早餐才是減肥的關(guān)鍵，你知道嗎？
吃對(duì)早餐能讓你一天都保持一個(gè)非常好的燃脂狀態(tài)。我從178斤減到98斤，一共只用了6個(gè)月，同時(shí)我還帶了好多的粉絲受到自己的目標(biāo)體重。
今天我用我的經(jīng)驗(yàn)，幫你們搭配好了一頓既健康又能快速瘦身的減脂早餐。一定記住這個(gè)順序，千萬(wàn)不要弄錯(cuò)啦，跟著吃一個(gè)月輕輕松松的瘦八到15斤，建議大家點(diǎn)贊收藏反復(fù)觀看。
第一條就是首先一定要去吃早餐，有人問(wèn)那要幾點(diǎn)去吃呢？我建議是七點(diǎn)到九點(diǎn)左右都可以。當(dāng)然，這里要補(bǔ)充一句啊，不是說(shuō)不吃早餐你就受不了，只不過(guò)是你吃了你的代謝會(huì)更好。
第二條，早餐哪些東西不要吃，其實(shí)，我們?nèi)粘５脑绮投伎梢?，我也一直推薦減脂生活化，但是有些東西能不吃最好不要去吃，比如油條啊，麻花油餅，鍋貼，這些東西都是典型的糖油混合物，熱量炸彈不要吃。
首先不說(shuō)它營(yíng)養(yǎng)什么營(yíng)養(yǎng)吧，而且還死貴死貴的一箱。買脫脂牛奶的錢都?jí)蛸I兩三箱純牛奶了。水果和蔬菜呢？我建議吃水果，當(dāng)然蔬菜也可以，你做成沙拉，然后再拌一點(diǎn)油醋汁也不錯(cuò)，或者放一點(diǎn)橄欖油，亞麻籽油，紅花籽油拌一拌都可以。。
第四條，按我的經(jīng)驗(yàn)來(lái)說(shuō)，我一般都會(huì)讓我的粉絲早餐要多吃一點(diǎn)，因?yàn)槟愠燥柫说脑绮?，可以讓你一天都有一種飽腹感，減少你白天的饑餓感。注意我說(shuō)的是減少，不是完全沒(méi)有饑餓感，而且減脂期肯定會(huì)伴隨著饑餓，只不過(guò)是要適度而已。
第五條，就是有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人要聽(tīng)聽(tīng)，早餐前睡一宿，空腹有氧，幫助你加速脂肪燃燒。但是提醒一句，如果本身容易血糖低的人，建議運(yùn)動(dòng)前吃個(gè)水果，防止你低血糖頭暈。還有運(yùn)動(dòng)后的拉伸是更重要，我說(shuō)的是更重要，很多人都說(shuō)運(yùn)動(dòng)后腿粗了，其實(shí)不是腿粗了，只是你沒(méi)有拉伸放松到位。
第六條，早餐吃法與喝法。早上起床以后空腹喝一杯300到500毫升的溫水，一定記住要大口大口的喝早上起來(lái)空腹喝水好處特別多，大口喝水入腸，可以讓你的腸胃保持一個(gè)最佳的狀態(tài)。一定要先喝水再吃早餐哦，早晨一定要優(yōu)先補(bǔ)充蛋白質(zhì)，可以吃雞蛋一到兩個(gè)，最多可以吃四個(gè)，但是最多只能吃兩個(gè)蛋黃，再搭配一杯牛奶或者豆?jié){，但是告訴你們啊，屁股大腿粗的就別喝牛奶和黃豆?jié){了，換成黑豆?jié){，攝入適量的主食，盡量咱們吃粗糧，控制在一個(gè)拳頭以內(nèi)，比如說(shuō)一碗百谷餐，一塊兒紫薯，一塊南瓜，或者是一片全麥面包，一定要補(bǔ)充夠優(yōu)質(zhì)脂肪，可以增加你的飽腹感，讓你一上午不餓不饞。可以選擇一小勺的亞麻籽油，或者是一小勺花生醬，也可以選擇半個(gè)牛油果，下半身胖的姐妹可以補(bǔ)充兩粒深海魚(yú)油。蔬菜水果二選一，維生素的收入非常的關(guān)鍵，可以幫助你增加飽腹感，平穩(wěn)血糖，不容易長(zhǎng)肉，而且還能促進(jìn)其他營(yíng)養(yǎng)的吸收，不容易遇到平臺(tái)期。你可以選擇吃一根黃瓜或者一小把圣女果，一個(gè)西紅柿，也可以選擇一些低糖水果，比如說(shuō)草莓、樹(shù)莓、藍(lán)莓，或者是半個(gè)蘋(píng)果，一個(gè)獼猴桃。
最后提醒大家，早餐千萬(wàn)別吃一些油炸的東西和一些糖混合物，比如什么油條，包子，油餅，手抓餅，還有就是炒面、炒粉，炒米飯，這些東西一旦吃進(jìn)去會(huì)停不下來(lái)，而且會(huì)直接轉(zhuǎn)化成脂肪，讓你越來(lái)越胖，看似簡(jiǎn)單的早餐，其實(shí)特別的重要，直接會(huì)影響到你的減脂效率，按照這個(gè)搭配去吃，一周你不瘦個(gè)三五斤，你來(lái)找我？關(guān)注減肥餐分享更多的減脂干貨，帶你越吃越瘦。
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