1、影響身高的因素
身高能否如意，取決于幾個因素，首先是遺傳因素，占70％，此外，取決于其他條件，包括運動、營養(yǎng)、環(huán)境和社會因素等。
2、遺傳因素
父母身高和孩子身高的關(guān)聯(lián)性高達80％，父母的影響各占一半。不過，人的身高并不是由單一特定的基因決定，大部份人身上同時存在高的基因和矮的基因，長得高或矮，主要看遺傳表現(xiàn)的是哪一個。所以一個家庭里，有時候會見到一個孩子長得高，另一個孩子卻很矮的情形。同是父親高個子，母親個子矮的情況，有的家庭孩子長的高，另一個家庭孩子長的矮。
3、我們的責任。
除了基因會影響孩子身材的高矮，其他相關(guān)因素也不能忽視。假設(shè)基因決定你可以長到160公分，可是你的營養(yǎng)不良、運動不足，很可能就長不到這個高度。我們的責任是把后天的因素全部占領(lǐng)。
4、莫錯過生長快速期
在兒童少年青春發(fā)育過程中，何時身高長得最快？研究證實，絕大多數(shù)中國漢族兒童的身高突增高峰為女童12歲左右、男童14歲左右；90％以上女童身高增長最快的年齡在11～13歲之間，男童為13～15歲之間。為了讓孩子長得高一些，家長尤其應(yīng)注意孩子在生長快速期和這之前的營養(yǎng)、運動等問題。
成長黃金期稍縱即逝，不可馬虎！
5、高個子是吃出來的
營養(yǎng)是兒童體格生長的關(guān)鍵。體格正常生長所需的能量、蛋白質(zhì)和氨基酸，必須由食物供給，主要是肉、蛋、豆及豆類食物。骨的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵。鈣的攝入不足及維生素D缺乏時，會造成骨礦化不足，維生素A缺乏會使骨變短變厚，維生素C缺乏會使骨細胞間質(zhì)形成缺陷而變脆，這些都會影響骨的生長。
營養(yǎng)原則。
——足量。目前，許多孩子吃不足量。一般家庭做飯不講究，有什么吃什么，會做什么吃什么，什么省勁吃什么。大多數(shù)家庭不學習研究做飯，什么都研究，就是不研究吃飯這個最大的問題。不學習做飯是最大的問題，這是貴族與平民、現(xiàn)代家庭與舊時家庭的最大區(qū)別。
做飯很重要，不僅影響孩子食欲，營養(yǎng)，還影響男人對家的認同度。如果吃不上可口的飯，他的潛意識就會暗示他找地方去吃。
不在孩子面前對食物做負面評價。例如：苦瓜那麼苦，你也敢吃？，大人隨口一句話，會讓孩子對特定食物建立特定印象，以后成為他拒吃的藉口。當然，更不要拿食物當做獎勵或處罰孩子的工具。
——全面。每天都應(yīng)當攝取六大類食物。一、五谷根莖類， 二. 奶類 ，三.肉魚豆蛋類， 四. 蔬菜類 ，五. 水果類， 六. 油脂類。孩子從小的飲食習慣受到父母的影響最大。父母必須以身作則不偏食，孩子的偏食是父母培養(yǎng)的，父母是第一責任人，不光在道德上，在吃飯上也如此，當你埋怨孩子不好好吃飯時，或偏食時，你首先得檢討自己。改變孩子的飲食，首先改變父母的飲食習慣。有的人習慣動作，自己愛吃什么就做什么吃。
不要讓孩子過于肥胖。想讓孩子長得好，不偏食是最基本的原則。父母在為孩子搭配三餐的菜色時，盡量多變化，讓孩子從小就多嘗試各種食物。攝食的食物種類豐富，就不必擔心生長所需要的營養(yǎng)素會缺乏。肥胖的孩子因為攝取過多熱量、脂肪及糖分，造成骨齡的進展比實際年齡快，雖然一開始身高比其他的小朋友突出，但是因為生長期提前而且被壓縮，未來不見得能長得比較高。
根據(jù)美國食品藥物管理局（FDA）的建議，想讓孩子長得高又壯，不可缺少的營養(yǎng)素包括蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、維生素A、維生素C、維生素D、礦物質(zhì)鎂及鋅。
蛋白質(zhì)是構(gòu)成及修補人體肌肉、骨骼及各部位組織的基本物質(zhì)，缺乏蛋白質(zhì)會導致發(fā)育遲緩，骨骼和肌肉也會萎縮。肉類、海鮮和牛奶等動物性食品是完整的蛋白質(zhì)來源，植物性來源則可以從豆類、榖類及核果類中獲得。
鈣質(zhì)則是制造骨骼的原料，可以促進生長并增加骨頭密度。所以每天喝兩杯牛奶，是讓孩子累積骨本的好方法。
維生素D是另一個令骨頭強健的營養(yǎng)素，除了可以由牛奶和鮭魚、鮪魚等魚類中獲得外，每天曬10～15分鐘太陽，人體便可以自行制造維生素D。
礦物質(zhì)鋅特別是嬰兒發(fā)育時不能缺少的營養(yǎng)素。荷蘭的研究發(fā)現(xiàn)，嬰兒發(fā)育期間如果鋅的攝取不足，會導致發(fā)育不良的結(jié)果。另外根據(jù)國外多項研究也顯示，孩童攝取足夠的鋅，可以減少腹瀉的發(fā)生。富含鋅的食物有肉類、肝臟、海鮮（特別是牡蠣）、蛋及小麥胚芽等。
鐵質(zhì)對生長發(fā)育很重要。孩子應(yīng)該吃些瘦肉、動物肝臟、蛋黃或是深綠色蔬菜來攝取足夠的鐵質(zhì)。
——均衡。老百姓說，飯要排住了。這就是飯要勻?qū)?，不要讓孩子飽一頓饑一頓。要注意觀察孩子的飯量，定量很重要。吃幾個餃子就吃幾個不可今天吃20個，明天嘗嘗就算。
——定時。不要讓孩子過多地吃零食而影響重要營養(yǎng)物質(zhì)的攝入。
6、高個子是煉出來的。
運動不足的孩子白天沒有食欲，晚上睡不著。結(jié)果，就陷入早晨非常困倦想要睡覺，晚上又睡不著。早上早餐也不吃就去上課，昏昏沉沉過一天，一天中又明顯運動不足的惡性循環(huán)。
運動本身就能促進生長激素的分泌。它能使人熟睡，不說你也知道這樣就能促進生長激素的分泌了。身體充分地運動后，食欲能夠增加、晚上能夠熟睡。到了早晨還能頭腦清醒地自然起床，早餐吃香吃得飽飽之后以良好的姿態(tài)開始新的一天。
持續(xù)1-2小時適量體育運動，在一定時期內(nèi)可使體風生長激素含量明顯增加，隨著血液中生長激素含量的增加，即導致管狀骨生長區(qū)活跌，從而增加身高。
跳繩、打籃球等彈跳性的運動有助於長高。根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，生長板受到過度的壓迫會造成生長遲緩，但是適度且間斷性的壓縮或伸展生長板，卻可以刺激它生長。所以想要長高，不能不做運動，尤其是一些彈跳性的運動。但是過度的重量訓練如體操、舉重反而會妨礙生長，在成長階段最好能避免。
7、高個子是睡出來的。
人的成長主要受到生長激素的作用，而生長激素在夜間睡眠時分泌得特別旺盛，所以想要長高，千萬不要熬夜而犧牲睡眠時間，盡可能在晚上11點前上床休息。
8、環(huán)境最重要。
精神神經(jīng)系統(tǒng)異常影響兒童體格的生長。如在父母離異，兒童與監(jiān)護人之間關(guān)系不正常，常受虐待的情況下，或兒童受到其他的嚴重刺激，其生長速度會逐漸減慢，使身高在正常同齡同性別兒童身高的低限以下。身體矮小又會加重患兒的自卑心理，這是由于患兒所受的心理性和社會性刺激，影響了大腦皮質(zhì)向下丘腦傳播神經(jīng)沖動，因而抑制了垂體分泌生長激素。當患兒環(huán)境得到善待后，生長速度可恢復正常。
過大的壓力會造成人體的內(nèi)分泌功能失調(diào)，使生長激素分泌不足，生長因此受到限制。另外，壓力太大也會讓腸胃道功能失常，孩子不但胃口不好、吸收能力也變差，長期下來導致營養(yǎng)不良，想長高就很困難。
9、積極治病。
慢性疾病應(yīng)當積極治療。病能影響身材的發(fā)育。要遵循有病早看、早治的原則。父母要多看一些防病治病的書籍文章，往往是病于無知，死于無知。
10、可以后來居高。
長的不高的兒童不要灰心，老百姓說“23猛一竄”，有道理。23歲還可以長呢。我就是在21歲長起個頭的，先前很矮的，上?？偸亲谝蛔馈：髞頎I養(yǎng)趕上了，再加上每個禮拜天圍正定城墻跑一圈，大約40華里，個子就長起來了。
11、注意觀察。
要每半年量一次身高。正常情況下，孩子在青春期前每年至少長高5～6公分以上，如果孩子一年下來長不到4公分。父母就應(yīng)該帶孩子上小兒科，請醫(yī)師評估并進一步了解生長遲緩的原因?？纯词侨笔裁礌I養(yǎng)了?？蓞⒖肌秲和】凳謨浴飞系纳L曲線表。孩子的身高低於同年齡層的3百分位，則視運動量不夠。為病理性的矮小，需要接受檢查、治療。不過，孩子長得高人一等，父母也不要高興得太早，如果生長曲線超過同年齡層的97百分位，也可能屬於異常，必須檢查做確認。
