說到減肥，大部分人都馬上想到，節(jié)食，吃素，大汗淋漓的跑步，健身房....等等詞匯和場景。減肥難嗎？

難。

難處在于，想要短時間內健康高效的瘦下來，需要投入大量的時間，精力和金錢。要騰出時間早晚運動，辦健身卡，花錢花時間做健身餐。要學習怎么吃，怎么練怎么注意動作?；蛘呋ㄥX請私教。

還要有意志力，和懶惰貪饞作斗爭；有精力，在應付了繁瑣工作安排好鍛煉日程。

不多說，先曬圖：

減肥前體重125，腰部贅肉多，腿粗，體態(tài)臃腫。一個月減肥成功后，體重105，收獲了馬甲線，腿也細了不少，整個人變輕盈了！

言歸正傳，下面來傳授大家減肥的絕招！

首先，找到胖的原因：

對癥下藥。運動太少？吃得太多？不同的人有不同的情況。在開始盲目減肥之前，一定要先弄清楚自己胖的原因。

激素胖？那就先調理好身體再談減肥。

飲食正常，運動太少？那就先學著多站多走，動起來；

吃了太多多油的快餐和高熱量的零食？那么就開始下意識忌口，戒零食，選擇健康的食物和飯菜。

全身瘦了，大腿小腿卻還是很粗？一方面可能是體態(tài)和發(fā)力位置的錯誤，所以日常調用大腿小腿肌肉多導致腿部肌肉發(fā)達（以后詳解），另一方面可能是血液循環(huán)不佳，肢端水腫，可以嘗試靠墻豎腿，泡腳和按摩活絡。

先找到原因，再去針對性的找到解決方案。有的放矢，才更加高效。

不要節(jié)食

節(jié)食損傷基礎代謝。基礎代謝就是你每天躺著不動，你身體也要消耗的熱量。而節(jié)食對基代的損傷，一般來說是不可逆的。

什么絕食法，斷食法，水果代餐法，晚餐不吃法，該扔多遠扔多遠！

不僅反彈快，需要很強的意志力（對抗食欲），而且餓瘦下來還會引發(fā)發(fā)質變差，皮膚變差，臉色蠟黃等附加效應，這真的是你想要的結果？

記錄食物熱量

不節(jié)食，卻需要控制每天攝入的食物熱量。

低卡減肥的方法中，就有每天控制食物攝入低于基礎代謝200卡，這個范圍內隨便吃，三餐按時或者少食多餐也能瘦。

至于怎么計算食物熱量，怎么計算基礎代謝，只要下一個“薄荷”APP就全部搞定啦。

記錄食物熱量是一件有意思的事兒，你會發(fā)現(xiàn)你本來以為是適合減肥的健康食品，實際上熱量卻超出預期。比如說全脂酸奶

相比戒肉，你更應該戒糖

戒糖也就是大家常聽健身黨們說的戒碳水啦。這里的戒糖更多指的是留意飲料，零食，水果中的高糖分。吃肉，指的是以低油方式加工的正常肉類，其中，以魚肉為最佳。

具體飲食結構請參照中國居民膳食寶塔。以粗糧碳水為飽腹基礎，確保果蔬類，禽蛋類，魚蝦，奶制品，大豆及堅果的攝入。種類越齊全越好。

結合第三條，健康的飲食就是確保攝入的種類齊全情況下，控制熱量在基礎代謝左右。因為吃的食物種類越多，飽腹感越強，當然營養(yǎng)也更均衡，所以不要每天吃同樣的食物

減肥運動

1、這個走一萬步是一個給自己設定最低運動值的象征。適用于大部分人。這是最低的目標。

2、卷腹：這個動作可以快速燃燒脂肪，減掉肚子上贅肉，體脂率減下來了，還有練馬甲線的作用。

卷腹

一組20次，每天10組。想剪下肚子上的肉，必不可少。

3、俯臥抬腿：這個動作強有力地鍛煉臀大肌和背部肌肉，瘦臀瘦背的作用。輕輕松松擁有翹臀。

俯臥舉腿

一組20次，每天20組。這個動作練一個星期就能明顯感覺臀部更翹了。

4、倒蹬車：這個動作同時鍛煉腹部和腿部。對于下半身塑性有很大的作用。

倒蹬車

每次1分鐘，一天練5組。剛開始可能會覺得肌肉酸痛，堅持就是勝利！

關于怎么吃

我們應該明白食物本身沒有問題，讓你變胖的是多吃的食物而產生多余的熱量，一份合適的減脂餐對于我們來說是非常重要的事情。減脂餐里面應該要有：含有豐富蛋白質熱量低的肉類（魚肉雞肉等）、富含膳食纖維的蔬菜（如紅薯、南瓜等）、富含維生素的水果。

曬下最近的減脂餐：

黑椒雞肉+西蘭花+雞蛋：為鍛煉提供能量，脂肪含量很低，西蘭花營養(yǎng)豐富，含蛋白質、糖、脂肪、維生素和胡蘿卜素，營養(yǎng)成份位居同類蔬菜之首，被譽為“蔬菜皇冠”。營養(yǎng)又健康。

生菜+胡蘿卜+豆腐：豆腐是一種以黃豆為主要原料的食物，有高蛋白，低脂肪。減肥的最優(yōu)選擇。胡蘿卜富含維生素A、維生素B1、維生素B2、花青素、鈣、鐵等人體所需的營養(yǎng)成分，生菜富含維c，味道也很棒。

結語：自從瘦了20斤后，整個人資自信很多，平時逛街回頭率也高了很多。特別讓我驚喜的是：新認識的朋友開始叫我女神了！這說明女生減肥成功后，真的會有天翻地覆的變化！還在等什么呢！大家快一起蛻變吧！