內(nèi)扣，兩腳小腳趾及腳跟外側(cè)稍著力，在松胯的同時，襠的兩側(cè)注意分開，好象包裹著一個物體則襠園）。 二） 弓腿屈膝，膝蓋不超過腳尖，小腿后突處不超過腳跟，腳尖向前或微向里扣，松腰，垂臀，落胯，負擔大部分體重，后腳虛踏地，膝微屈，腳尖斜向前方或與前腳平行。兩腳的前后距離，一般以前腳跟與后腳尖直量相距一尺許（斜量相距一尺半許）至自己三腳長的距離之間。兩腳橫向距離，一般從10厘米至與自己肩寬相等，最底限度也必須兩腳跟前后相對。從穩(wěn)定平衡的觀點來看，將弓步的前腳的外側(cè)與后腳尖（掌）的外側(cè)同肩寬。 三） 后腿屈膝半蹲支撐全身的重量，前腿膝微屈，前腿掌虛虛踏地，腳跟稍抬起并微向外翻；或者腳跟輕輕觸地而尖上翹，兩種形式均稱虛步。虛步的橫向距離約5—10厘米。 四） 丁字步實際是虛步的一種變態(tài)，不過兩腳距離較近，兩腳安放略成丁字形，一腳實著地面，一腳腳跟提起，腳尖點地。丁字步與虛步一樣，都不能使兩腳正好成“丁”字形，也不能成“八”字形，而是介于丁，八之間，所以有人稱之為“丁八步”。 五） 一腳負擔體重，屈膝下蹲，一腳貼地面以腳掌側(cè)外緣著力向前橫伸，腳掌全面貼地，膝關(guān)節(jié)要挺直不彎，腳尖向前成斜角或成直角（成直角的練法較難），兩腳均全腳掌著地。身橫，目視前方?？韪哂谙ィㄖ赶露淄鹊南ィ?，尤其是胯與膝平的仆步，由于膝關(guān)節(jié)支撐全身重量，又要求膝蓋不超出腳尖，對增強膝關(guān)節(jié)的支撐力特別有好處?？璧陀谙サ钠筒剑捎诖笸荣N于小腿肚，膝關(guān)節(jié)又超出腳尖，則膝關(guān)節(jié)著力較小，有助于柔韌性增強。陳氏太極拳的雀地龍或鋪地錦（雞）時伸直之腿要求小腿肚貼地，臀下落而襠上提，腳尖則上翹，對膝髖關(guān)節(jié)的柔韌性鍛煉效果較好。 六） 獨立腿腳尖朝前微斜向外，膝關(guān)節(jié)微屈；提膝腿腳尖微向前下方，不使腳背部分緊張（有的太極拳主張腳尖上翹，其目的主要在于技擊），初練時提膝高與臍平，練習日久，要求提膝高與心口齊。獨立步須頭部頂勁虛虛領(lǐng)起，意存小腹，腳掌和腳跟用意下蹬沉住，就較易站立穩(wěn)當。 2． 太極拳理論：“由腳而腿而腰，總須完整一氣；向前退后，乃能得機得勢；有不得機得勢處，身便散亂，必至偏倚。其病必于腰腿求之，上下，前后，左右皆然”；“下部兩足定根基”；“邁步如貓行”；“步隨身換”（身法有變換，步法要跟著變化）；“虛實宜分清楚，一處自有一處之虛實，處處總此一虛一實”；“虛非全然無力，實非全然站煞”；“立身須中正安舒”。 在練進步，退步，上步，墊步，蓋步，倒插步，跳步，縱步，側(cè)行步，跟步，行步，擺步，扣步等步法時，要注意腿部移動的先后主次，腳的起落方法和方向，落腳時的兩腳距離和腳尖所對方向，并且起腳要輕，落腳要穩(wěn)。一般前進時腳跟先著地，緩緩全腳踏實；后退時腳尖先著地，徐徐全腳踏實。在作連續(xù)弓步前進時，要體重完全落實在前腳上，把身體穩(wěn)住，以一腿彎屈支撐全身，后腿先提膝帶動腳跟先離地輕輕提起，腳尖斜向下垂，再將腿漸漸邊伸直邁出，腳跟先著地，慢慢全腳踏實。簡化太極拳里，注意在提腿邁步時不要連上身也一同前移，而是在腳跟先著地后，腳掌慢慢向下落地的同時隨之緩緩屈膝將上身前移，待腳掌踏實，腳趾抓地而小腿稍感著力時，則膝蓋剛與腳尖垂直，重心剛好就到了恰當?shù)奈恢?。一般橫向距離約一拳至與肩等寬之間，最低限度也須兩腳跟前后相對（弓步時前腳腳尖正朝前方，后腳腳尖斜向前方，兩腳形成丁，八字之間的狀態(tài)）。除吳氏太極拳外，在做好弓步時，上體不宜前傾，后腿似直非直，不可梃直，又不可有明顯屈膝。做成虛步時，前面虛腿稍屈膝，特別注意松腰坐胯，體重幾乎完全落在后面的支撐腿上；上體直豎不偏，尾骨根與支撐腿的腳后跟成上下一條垂直線；臀部不可向后凸出。 做成丁步時應注意的是支撐腿保持屈膝，不宜站直。太極拳中除了下勢，七寸肘，七寸靠等幾個個別姿勢身形下矮之外，幾乎每個式的身形高矮都是一致的。整個動作過程中支撐腿屈膝程度與起勢時兩膝的彎屈度要基本相同。 做成仆步時則應注意上身盡量保持正直，兩腳平行成一條直線或前腳腳尖與后腳（屈膝下蹲腿）腳跟相對成一直線，兩腳均需全腳掌著地（陳氏太極拳的雀地龍等直腿可腳尖上翹），后腳腳跟提起或前腳掌的外側(cè)緣翻起，都是不合適的。 做獨立步時，如從“下勢”轉(zhuǎn)“獨立”時，左腳掌稍向外撇，重心由后面的右腳緩緩前移，待重心全部移到左腿上，右腳才緩緩提起，腳尖自然下垂，右胯要微向前順，上提，使得右膝與右肘相對。 3． 根據(jù)國家體委審定的《武術(shù)競賽規(guī)則》， 一） 二） 三） 四） 五） 六） 4． “練拳無樁步，房屋無立柱” 一） 兩腳平行開立與肩同寬，兩腿屈膝略蹲，頭頂要平，頸要豎直，腰脊正直，上體保持與地面垂直，松肩，松腰，松胯，兩臂抬起與肩平，肘比肩略低，做環(huán)抱大樹狀；兩手各指均張開微彎如半握球狀，兩手心相向，距離1尺左右；兩眼自然睜開，平視遠眺一固定目標，呼吸自然。站完后做些簡單的放松腿部肌肉的活動，如起蹲幾次，原地跳躍幾次或散步片刻，這時腿部會有一種溫熱的輕松感。 有歌訣：脫肩松臂貴疏腰 二） 兩腿擺成倒八字站立，膝蓋內(nèi)收，屈膝屈胯的角度較渾園樁小，也就是說姿勢站得較低，其它大體同渾園樁。其歌訣： 夾馬式，腳抓地，頭頂天。 空胸下氣，垂肘塌肩。 入息要自記，宜增不宜減。 “欲求技擊妙用，須以站樁換勁為根始，所謂使其弱者轉(zhuǎn)為強，拙者化為靈也?！?/p> 5． 推手動作主要有8種： 一） 二） 三） 四） 五） 六） 七） 八） 棚勁義何解？如水負行舟。先實丹田氣，次要頂頭懸。全體彈簧力，開合一定間。任而身力大，漂浮亦不難。 捋勁義何解？引導使之前。順其來勢力，輕靈不丟頂。離盡自然空，丟擊任自然。重心自維持，莫被他人乘。 擠勁義何解？用時有兩方。直接單純意，迎合一動中。，間接反應力，如球撞壁還。又如錢投鼓，躍躍聲鏗(keng)然。 按勁義何解？運用似水行。柔中寓剛強，急流勢難當。遇高則澎滿，逢洼向下潛。波浪有起伏，有孔無不入。 采勁義何解？如權(quán)之引衡。任爾力巨細，權(quán)后知輕重。轉(zhuǎn)移只四兩，千斤亦可秤。若問理何在，杠桿之作用。 列勁義何解？旋轉(zhuǎn)若飛輪；投物于其上，脫然擲丈尋。急流成旋渦，卷浪若螺紋。落葉墮(duo)其上，倏(shu)爾便沉淪。 肘勁義何解？方法有五行。陰陽分上下，虛實宜辯清。連花勢莫當，開花捶更兇。六勁融通后，運用始無窮。 靠勁義何解？其法分肩背。斜飛勢用肩，肩中還有背。一旦得機勢，轟然如搗碓(dui).仔細維重心，失中徒無功。 棚在兩臂要撐；捋在掌中要輕；擠在手背要橫；按在腰弓要攻；采在十指要實；列在兩肱(gong)要緊；肘在屈使要沖；靠在肩峰要崩；萬法交變含棚；運用自如在功。 6．練太極拳怎樣注意眼神？ 拳術(shù)的五個關(guān)要：手，眼，身，法，步。 7． 十種：含胸，拔背，果襠，護肫（zhun）,提頂，吊襠，松肩，沉肘，閃戰(zhàn)，騰挪。 “逢閃必進，逢進必閃” 四.有關(guān)太極拳的幾個問題 1． “寧練筋長一分，不鍛肉厚一寸” 2．怎樣理解太極拳的動靜關(guān)系？ “靜中觸動動猶靜”“視動猶靜，視靜猶動”“雖動猶靜” 3．“氣”指的是什么？有沒有好處？ 練太極拳時“氣”的感覺，與針炎時“得氣”情況相似，也表現(xiàn)有麻，熱，脹或蟲爬，蟻走的感覺。要使“氣”在周身運行，練拳時就要思想集中，肌肉放松，動作緩慢均勻，以意識引導動作，〈內(nèi)經(jīng)〉所謂“緩節(jié)柔筋而心和調(diào)這者，可使導引行氣”“靜運勿慌”， “骨正筋柔，氣血以流”，“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指”. 4．什么叫雙重？怎樣才能避免？ 《太極輕重浮沉解》：“雙重為病，失于填實，與沉不同也。雙沉不為病，自爾騰虛，與重不同也”。 太極拳中的馬步，楊氏太極拳“攬雀尾”中的雙手按式，八十八式，吳氏，楊氏，孫氏太極拳中的“如封似閉”的雙手前推等，正確的做法（不失彈性勁）都應稱之為雙沉，不能叫“雙重”。甚至弓步，如果兩腳前后相距過長，屈腿膝蓋超過足尖失掉彈性勁而發(fā)滯時，也是不符合太極拳要求的，這就犯了“半重偏重，滯而不正”的毛病。 5．怎樣理解和做到“上下相隨，周身協(xié)調(diào)”？ 在“云手”時，如果沒有腰的擰轉(zhuǎn)，要想將它的提，棚，轉(zhuǎn)，按等手法都表現(xiàn)出來是不可能的。手腳的動作要一致。 6．怎樣理解和做到“相連不斷”？ 系指太極拳的一招一式和用意，運動都要連續(xù)不斷，勁斷意不斷。 “運勁如抽絲”，“自始至終，綿綿不斷”，“如長江大河，滔滔不絕”，或“行云流水”。 相連不斷和速度均勻。 7．太極拳為什么又叫做十三勢？ 十三勢指五行八卦。五行是金，木，水，火，土，比喻太極拳的五種步法，為前進，后退，左顧，右盼，和中定。八卦是乾，坤（kun），坎，離，，震，兌，艮(gen)比喻太極拳的八種手法，為棚，捋，擠，按，采，列，肘，靠，分配在八個方向：東，西，南，北，東北，西北，東南，西南。 8．怎樣理解“處處均有一虛實”？ 在運動中，總是某一群肌肉收縮，另一群肌肉同時放松，缺少那一個對立面也不能完成運動。在太極拳運動中無論上肢，下肢，軀干以及身體各部都存在有虛實。 “單鞭”中的弓步，主要由左腿來負荷體重，因此左腿為實，右腿為虛。兩手的虛實，意念著重于右手，則右手為實，左手為虛；意念著重于左手，左手為實，右手為虛，這是初步分清虛實。就整個左手來說，也要分虛實，左掌外側(cè)為實，這是第二步分清虛實。 “內(nèi)練一口氣，外練筋骨皮” 勁似松非松，將展未展“，”虛非全然無力，實非全然站煞“。 一） 二） 三） 四） 五.關(guān)于太極拳練習中的呼吸 1.太極拳的呼吸方法有幾種？ 一） 二） 吸短呼長，吸輕呼重。一般從35歲起肺活量就開始下降了。 三） 緩緩深吸氣時臍下小腹逐漸內(nèi)收，緩緩呼氣時臍下小腹部外突。這種呼吸法如果運用得好，可能使膈肌的力量加強，加大腹壓的變化，對改善腹腔血液循環(huán)可起到一定作用，較易于做到“氣沉小腹”，最好是采用混合呼吸，即用鼻吸氣并從相接近的牙縫間呼氣的方法。 2．呼吸與動作怎樣配合好？ 一） 二） “氣沉丹田” 1） 2） 六．太極拳推手 1． 推手又名搭手，擠手，打手，或 推手練到一定程度后，對方的手或身體的某一部分接觸自己時就能立即察覺對方勁的來源去路和輕重虛實，然后即可沾著或粘著對方的手使之不易逃脫，并能很巧妙地彼之勁還彼之身，使自己完全占居主動地位，運用力學原理將對方發(fā)出去，這就做到懂勁了。懂勁后，推手就愈練愈精。方法如下： 一） 二） 三） 四） 五） 六） 七） 八） 九） 四隅（yu）推手法：推手時，領(lǐng)練習采，列，肘，靠四個動作，表面看起來好象都是捋的動作，所以又名大捋。
