或許是男人心中的那份“爺們情感”在作怪，男人總是覺得自己的身體很強(qiáng)壯，沒有矯情到需要經(jīng)常去醫(yī)院。然而中國80%的重病男性在調(diào)查中承認(rèn)，因?yàn)殚L期忽視健康小問題，導(dǎo)致身體再三透支，打破了健康防線。很多男性就是因此受到了腎虛的困擾。腎虛會(huì)讓男性經(jīng)常出現(xiàn)腰酸、燥熱以及盜汗等癥狀，對(duì)男性性生活造成困擾。把腎養(yǎng)好，腎氣足，則身體健康。腎氣虧損，健康也就虧損了。
其實(shí)預(yù)防腎虛很簡單，要注意休息，勞逸結(jié)合，擅于通過休閑活動(dòng)來減輕精神壓力，釋放不良情緒。要均衡飲食，規(guī)律生活。另外，每天堅(jiān)持做以下幾個(gè)防腎虛措施，既可強(qiáng)身健體、預(yù)防腎虛，也可作為腎虛者的輔助治療。
一、每天搓腳心
兩手對(duì)掌搓熱后，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。
人體在腳心上反射區(qū)較多，經(jīng)常搓腳心能起到補(bǔ)腦益腎、益智安神、活血通絡(luò)的療效，還可以防治健忘、失眠、消化不良、食欲減退、腹脹、便秘和心、肝、脾、膽等臟器病癥。
二、每天做縮肛運(yùn)動(dòng)
全身放松，自然呼吸；呼氣時(shí)，做縮肛動(dòng)作，吸氣時(shí)放松，反復(fù)進(jìn)行30次左右。
對(duì)男性來說，有規(guī)律地收縮肛門，是對(duì)前列腺有效、溫柔的按摩，可以促進(jìn)會(huì)陰部的靜脈血回流，使前列腺充血減輕、炎癥消退，對(duì)于預(yù)防和輔助治療前列腺疾病有很大的幫助。這一方法還可以有效防止肛周靜脈淤血，增強(qiáng)肛門部位抵抗疾病的能力，對(duì)中老年人易患的痔瘡、肛裂、脫肛、便秘、慢性結(jié)腸炎等均有較好的防治效果。
三、每天自我按摩腰部
兩手掌對(duì)搓，至手心熱后，分別放至腰部兩側(cè)，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。
按摩腰部能促進(jìn)腎臟附近區(qū)域的血液循環(huán)，對(duì)腎臟也有一定的滋養(yǎng)作用。
四、每天堅(jiān)持食補(bǔ)
黑芝麻、黑豆、黑米是補(bǔ)腎的三利器，而核桃芝麻黑豆粥，更是補(bǔ)腎的上品，深受中醫(yī)的推崇，據(jù)說是一直流傳下來的補(bǔ)腎的古方。而將核桃、黑芝麻、黑豆、黑米、枸杞等這幾種補(bǔ)腎食物一起熬粥，更是難得的滋腎養(yǎng)顏佳品，無論是作為食補(bǔ)方還是平日的食療食譜，都是極其養(yǎng)人的選擇！
【核桃芝麻黑豆粥】補(bǔ)腎烏發(fā)
【食譜配方】核桃10g、黑芝麻10g、黑豆10g、山楂5g、枸杞5g、黑米10g（這是兩個(gè)人的量）。
【制作方法】
1、黑豆、黑米要提前浸泡至少一個(gè)小時(shí)。
2、把核桃磨碎，黑豆、黑米、山楂、黑米、核桃下鍋，煮沸，關(guān)火燜最少半個(gè)鐘。
3、放入黑芝麻、枸杞，煮沸熬半個(gè)鐘，成糊狀后，加入冰糖就可以吃了。
五、每天做一套簡易體操（若有時(shí)間，也可連續(xù)做多次）
1、兩足平行，足距同肩寬，目視正前方，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開。足跟提起，連續(xù)呼吸9次。
2、足跟落地，吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，虎口對(duì)腳踝；手接近地面時(shí)，稍用力抓成拳（有抓物之意），吸足氣。
3、憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊拳頭。
4、呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋，同時(shí)身體和腳跟部用力上提，并提肛，呼吸。
六、每天打太極
每天打太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內(nèi)、樹下、水邊進(jìn)行。
◆預(yù)防腎虛的小竅門：晚上9點(diǎn)泡腳最能護(hù)腎
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腳底是各經(jīng)絡(luò)起止的匯聚處，分布著60多個(gè)的穴位，這些穴位是人體的內(nèi)臟、器官相連接的反射區(qū)，刺激這些反射區(qū)，可以促進(jìn)人體血液循環(huán)，調(diào)理內(nèi)分泌系統(tǒng)，增強(qiáng)人體器官機(jī)能，取得防病治病的自我保健效果。
泡腳是一種很好的保健和養(yǎng)生方法，有舒經(jīng)活絡(luò)，改善血液循環(huán)的作用。絕大部分人都知道泡腳有好處，但也有很多人不知道，在不同的時(shí)間段，用不同的水溫、時(shí)長，起到的作用略有不同。
為何晚上9點(diǎn)左右泡腳最護(hù)腎
根據(jù)中醫(yī)理論來講的，十二經(jīng)脈有氣血盛衰的時(shí)間之說，晚上九點(diǎn)是亥時(shí)，此時(shí)是腎經(jīng)氣血比較衰弱的時(shí)辰，在此時(shí)泡腳、按摩，身體熱量增加后，體內(nèi)血管會(huì)擴(kuò)張，有利于活血，從而促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)。最好選擇在晚上9點(diǎn)~11點(diǎn)泡腳，效果最好。
泡腳能夠把我們的精神吸引到下肢，精神對(duì)氣血有引領(lǐng)的作用，精神集中于下則氣血也下行。對(duì)于一些腦力勞動(dòng)的人來說，氣血精神的下行很有用，因?yàn)樗伎剂艘惶斓膯栴}，精神都集中在上面，再加上大腦比較興奮，整體都是陽不入陰的現(xiàn)象，夜間入睡就比較困難，可以通過泡腳得到徹底放松和充分的調(diào)節(jié)，人也會(huì)因此感到舒適。
腎主藏精，所以收藏以后補(bǔ)的是腎臟。在睡眠之前泡腳也有輔助作用。
需要注意的是，泡腳用的容器以木盆為好，泡腳的水溫一定要適度，不能過熱或過涼，以40℃左右為宜，泡腳時(shí)間也不宜過長，以15~30分鐘左右為宜。
如果水溫過熱，因?yàn)闊嵝孕?，不但不能幫助腎臟收藏，反而使人更加興奮，這樣就加大了腎精的消耗；如果水過涼，寒性凝閉，會(huì)導(dǎo)致經(jīng)脈閉塞不通，并且寒氣會(huì)順著經(jīng)絡(luò)入腹，其危害也是不言而喻的。
如果泡完腳后，再適當(dāng)做幾分鐘足底按摩，對(duì)身體的血液循環(huán)更好，臟腑器官也更能得到進(jìn)一步的調(diào)節(jié)。泡腳后，建議不再進(jìn)行其他活動(dòng)，隔數(shù)分鐘即入睡，補(bǔ)腎效果更佳。
研究表現(xiàn)，男性要是能經(jīng)常用鹽水泡腳，其實(shí)也可以起到很好的補(bǔ)腎功效。
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