01
盡管早睡早起一向被認為是良好的作息習慣，但實際上，隨著生活多元化，“夜貓子”一族正越來越多。
現(xiàn)代人，尤其是80后、90后的年輕人，習慣于夜生活，熬夜成為了他們的一種時尚生活方式。對他們而言，深夜12點后睡覺是家常便飯，但卻不知，熬夜對人體的危害是巨大的。
02
為什么不能經(jīng)常熬夜？
偶爾一天的睡眠不足，人體可以通過自我調(diào)節(jié)功能加以調(diào)節(jié)。但如果長期熬夜，人體得不到充分的休息，身體器官的正常運行規(guī)律和睡眠規(guī)律就會被打亂，體內(nèi)激素的分泌規(guī)律也將改變。影響人體器官的正常運作和睡眠功能，而危害健康，甚至導(dǎo)致死亡。
03
經(jīng)常熬夜的6大危害你怕了嗎？
NO1對心血管系統(tǒng)的危害
熬夜可使人體內(nèi)各種激素平均分泌量較一般人高5%，這些激素如同興奮劑一樣刺激人體保持興奮的狀態(tài)，但激素水平增高也會帶來一系列的問題。
特別是腎上腺素、去甲腎上腺素的增高，會引起血管收縮、血壓上升，以及血液黏滯度的增高，對有心血管狹窄的患者來說，就可能發(fā)生心梗，而導(dǎo)致猝死。
長期熬夜的人會對心臟等器官帶來影響，若長期晝夜不分，將會增加罹患心臟病等心血管疾病和血栓性疾病的風險。
NO2對消化系統(tǒng)的危害
熬夜的人多有吃夜宵的習慣，若是經(jīng)常夜間進餐，胃腸道得不到必要休息，胃黏膜的修復(fù)和再生就不可能順利進行。食欲減退、消化不良，時間長了，就會導(dǎo)致胃黏膜的糜爛、潰瘍。
因熬夜而引發(fā)的消化系統(tǒng)疾病如果長時間得不到及時的治療，還有可能導(dǎo)致胃癌的發(fā)生。日本專家的研究發(fā)現(xiàn)，38.4%的胃癌患者，都有熬夜進餐的習慣。
NO3肥胖
“夜貓子”們在享受夜晚時光的同時，付出的卻是健康的代價。為了熬夜時不餓，就需要吃夜宵，夜晚進食不但會使人難以入睡，這些額外增加的食物很容易引起肥胖。
NO4免疫力下降
熬夜可以讓人疲勞、精神不振、身體的抵抗力下降，長期的熬夜可使人體處于的亞健康狀態(tài)。同時，對于各種疾病的抵御能力也下降。感冒是最容易發(fā)生的疾病之一，還會出現(xiàn)皮膚不適的問題，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等。
研究認為，長期熬夜者比正常人更容易罹患癌癥，如熬夜者的胰腺癌發(fā)病率高出不熬夜人3倍多。因為夜間是體內(nèi)細胞裂變的高峰期，若睡眠不好或不睡眠，機體就很難控制住細胞的裂變，而導(dǎo)致細胞癌變。
NO5記憶力減退
我們都有這樣的體驗，如果頭一天晚上沒有休息好，第二天白天就會出現(xiàn)沒有精神、頭昏、頭痛、記憶力減退、注意力不集中、工作效率和反應(yīng)能力都會明顯下降。
這是因為人體沒有得到很好的休息，熬夜使得本應(yīng)白天興奮的交感神經(jīng)，在夜間“加班”發(fā)生異常的興奮。
而在第二天，交感神經(jīng)發(fā)生疲勞而無法繼續(xù)興奮了，就會出現(xiàn)精神不振、頭暈、頭痛等癥狀，導(dǎo)致記憶力下降。時間長了，還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠癥等嚴重的健康問題。
NO6對五官的影響
很多人都是熬夜用手機或平板電腦看電視劇、看網(wǎng)絡(luò)小說、玩游戲等等，會對眼睛出現(xiàn)疼痛、干澀，甚至使人患上干眼癥、視力下降、中心性視網(wǎng)膜炎等。
而且，人的聽力在夜間變得十分敏感，由于晚上熬夜看劇或游戲長時間戴著耳機，還可造成內(nèi)耳供血不足，傷害聽力，甚至導(dǎo)致耳聾。
綜上所述，可見熬夜對人體健康的危害是巨大的。每一次熬夜，都是對人體免疫力的一次打擊，是對人體健康的一次損害。
04
經(jīng)常熬夜，不少人會覺得食欲不振，甚至失眠、臉色蒼白、神經(jīng)衰弱、免疫力也跟著直線下降，感冒、胃病就會上門找茬。如果長期熬夜，更會慢慢地出現(xiàn)失眠、神經(jīng)衰弱、健忘、易怒、焦慮不安、抑郁等心理精神疾病癥狀。
為了健康，人們應(yīng)該盡量少熬夜，做到規(guī)律睡眠，早睡早起。如果迫不得已熬夜，應(yīng)該讓室內(nèi)空氣保持通暢，并保持一定濕度；可以喝綠茶、枸杞大棗茶或菊花茶，或者補充足夠的白開水；要保證夜宵營養(yǎng)豐富，以清淡為主，但不能吃得太飽。另外，如果熬夜時要吃東西，最好選擇吃熱的食物。如果熬夜已經(jīng)威脅到你的健康，請警惕和重視，及時到睡眠心理科尋求醫(yī)生的幫助。
