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人生在世最寶貴的東西是什么？生命。因?yàn)槿说纳鄬?duì)于時(shí)間長河來說，實(shí)在太短暫了，即使活到天年長壽，也只是歷史的一瞬。“壽命”是評(píng)價(jià)人能夠活多少歲數(shù)的尺度，壽命長短意味著一個(gè)人在世上到底能活多少年。然而沒有健康的生命,既無法長壽，也缺乏活著的實(shí)際意義與價(jià)值。因此，擁有健康長壽成為人們共同的美好愿望。為了更加全面地理解和探索有關(guān)自我養(yǎng)生保健的問題，首先必須弄清有關(guān)壽命、衰老、老齡化和抗衰老等一些基本概念,同時(shí)通過探索衰老的機(jī)理，學(xué)習(xí)長壽老人的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)，我們能得到一些啟示。

人的壽命究竟有多長

地球上的生物均有各自的自然壽命。壽限的長短與其自身的生長期有關(guān)：生長期越短暫，壽限越短；生長期越長，壽命就越長。人類同樣在遵循著這一規(guī)律。人類作為地球生物中進(jìn)化程度最高的智能生命，其生命周期也隨著進(jìn)化而變化。隨著科技的進(jìn)步，醫(yī)療衛(wèi)生水平的提高，人類有了較好的物質(zhì)生活和豐富多彩的文化生活，壽命也隨之延長。自上個(gè)世紀(jì)中期以來，出現(xiàn)了全球性的人口老齡化趨勢(shì)，人類平均壽命在普遍增長。“人生七十古來稀”在今天已不再適用。根據(jù)哺乳動(dòng)物生長期與自然壽命的關(guān)系表，可推知人類的自然壽限是100～175歲。如果人們愛惜生命，重視養(yǎng)生，活到天年長壽并不是夢(mèng)想。

影響壽命的因素

世界衛(wèi)生組織曾宣布:每個(gè)人的健康與壽命,60%取決于自己,10%取決于遺傳，15%取決于社會(huì)因素,8% 取決于醫(yī)療條件,7% 取決于氣候因素(如酷暑或嚴(yán)寒)。個(gè)人壽命受諸多變量因素影響,如飲食、體重、睡眠、藥物使用、性格、生活方式、婚姻情況及居住環(huán)境等。

[飲食因素]

健康飲食與長壽有密切關(guān)系。我國長壽地區(qū)百歲老人的飲食結(jié)構(gòu)大都為低熱量、低脂肪、低動(dòng)物蛋白、多蔬菜類型；新疆長壽老人的飲食雖以奶類、奶制品及羊、牛肉、蛋白質(zhì)為主,但他們常吃粗糧；四川百歲壽星超過千人,多數(shù)老人吃素,如蔬菜、豆制品等。

[生活方式因素]

由于不健康的生活方式而導(dǎo)致的疾病是人類最大的死亡原因。在發(fā)達(dá)國家,7 0 %～8 0 % 的人死于心臟病、高血壓和腫瘤等。這些所謂的“生活方式疾病”，至今已占人類死亡率的50% 以上。不健康的生活方式，主要是吃得太油、太咸、太甜，缺少運(yùn)動(dòng)，以及飲烈性酒、大量抽煙、夜生活過度，甚至賭博、吸毒等。

[體重因素]

預(yù)期壽命的顯著縮短及早期死亡率的增加與成年期肥胖和超重密切相關(guān)，其危害程度與吸煙相似。成年期肥胖癥可作為老年期死亡的預(yù)測(cè)因子。一般而言，青春期和青年期體重應(yīng)略低于標(biāo)準(zhǔn)體重，中年和老年期體重應(yīng)保持在理想體重范圍，而且要維持體重的穩(wěn)定。

標(biāo)準(zhǔn)體重（千克）：

男性= 身高（厘米）-105

女性= 身高（厘米）-100

[疾病因素]

疾病是影響壽命諸因素中最重要的。各類疾病對(duì)壽命的影響程度，隨著時(shí)代的進(jìn)步、科技的發(fā)展而不斷地變化。例如20 世紀(jì)初，危害生命的主要疾病是傳染病、肺炎、結(jié)核病等?，F(xiàn)在，對(duì)人類生命威脅最大的是心腦血管疾病、腫瘤、意外傷害等，又如免疫系統(tǒng)缺陷性疾病、艾滋病等對(duì)生命也構(gòu)成了很大的威脅。

[婚姻家庭因素]

人一生中大部分時(shí)間在家庭中度過。家庭環(huán)境的優(yōu)劣，特別是夫妻感情的好壞，直接關(guān)系到人的心理和生理健康，進(jìn)而影響壽命。從醫(yī)學(xué)上來說，夫妻雙方爭吵、嘔氣會(huì)引起體內(nèi)激素水平升高而導(dǎo)致疾病。

[遺傳因素]

遺傳對(duì)壽命的影響在長壽者身上體現(xiàn)得較突出。一般來說，父母高壽的，其子女壽命也長。一些資料表明，在年齡越高的人群中，其家族的長壽率越高，如在80～84 歲的老年人群中，其家族長壽率為52%；而在105歲的人群中，其家族長壽率為71%。世界衛(wèi)生組織曾宣布：影響個(gè)人健康與壽命的諸多因素中，遺傳因素占10％。

[環(huán)境因素]

優(yōu)美的自然環(huán)境不僅有益于身體健康，而且可以陶冶心靈，為人們提供舒適、安靜的居住環(huán)境，是健康、長壽的搖籃。從我國城鄉(xiāng)分布來看，高壽老年人農(nóng)村多于城市，山區(qū)高于平原，這都與自然環(huán)境有關(guān)。

[精神因素]

人的心理健康與長壽有著密切的關(guān)系。常處于心理緊張狀態(tài)下的人很容易罹患疾病。相反，樂觀、豁達(dá)和堅(jiān)毅無畏的精神，則能增強(qiáng)人體的抗病能力。喜歡交朋友的人，性格多開朗豁達(dá)，心情更容易舒暢。

[性別因素]

壽命與性別有密不可分的關(guān)系。女性的壽命普遍比男性較長已被世界各國所公認(rèn)，這主要是由不同性別的生物學(xué)特性決定的，也可能與女性的代謝率低于男性，以及與男女之間的內(nèi)分泌差異有關(guān)。

[職業(yè)因素]

壽命與從事的職業(yè)也有關(guān)。從事危險(xiǎn)性職業(yè)的人死亡率高，壽命短，如飛機(jī)駕駛員、從事放射性研究工作的人。從事高工作壓力和復(fù)雜腦力勞動(dòng)的人的壽命也會(huì)相對(duì)短一些。

[體力勞動(dòng)與運(yùn)動(dòng)鍛練因素]

壽命與勞動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)鍛煉也有明顯的關(guān)系。實(shí)踐證明：一般體力勞動(dòng)者要比高負(fù)荷體力勞動(dòng)者和不勞動(dòng)的人壽命長;持之以恒進(jìn)行身體鍛煉的人也具有較好的身體素質(zhì)。

[意外因素]

意外事故是影響人類長壽的另一個(gè)重要因素。除了難以對(duì)付的疾病、不可抗拒的自然災(zāi)害之外，交通事故、工傷、中毒、火災(zāi)、戰(zhàn)爭等天災(zāi)人禍也都在對(duì)人類生命進(jìn)行瘋狂的掠奪。所以人們應(yīng)善待生命，提高自我保護(hù)意識(shí)，不做任何妨礙生命安全的冒險(xiǎn)舉動(dòng)。

哺乳動(dòng)物生長期與自然壽命的關(guān)系