近日發(fā)表在《英國運(yùn)動醫(yī)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究表明，每周花30~60分鐘進(jìn)行肌肉鍛煉，有助于降低心血管病、糖尿病以及癌癥等的原因所致的10%~20%的死亡風(fēng)險。
研究顯示，鍛煉肌肉與全因死亡以及心臟病、腦卒中、癌癥、糖尿病和肺癌的死亡風(fēng)險降低10%~17%相關(guān)。
不過未發(fā)現(xiàn)練肌肉與特定類型癌癥（包括腸癌、腎癌、膀胱癌或胰腺癌）的風(fēng)險降低相關(guān)。
就每周練肌肉時間與不同疾病死亡風(fēng)險的關(guān)系，在全因死亡、心血管死亡和癌癥死亡間呈“J”曲線，即每周練習(xí)30~60分鐘肌肉可降低10%~20%的風(fēng)險；對于糖尿病呈“L”型曲線，每周進(jìn)行60分鐘肌肉強(qiáng)化活動可大幅降低風(fēng)險。
這些結(jié)果與進(jìn)行有氧運(yùn)動無關(guān)。不過有氧運(yùn)動結(jié)合練肌肉，則全因死亡、心血管死亡以及總體癌癥死亡風(fēng)險分別降低 40%、46% 和 28%。
不過研究者也指出了研究的局限性，納入分析的研究多為觀察性研究，另外多為美國人群。
不過鍛煉肌肉還是很重要的。中國健康生活方式預(yù)防心血管代謝疾病指南推薦，健康成年人每周至少2天進(jìn)行針對所有主要肌肉群的增強(qiáng)肌肉型身體活動。
鍛煉肌肉的形式可以是多樣的，可以擼鐵、使用阻力帶，也可做俯臥撐、仰臥起坐和深蹲起立，另外繁重的園藝活動比如用鏟子挖東西都可以。
這項(xiàng)研究共對16項(xiàng)研究進(jìn)行了分析，納入的研究中，參與者人數(shù)從近4000人到近48萬不等，年齡從18~97歲，多數(shù)為美國研究，最長隨訪時間為25年。所有研究均考慮了有氧或其他類型運(yùn)動以及肌肉鍛煉。
來源：
[1] Muscle-strengthening activities are associated with lower risk and mortality in major non-communicable diseases: a systematic review and meta-analysis of cohort studies, British Journal of Sports Medicine (2022). DOI: 10.1136/bjsports-2021-105061
