正值寒假，大中學(xué)生上網(wǎng)問題又引起家長普遍擔(dān)憂。不久前，外地一名男子連續(xù)打游戲4天導(dǎo)致雙目失明的新聞，讓不少每天面對電腦超過十來個小時的人心有余悸。專家提醒，過度上網(wǎng)會引發(fā)不少毛病，讓人變成所謂的“電腦人”，嚴(yán)重的還可能導(dǎo)致終身疾病。
>>研究發(fā)現(xiàn)無聊可致死
英國研究人員發(fā)現(xiàn)，“無聊感強(qiáng)烈”者與感覺充實(shí)者相比，因心臟病或中風(fēng)致死的可能性高出2.5倍，無聊因而可能是一個“折壽”因素。專家建議，無聊者可培養(yǎng)更多興趣或嘗試一些改變，最重要的是，感覺無聊時不能坐著發(fā)呆，而應(yīng)著手找事做。
>>觀面色自測健康
俗話說，“天黃有雨，人黃有病”，即天空、空氣發(fā)黃預(yù)示著天要下雨，人的膚色發(fā)黃預(yù)示著健康出現(xiàn)問題。一般情況下，正常人的面色應(yīng)該是微黃，略帶紅潤，稍有光澤。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，顏面皮膚黃色鮮明屬于濕熱；黃色晦暗多屬于寒濕；面色萎黃，多為心脾虛弱、營血不足；面黃浮腫為脾虛有濕。
>>農(nóng)歷虎年有354天
據(jù)中科院紫金山天文臺出版的天文年歷，農(nóng)歷虎年從2010年2月14日開始，到2011年2月2日結(jié)束，共354天。與陽歷年固定在365天或366天不同的是，不同陰歷年的天數(shù)有時會相差一個月。為了協(xié)調(diào)陽歷與陰歷之間的天數(shù)，古人采用了“19年7閏”的方法，即在19個農(nóng)歷年中加上7個閏年。農(nóng)歷閏年因為多了個閏月，故一年有384天左右，而農(nóng)歷平年一般有354天或355天。如農(nóng)歷己丑牛年因為閏了五月，故有384天。
>>豆制品可助男性防肺癌
日本一項大規(guī)模調(diào)查表明，經(jīng)常食用豆制品的男性罹患肺癌的風(fēng)險比不怎么食用豆制品的男性低57%左右。不過，研究人員表示，多吃豆制品對已戒煙的男性預(yù)防肺癌沒有多大效果，可能是因為吸煙造成的基因?qū)用娴膿p傷難以消除。
>>借顏色可傳達(dá)心情好壞
顏色可以影響人的情緒，如心情抑郁或焦慮的人更可能將心情與灰色聯(lián)系在一起，快樂的人更喜歡用黃色表達(dá)心情。研究人員發(fā)現(xiàn)，通過讓言語交流存在障礙的患者挑選顏色，可以幫助醫(yī)生了解其情緒。此外，表達(dá)心情時，顏色深淺比顏色本身更重要。例如，淺藍(lán)色與情緒低落無關(guān)，有關(guān)聯(lián)的是深藍(lán)色。
【健康生活】?[節(jié)日里零食怎么吃才健康]?----------------?春節(jié)期間親友相聚,除了美酒佳肴外,零食也是節(jié)日里的重要食物。在此巧媽提醒大家,節(jié)日里吃零食也應(yīng)有所選擇。??>多吃健康零食??各種水果、可直接食用的蔬菜(如黃瓜、西紅柿、蘿卜等)、酸奶、煮玉米、果干(葡萄干、地瓜干、山楂干等)、全麥面包、全麥餅干、炒制的豆類、純鮮牛奶、蒸煮或烤制的紅薯、地瓜、低鹽的堅果、豆?jié){、鮮榨果汁等都是比較健康的零食,不妨多選擇一些。??>堅果雖好,但要適量??堅果雖然富含不飽和脂肪酸、維生素E和礦物質(zhì),但也不宜大量攝入,因為堅果的美味,和它的高脂肪含量是離不開的。此外,在堅果的選擇上,建議多選擇加工過程中沒有使用油脂和食鹽的,或是用油、鹽較少的產(chǎn)品。??>吃了零食,主食減量??想要保持春節(jié)期間飲食的合理性,就要注意把握食物總量。由于零食中除了水果蔬菜外,食物所含的熱量都較高,所以吃零食較多時,要適量減少主食的量。??>自己動手,制作飲料??巧媽建議大家在春節(jié)期間,好好地利用一下家里豐富的水果,花一點(diǎn)時間榨成鮮美的果汁,既健康又美味。而且還可以根據(jù)自家的水果種類和個人的口味隨意DIY,實(shí)實(shí)在在,健健康康。??>零食的其他建議A、對零食不要貪吃,淺嘗輒止,更不要用零食代替正餐。??B、經(jīng)常變換零食種類,當(dāng)然最好是在健康零食的范圍之列進(jìn)行變換。??C、正餐前兩小時吃少量零食,可以避免你在饑腸轆轆的時候,選擇過多高熱量食物。??D、低脂肪、低熱量的零食,可以適當(dāng)多吃。??E、看電視時應(yīng)注意控制吃零食的量,否則很容易不知不覺吃得太多。
[節(jié)后如何用飲食調(diào)理腸胃]
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春節(jié)期間,人們狂飲海吃、暴飲暴食,造成節(jié)后腸胃不適、精神倦怠。這幾天,咱們就跟著巧媽對"不堪重負(fù)"的腸胃進(jìn)行飲食調(diào)理吧!
>清淡食物配粗糧
節(jié)后幾天的主食要以谷類粗糧為主,可以適量增加玉米、燕麥等成分,要注意增加深色或綠色蔬菜的比例。同時,多喝粥和湯,比如新鮮的綠葉蔬菜、小米粥、面條湯等,不妨配點(diǎn)咸菜,這些湯湯水水都具有良好的"清火"作用。
不過,光吃粗糧也確實(shí)餓得慌,不如吃點(diǎn)好吃又助消化的東西,比如餃子。用小麥粉搟出來的餃子皮含有豐富的纖維質(zhì),餡又包含多種蔬菜,再加上使用蒸、煮之類的烹調(diào)手法,自然不用擔(dān)心油脂,一舉多得。
>多喝開水解油膩
節(jié)日里,每頓飯菜都少不了油膩,所以大部分人都會出現(xiàn)脂肪攝入量過高的情況。利用兩三天時間,減少精制米、面、糖果、甜糕點(diǎn)的攝入,強(qiáng)迫自己多喝水,尤其是多喝開水,這樣可以加快胃腸道的新陳代謝,減輕大量肉類食物和酒對肝臟的危害。
>吃水果保平衡
節(jié)日吃的美食很多是煎炸或甜點(diǎn),煎炸食物容易引起脾胃熱滯,導(dǎo)致便秘或肚脹;而甜點(diǎn)吃得過多也會導(dǎo)致脾虛生濕,造成虛濕積滯,引發(fā)腹瀉。要調(diào)整節(jié)日里失衡的消化功能,水果是相當(dāng)有效的。橙汁和木瓜能很好地調(diào)整消化機(jī)能,它們都有去熱滯的作用。此外,不妨買點(diǎn)銀花、菊花、木棉花,加點(diǎn)蜜棗煲水喝,不但香甜可口,還有平衡消化功能。
>綠色蔬菜補(bǔ)充纖維
每天吃得很多很飽,自以為補(bǔ)充了身體所需的各種營養(yǎng)成分。其實(shí)不然,很多膳食纖維都在大魚大肉中流失了。這幾天要特別注意膳食纖維的補(bǔ)充。膳食纖維之所以不足,是因為攝取的新鮮蔬果不足,再加上節(jié)日期間運(yùn)動量減少,會出現(xiàn)便秘或排泄不順的情況,所以要多吃新鮮的蔬菜,少吃肉,以補(bǔ)充足夠的纖維素。
[最適合節(jié)后健身的四運(yùn)動]
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走親訪友、旅游聚餐……你的身體是否早已吃不消了?想要喚醒自己疲憊的身心,恢復(fù)活力,那就試試巧媽推薦的這幾項運(yùn)動吧!
>跳舞
A、肚皮舞:肚皮舞蹈是一種全身的運(yùn)動,可以讓你的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動,從而提高身體的彈性和柔韌性。肚皮舞蹈中手臂的動作非常重要,它能表達(dá)出舞蹈者的優(yōu)雅和精巧。
B、拉丁舞:拉丁舞自由隨意、熱情奔放、節(jié)奏明顯,非常適合青年人。它注重的是運(yùn)動量和對髖、腰、胸、肩部等關(guān)節(jié)的活動,而且對動作的細(xì)節(jié)要求不高,只要能跟上節(jié)奏就好。
>瑜伽
A、專業(yè)健身房:瑜珈屬于慢動作的活動,由于動作緩慢,呼吸因而也較慢,久而久之,練習(xí)者的情緒也會變得較為平和,性格不會那么急躁。不過巧媽提醒說,如果是初學(xué)瑜伽者,最好去健身房讓專業(yè)瑜伽教練指導(dǎo),以免發(fā)生拉傷。
B、家庭瑜伽:一塊厚實(shí)的毯子,一只燃燒的香爐,一張瑜伽碟,只要具備這幾件物品,你的家就已經(jīng)是一間小小的瑜伽室了。
>水中健身
水中運(yùn)動較為舒緩且不易受傷,因此是最適合節(jié)后的運(yùn)動方式之一。在水里,即使站立不動,都可以消耗掉熱量,再加上適量運(yùn)動,塑身效果就會非常明顯。
A、游泳:不說大家也知道,這是非常好的運(yùn)動項目。
B、水中瑜伽:很多高難度動作在水里變得輕松了許多,如果你也好奇,不妨試試。
C、水中健身:以健康、有效的特殊減脂手段,使健身者輕松快速地減去全身多余贅肉、減少圍度,塑造完美曲線。
>優(yōu)雅"騎"士
騎自行車鍛煉的好處是不限時間、不限速度。由于自行車運(yùn)動是需要大量氧氣的運(yùn)動,所以還可以強(qiáng)化心臟功能,同時預(yù)防高血壓。
>>健康就是"爭蜂吃醋不怕苦"
專家最近提出新的健康口號--爭蜂吃醋不怕苦，也就是多喝蜂蜜、醋，多吃苦瓜、芹菜等口感偏苦卻益處多多的果蔬。蜂蜜不僅可以治療胃炎，還可以再加上某些藥物治療潰瘍病。吃醋可去油膩，增加食欲并幫助消化，年后清理腸道不妨多用醋?？喙蠠崃康?，經(jīng)常食用可預(yù)防心血管疾病。芹菜營養(yǎng)更豐富，經(jīng)常吃對預(yù)防糖尿病、痛風(fēng)等均有助益。
>>小腿抽筋是身體發(fā)出的警示
*你的肝臟功能降低了。
*你所處的環(huán)境溫度，突然有巨大改變。
*你身體里的水分和鹽分流失過多，造成電解質(zhì)不平衡。
*你每日的飲食中鎂、鈣等礦物質(zhì)的含量不足。
*你患了甲狀腺過低、尿毒癥、運(yùn)動神經(jīng)元疾病、脊髓神經(jīng)根病變或者服用了某些降血壓及降血脂的藥物。
*你身體的某個部位，出現(xiàn)循環(huán)不良，以至于出現(xiàn)周邊血管病變，例如腿部靜脈曲張、深部靜脈出現(xiàn)血栓，甚至是長時間睡覺時保持在某種姿勢，使腿部靜脈受壓，血液回流受阻，造成血流淤滯，達(dá)到一定程度后引起腿部肌肉的痙攣。
>>六方法應(yīng)對“節(jié)后綜合癥”
*心理放松，輕松上班。
*深呼吸應(yīng)對“上班恐懼”。
*按摩、散步、減壓對付睡眠紊亂和疲勞。
*適當(dāng)運(yùn)動對付神經(jīng)性厭食。
*多交流對付游玩恐怖癥
*想象放松對付旅途病。
>>春寒需防呼吸道疾病
初春時節(jié)氣候干燥，會大大削弱人體上呼吸道的防御功能，從而誘發(fā)各種呼吸道疾病，如流感、肺炎、哮喘等。此外，市民還需要防范心腦血管疾病和風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，因為一冷一熱，老年人的血管就會收縮膨脹，從而容易導(dǎo)致心腦血管疾病。當(dāng)氣溫發(fā)生驟降時，要注意及時添衣保暖，特別是要注意手、臉、頸部的保暖，還要加強(qiáng)體育鍛煉。
>>豆制品可助男性防肺癌
日本實(shí)施的一項大規(guī)模調(diào)查表明，經(jīng)常食用豆制品的男性罹患肺癌的風(fēng)險比不怎么食用豆制品的男性低。不過，豆制品對肺癌的預(yù)防作用只見于不吸煙的男性。在吸煙男性以及已戒煙的男性人群中，豆制品食用量的多少未能帶來患肺癌風(fēng)險的差異，研究人員說，多吃豆制品對已戒煙的男性預(yù)防肺癌沒有多大效果，可能是因為吸煙造成的基因?qū)用娴膿p傷難以消除。
>>哭泣是一種自我保護(hù)
哭泣是一項人類高度進(jìn)化的行為，和語言一樣，只有人類才有真正意義上的哭泣。最新研究發(fā)現(xiàn)，眼淚甚至可以發(fā)送自我保護(hù)的信號，它會模糊人們的視線，防止自己對別人做出攻擊性行為；同時又能顯示自己的脆弱，讓對方降低戒心和敵意，不會隨便做出傷害行為。
三個小測試看你是否健康
你的身體夠不夠健康?還需要做些什么來改善?巧媽提供的這些測試能幫你找到答案!??>你的呼吸效率夠高嗎??單手握住一支點(diǎn)燃的蠟燭,然后將手臂伸直,嘗試著用一口氣將蠟燭吹滅。如果你無法將蠟燭吹滅,那說明你的呼吸比較短淺、呼吸效率不夠高。??改善方法:游泳是激活肺功能、提高呼吸效率的最有效方法之一。此外,日常生活中也要多采用橫膈膜呼吸來提高呼吸效率。要學(xué)會輕柔、緩慢、平順的呼吸,呼吸之間不要停頓,保持一致的長度,同時注意呼氣和吸氣的力道均勻,并感受橫膈膜的起伏。??>你的骨盆夠健康嗎??坐在椅子上,將雙腳踩在同一水平面上,觀察自己的膝蓋高度是否一致?然后仰躺在地板上,放松下肢,請朋友幫忙觀察你的左右腳踝傾斜度是否一致?如果答案是否定的,就說明你的骨盆有一定程度的變形。其實(shí)大多數(shù)女性都會因為長期穿著高跟鞋而導(dǎo)致骨盆輕微變形。??改善方法:平時多穿平底鞋,并且去請教健身教練,請他幫你制定訓(xùn)練方案。放心,80%以上的輕微骨盆變形都可以通過適當(dāng)?shù)腻憻拋硇迯?fù)。??>你的脊椎夠健康嗎??保持平時的姿勢站立,調(diào)整全身到放松狀態(tài),然后請人分別從你的左側(cè)面和右側(cè)面各拍一張側(cè)身照。從照片上來看,你的頭部應(yīng)該與肩部在一條直線上,而不應(yīng)該向前或向后傾斜。你的肩部也應(yīng)該與耳朵在一條直線上。此外,你的背部下半部分也應(yīng)該向內(nèi)有一定的弧度,不過弧度不能過大。如果照片上的實(shí)際情況不符合以上標(biāo)準(zhǔn),就說明你的站立姿勢不良。??改善方法:除了對應(yīng)照片改良站姿,更要多做一些梳理脊椎的伸展練習(xí):站在門口,用雙手分別抓住門框上9點(diǎn)和3點(diǎn)的位置,向前盡量傾斜身體,重復(fù)幾次;然后再將雙手分別移動至門框上11點(diǎn)和1點(diǎn)的位置,再向前盡量傾斜身體,重復(fù)幾次。??
(提示:以上信息僅供參考。)
>>心臟病病人不能多喝水?隨著天氣越來越熱，不少人每天都要喝入大量的水來解渴，但心臟病病人不能如此，水進(jìn)入人體后，在腸內(nèi)被大量吸收，使血液變稀，血量增加，心臟的工作量也會相應(yīng)增加。這對正常人來說算不了什么，但對有心臟病的人來說，不健全的心臟難于承受這樣的負(fù)擔(dān)，反而會加重病情。??>>中青年慎防老寒腿?老寒腿就是膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎，這種病多發(fā)于老年人，如今三四十歲的中青年患者增多，年輕女性愛在冬天穿裙子，還有很多愛穿高跟鞋，這些都易引起老寒腿。所以，不論老人還是年輕人，都要注意保暖，首先應(yīng)注意膝關(guān)節(jié)的保暖防寒，適當(dāng)增加衣褲，堅持每天用熱水泡腳；二是避免過度疲勞；三是合理的體育鍛煉，提高關(guān)節(jié)靈活性。??
>>降血脂必吃的三種果蔬?*綠豆芽-綠豆本身就是一種很好的降膽固醇食物，而在它發(fā)芽過程中，維生素C可達(dá)到綠豆原含量的六七倍之多。?*洋蔥-洋蔥中含有一種洋蔥精油，不僅可降低膽固醇，還可改善動脈粥樣硬化。?*蘋果-它像海綿一樣吸收多余的膽固醇和甘油三酯，并幫助其排出體外。??
>>農(nóng)家樂歸來提防帶回寄生蟲?為了讓孩子接觸大自然，不做“五谷不分”的嬌寶寶，很多父母熱衷于帶孩子進(jìn)行農(nóng)家樂，還有的則干脆將孩子帶回老家鄉(xiāng)下體驗生活，但專家提醒，農(nóng)家樂也存在健康隱患，警惕寄生蟲病是防范重點(diǎn)之一，兒童是寄生蟲侵入的高危人群，因為他們天性喜歡玩泥土，很容易手上沾染寄生蟲卵，而不立即洗手就有病從口入的風(fēng)險，一旦患病則麻煩不斷，肺炎、過敏、癲癇等都可能由五花八門的寄生蟲病引起。
>>急性咽炎喝苦丁蜂蜜茶
苦丁茶兼?zhèn)浔＝『拖鬃饔?，并與口腔唾液發(fā)生化學(xué)變化，滋潤口腔，產(chǎn)生清涼感覺，達(dá)到止痛效果。蜂蜜有較好的抗菌消炎、收斂解毒、祛淤止痛之功效?？喽》涿鄄柚委熂毙匝恃祝啽憬?jīng)濟(jì)、療效顯著、無副作用，患者不妨一試。
>>維生素服用不當(dāng)?shù)牟涣挤磻?yīng)
*維生素C，常見的不良反應(yīng)有腹瀉、胃出血、貧血、痛風(fēng)等。
*維生素E，大劑量維生素E可引起高血壓、動脈硬化性心臟病。
*維生素A，大劑量服用可產(chǎn)生慢性中毒，會出現(xiàn)疲倦乏力、煩躁、嗜睡、低熱等情況。
*維生素D，長期連續(xù)服用可發(fā)生食欲不振、精神萎靡、幻覺、意識障礙等情況。
>>老年人飲食不宜過于清淡
有許多老人認(rèn)為飲食越清淡越好，養(yǎng)學(xué)專家認(rèn)為，老年人吃過分清淡的食物會降低體質(zhì)，疾病反而更容易侵襲人體，葷食是人體攝取營養(yǎng)的重要來源，人體在生長發(fā)育和代謝過程中每天都需要大量優(yōu)質(zhì)蛋白和必需的脂肪酸，因此，老年人飲食更要葷素搭配。
>>孤獨(dú)傷身如同吸煙
美國一項研究表明，孤獨(dú)可以削弱人體免疫系統(tǒng)，使人體血壓上升、壓力增大，還有造成抑郁癥的危險。研究發(fā)現(xiàn)，孤獨(dú)者和社交活躍者的健康水平差距與吸煙者和非吸煙者、肥胖癥患者和非肥胖癥患者的差距類似，在實(shí)驗中，最孤獨(dú)的人血壓比社交活躍的人高出30個單位，從而使孤獨(dú)者患心臟病和中風(fēng)的可能性達(dá)到正常人的3倍，死于心臟病和中風(fēng)的概率則可達(dá)到正常人的2倍。
