心腦血管疾病如今已經(jīng)成為威脅人類健康的一大殺手，而血栓卻是致死率、致殘率極高的心腦血管疾病誘因之一。
人體的血管就像水管一樣，用久了就會有水垢，使水管內(nèi)變得粗糙，導致水管堵住。同理，血管也是如此，時間長了，血液中垃圾越來越多，如膽固醇、甘油三酯等，長期積累成血塊，形成血栓，就會堵住血管。
血栓可發(fā)生在任何年齡、任何時間
當血管壁的動脈粥樣硬化斑塊破裂、脫落時，就會導致血管中出現(xiàn)血栓。
可不要以為血栓只是中老年人的問題，血栓在任何年齡段都可能出現(xiàn)。醫(yī)生指出，生活中，其實靜脈血栓就在我們身邊，比如：
玩電腦時間過長，突然胸悶、胸痛，甚至發(fā)生猝死，大部分原因都是靜脈血栓發(fā)病誘發(fā)的肺栓塞。
有些老年人愛打麻將，長時間坐著也很容易出現(xiàn)血栓。
其中，這四大習慣，也會讓血管越來越堵：
1、吸煙
吸煙是導致血管發(fā)生問題的元兇之一。不管身體多好，一天兩包煙，也肯定會增加血管毒素量，讓血管功能越來越差。如果是網(wǎng)吧包夜，再加上吸煙，會使血液的粘稠度比正常時升高8倍以上。
2、運動過少
長期不運動，血管內(nèi)的垃圾會逐漸累積，形成粥樣硬化斑塊，還會影響到毛細血管供血。所以保持運動很重要，多運動能讓更多毛細血管開放，促進血液微循環(huán)。
3、習慣性焦慮
國外研究一項目證實，精神壓力可引起血管內(nèi)膜收縮，加速血管老化。心情不好、工作壓力大都會對血管有影響。
4、長期攝入“四高”飲食，即高糖、高油、高脂、高鹽
隨著生活水平的提高，很多人的飲食習慣已經(jīng)改變，大多數(shù)人在餐桌上每天大魚大肉，攝入的食物大多也是高糖、高油、高脂、高鹽食物，這些都是血管的頭號“天敵”，既增加了高血壓的風險，也容易導致膽固醇、血脂等附著于血管壁上，造成動脈硬化，導致血管不暢通。
據(jù)估計，每5分鐘就有1人死于血栓。但大多數(shù)血栓形成后、發(fā)病前都是沒有任何癥狀及感覺的，甚至到醫(yī)院心腦血管?？谱龀Ｒ?guī)檢查，血脂、血壓、心電圖、CT等一切都顯示指標正常。
特別需要指出的是，目前心房顫動引起的血栓問題越來越多，靜脈血栓更是隱形殺手，靜脈血栓栓塞癥位列第三大心血管殺手。
那么該如何防治血栓，疏通血管呢？
一、“動”
不難理解，血栓存在于血管中，而血液是流動的，因此，任何阻礙血液流動的因素，都會促使血栓形成。
其中步行是老少皆宜的一種運動方式，最簡單，適用率也最高！
步行運動要注意“三五七”原則
“三”是指每天要步行3000米以上，且保證30分鐘。
步行需做到有恒、有度，過分激烈的運動反而對身體不利。
“五”是指一星期要運動5次以上。
“七”是指運動后心率+年齡=170。如50歲的人運動后心率達120次。
如有特殊情況，可以視情況而定。
二、“吃”
不是說常吃高油、高脂食物，而是常吃富含α-亞麻酸的這一類食物，能讓血管更加通暢，血栓與你無緣。
富含α-亞麻酸的食物有蘇子油、深海魚、核桃等食物
①蘇子油
蘇子油富含豐富的α-亞麻酸，含量在66.7以上，被稱為“陸地上的深海魚油”。α-亞麻酸的代謝產(chǎn)物EPA被稱為“血管清道夫”，可以將體內(nèi)多余的脂類以及附著在血管壁上的斑塊等溶解并通過新陳代謝，代謝到體外，平衡體內(nèi)脂肪酸，防止過多的脂類垃圾沉積在血管壁上，從而達到清血脂，預防動脈硬化以及心腦血管疾病的作用。
中國營養(yǎng)學會2013年版，推薦α-亞麻酸每日攝取量1600-1800毫克。
每日可以將5ml蘇子油拌入200ml自制酸奶中，二者即可形成一種“可溶性蛋白質(zhì)”，更利于人體消化吸收！
②深海魚
據(jù)統(tǒng)計表明，格陵蘭島的愛斯基摩人是世界著名的長壽民族，這個食肉為生的民族，無論男女老少，很少有人患三高癥、心臟病等血管疾病。主要是因科學家發(fā)現(xiàn)當?shù)厣a(chǎn)海魚，人吃了海魚攝取大量的α-亞麻酸。
每周吃2次深海魚，補充身體優(yōu)質(zhì)蛋白，還能預防血管疾病發(fā)生。
③核桃
專家介紹，核桃中富含含精氨酸，能延緩動脈硬化出現(xiàn)，保持動脈彈性，還含有α-亞麻酸和抗氧化劑，有利于血管健康。
需要提醒的是，核桃含較多脂肪，吃后要相應減少油脂攝入量，每日攝入核桃最好小于25g。
《美國營養(yǎng)學雜志》曾刊出一項研究：科學家選取了一組30-75歲的微胖參試者，進行了為期八周的“核桃餐研究”。
研究結(jié)果表明，核桃組的參試者無一人體重繼續(xù)增加，且他們的血管內(nèi)皮功能明顯改善。血管內(nèi)皮細胞功能良好對防止血栓、控制血壓和血糖有非常積極的作用。
