怎樣吃飯能讓你半個月瘦8~10斤呢，最近很多人都在問快速減肥的健康食譜怎么吃。
健康減肥一定不能節(jié)食，胖是因?yàn)槟銛z入的熱量超標(biāo)了，有些營養(yǎng)吃得太多，有些營養(yǎng)又沒有吃夠，從而影響身體的消化代謝，讓過多的營養(yǎng)素轉(zhuǎn)化為脂肪囤積在體內(nèi)。
記住了，你胖不是因?yàn)槟愠燥柫?，而是因?yàn)槟撤N營養(yǎng)吃超了，其他的營養(yǎng)可能還不夠。所以所以每天我們的營養(yǎng)要按照比例調(diào)控的，當(dāng)營養(yǎng)搭配好了，就不用餓著也能瘦你好，而且會瘦得非常的健康。
很多人吃早飯，稀的一般是碳水，象稀飯、餛飩、面條、米粉，還有粉絲、疙瘩湯等，干的就是糖油混合物，像煎餅、油條，炸糕，油餅，還有糖油餅，鍋貼，生煎包，炒面炒飯炒粉等，關(guān)鍵還經(jīng)常干希混著一塊兒吃，吃完就往單位那兒一坐，腰臀腿長的全是贅肉。
注意，健康減脂餐的正確搭配，每一餐都需要有低GI碳水，完全蛋白質(zhì)，不飽和脂肪，水溶與非水溶性膳食纖維，充足的維生素和礦物質(zhì)！這樣的搭配才能叫做減脂餐。
減脂餐必須吃主食，我不管別人怎么教你，跟我減肥必須吃主食，比如富含多種植物纖維素的百谷餐，熱量低，食物的種類多富含水溶和非水溶的膳食纖維，還有多種維生素和礦物質(zhì)，是減肥最佳的復(fù)合碳水。第二，蔬菜深色一半，淺色一半，可以隨便吃，不用控制量。第三一個雞蛋補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，最后一點(diǎn)，50克低糖水果補(bǔ)充維生素C，刺激膠原蛋白生成，和幾顆堅(jiān)果作為有益脂肪也是必不可少的，這樣的搭配才是真正的減脂餐。如果你還在不吃主食不吃飯，那你不是在自律，你只是在盲目地跟風(fēng)。
2周瘦8斤的減脂餐食譜
》優(yōu)質(zhì)碳水+水溶和非水溶的膳食纖維：百谷餐一碗，熱量100克；
》優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：雞蛋一個；
》維生素和礦物質(zhì)：深淺色蔬菜各100克+50克低糖水果；
》優(yōu)質(zhì)脂肪的堅(jiān)果幾顆。
注：具體量可以根據(jù)自己的體重基數(shù)進(jìn)行調(diào)整，不懂的加入豆豆?fàn)I養(yǎng)師減脂營學(xué)習(xí)。
然后吃飯的速度也不宜過快，其實(shí)當(dāng)你學(xué)會透過現(xiàn)象看本質(zhì)的去吃食物之后，你會發(fā)現(xiàn)減肥真的很簡單，因?yàn)樵谀愕难劾?，不管是什么食物，它只不過是碳水、蛋白質(zhì)、脂肪的不同表現(xiàn)形式而已，而你需要做的就是一日三餐就找你適合吃的碳水、蛋白質(zhì)、脂肪。如果減肥還不知道怎么吃，趕緊關(guān)注我，帶你健康減脂，吃瘦不餓瘦。
